防疫在家動一動，防椎間盤突出！醫教簡單３伸展有助防範

原力復健診所院長侯鐘堡醫師指出，長期久坐、不動、沒運動，將容易出現關節退化、肌肉退化、血液循環變差等情況，對身體最顯而易見的影響就是筋膜問題，容易導致身體各處筋膜僵硬。

上班族腰痠背痛常見６大原因！醫教「直線坐姿」維持平衡最省力

許嘉麟醫師說明，像是躺坐椅在椅子上、盤腿、翹腳、駝背、聳肩、烏龜脖，這些都可能造成身體偏離中線，常見因肌力不足導致支撐力不夠所引起，亦可能是因為身有退化性關節炎、椎間盤突出、頸神經根壓迫，使得身體因避免疼痛而出現的代償行為，長期下來不僅容易使得周邊肌肉痠痛，若這些問題未妥善改善恐讓情況加劇，不可大意。

沒做什麼卻老是關節痛？醫教３伸展防疼痛惡性循環

出現疼痛時，除了患部會開始自行修復，身體也容易出現代償性動作，整體活動量會下降，身體活動量逐漸減少，肌肉就容易漸漸萎縮、收縮效率也會變差，不利於患部修補。尤其是關節的代謝需仰賴活動擠壓，長時間不動便容易缺氧、廢物堆積、出現沾黏，反而會造成關節整體角度下降，更容易再次出現拉傷、疼痛程度上升、活動力下降，形成惡性循環，常見出現於50歲前後的五十肩就是個典型的例子。

扭傷要冰敷還是熱敷？醫：4成易再度扭傷，兩週沒好速就醫！

輝馥診所主治醫師許嘉麟表示，扭傷當下救急容易搞混的民眾，可先了解「熱漲冷縮」。當發生急性扭傷時，軟組織會充血甚至造成血管破裂，冰敷可以達到收縮效果，降低腫脹所造成的疼痛，因此冰敷目的不在治療而是止痛，發生急性扭傷時可冰敷應急。但也不宜過久，避免抑制發炎情況，發炎是一種身體自我修復的機制，過度冰敷會抑制患部修復，建議６小時內可用冰敷做處置。

拇指、手腕痛爆是媽媽手？簡單１招測試，伸展有助改善！

媽媽手並非只有媽媽才會得，近年來也有非常多年輕族群得媽媽手，侯鐘堡醫師指出３大關鍵，除了前述提到的使用過度，也包括了使用物品過重、姿勢不良。

手麻最常見３大問題！小心骨刺壓迫神經，超過一周速就醫！

侯鐘堡醫師指出，手麻約有9成的比例是出自神經壓迫，導致人體的知覺無法正常地傳遞、造成麻木，往往出自於長期駝背、烏龜脖等不良姿勢，使得肌肉太緊繃夾到神經所致。另外也包括了長期姿勢不良等原因形成骨刺，造成的骨刺壓迫，或是神經沾黏等問題。其他如糖尿病引起的神經病變、營養不良、肌肉問題等原因也會引起手麻，約佔1成。

肩膀疼痛是五十肩？醫教簡單測試，２招伸展助改善！

患者首先面對牆壁，將手指自然貼上於牆，做出手指在牆壁上行走的動作，將手慢慢的往上帶，到達最高點後再將手慢慢往下爬到最低點，以可忍受為前提約做4~5分鐘，並可在牆上用鉛筆畫線簡單紀錄活動角度，了解自己進步的程度。此動作有助慢慢伸展開肩關節沾黏，除了正面執行外，也可以從側面執行。

６招改善足底筋膜炎！醫：室內拖鞋支撐力也要夠。

足底筋膜炎的典型症狀是足跟前端疼痛，特別是睡了一整晚後，剛下床那一剎那，疼痛往往最為嚴重；等多走幾步後，轉為較輕微的痛。這可能是因為一段時間沒有承重的筋膜突然拉緊所致。一般女性發生率大約是男性的兩倍。過去足底筋膜多發生在 40 歲以上，但現代人可能運動不足，20 歲發生足底筋膜炎，已經比比皆是了。

閃到腰未必是扭傷！醫：３情況速就醫，５姿勢搬物避免受傷。

腰椎扭、拉傷佔了最大的比例，約70%，簡單可分為使用不當及修補不良兩種。使用不當的常見如過歪、過量、過久、過重、過快等，如姿勢不良，單一肌肉過勞，或是頻率、時間、重量上超過日常使用，以及瞬間拉扯，這些都有可能造成腰部傷害。

全身痠痛可以推拿、整骨嗎？骨科醫師：4種情況不建議！嚴重恐脊椎骨斷裂

40歲陳小姐在車禍中手腕挫傷，急診醫師X光初步判斷沒有明顯的骨折，陳小姐到附近的國術館整骨及推拿，幾次療程後症狀加劇，手腕脹痛，甚至難以入眠，趕緊前往骨科門診檢查才發現是「遠端橈骨骨折」

上班久坐易引腰酸背痛　醫教單跪姿伸展助改善

宏康復健科診所院長陳相宏醫師以腰部疼痛舉例，一般民眾普遍統稱為「閃到腰」的腰痛約有80%原因不明，未必為急性拉傷，且也有可能是脊椎滑脫、椎間盤突出所致，若只有熱敷做緩解是不夠的，在熱敷過後恐怕又會痛起來，因為根本的問題依舊存在。

肩頸痠痛好不了？醫教彈力帶伸展輕鬆鍛鍊背部肌肉！

宏康復健科診所院長陳相宏醫師表示，不論是肩頸痠痛或是腰酸背痛等，基本上都會有一個原因，改善自然要從原因開始。例如有時肩頸痠痛問題未必出在肩膀，可能是椎間盤突出間接引起，腰痠背痛也常見因脊椎滑脫所致，此時若只對痠痛的肩膀或腰背進行舒緩而沒有改善椎間盤突出或脊椎滑脫的根本問題，那麼過沒多久疼痛自然又會出現。

半夜睡覺容易腳抽筋？醫：吃香蕉、睡前伸展、穿襪子等有助改善

原力復健診所侯鐘堡醫師表示，睡覺睡到腳抽筋是相當常見的問題，此時肌肉正處於極度收縮的狀態，當下可多按摩抽筋的部位或伸展做緩解。

落枕要冰敷還是熱敷？醫：成因不同改善方式也不同，急性期速就醫！

為什麼會落枕？醫：年齡、成因不盡相同！

腳麻沒感覺，未必是血液循環出問題。醫：簡單４動作保養腳，久未改善速就醫

台中行健骨科診所朱家宏醫師表示，說到腳麻的原因，不少人認為是腳底血液不循環所致，而大多數的人也通常多把各種問題歸向於血液不循環，但其實血液不循環只是其中一種原因，其他原因像是神經出現障礙也相當常見，也可能是因為慢性筋膜發炎所引起的「鈍痛」。

足底筋膜炎下床腳痛怎麼辦？骨醫：下床前這樣伸展有助改善。

台中行健骨科診所院長朱家宏醫師表示，足底筋膜炎可分急性和慢性兩種，其中最常見原因就是過度的健走、久站等造成用腳過度所形成。醫師表示，雖然多運動對身體健康有利，不少人也會選擇用健走的方式進行，例如繞操場走1萬步，這對平常沒有運動習慣、年紀偏長的人而言就很容易形成運動過度的情況，除了可能會造成身體負擔，健走可說是相當單調的運動，要達到運動的效果得拉長時間，其如長時間且長期的腳部撞擊，久而久之便可能對腳部造成不良的影響。

鞋子挑錯當心腳越走越痛，醫教挑鞋要點，常見４大迷思要小心

鞋子挑錯當心腳越走越痛，醫教挑鞋要點，常見４大迷思要小心

頭痛、眼痛吃止痛藥好不了？醫：常見因「激痛點」所起，按摩有利改善

疼痛點主要分成「痛點」和「激痛點」兩種，痛點泛指感覺疼痛的地方，激痛點指得則是疼痛的根源。而激痛點又可分為「真激痛點」和「潛伏激痛點」兩種，真激痛點指得是真正問題的出處，潛伏激痛點則可視為真激痛點的潛力股，正在隱隱作痛，將來可能成為真激痛點。痛點平常雖然感覺到疼痛等不適，但按壓下去通常不會痛；相反的激痛點感覺得到疼痛，但按壓下去會感覺得到更痛，甚至周圍也會開始痛。

沒病卻老是頭痛？腰酸背痛？醫指４大常見引起疼痛的不良姿勢，２招改善

侯鐘堡醫師表示，疼痛主要分成「急性疼痛」和「慢性疼痛」兩種，前述所提到的跌打損傷，邏輯非常清楚是因事故所引起的疼痛即為急性疼痛，時間通常不會太久，甚至過了就忘了，因為也感覺不到疼痛；但慢性疼痛通常則為因為筋膜、姿勢等問題所引起，常見長時間存在於患者身上。

手痛醫生看肩膀？腰痛隔天變胸痛？破解痛點的假動作，找出「激痛點」改善。

侯鐘堡醫師表示，疼痛的位置大致可以分成「痛點」和「激痛點」兩種，痛點泛指感覺到疼痛的地方，其有可能會轉移，激痛點指得則是發出疼痛訊號最原本的位置，也就是說痛點未必就是激痛點。

足底筋膜炎吃類固醇才會好？站歪了背就痛？朱家宏醫師教「抬頭挺胸」3招解決久站腳痠痛

足底筋膜炎的症狀主要為足跟痛，要是立刻墊起腳跟穿上高跟鞋，人的體重向量反而會往前移動，後足承受的壓力自然減輕，足底筋膜炎的疼痛也會跟著減輕。

膝蓋老是喀喀響是退化？許嘉麟醫師２招輕鬆保養

許嘉麟醫師表示，常見的關節聲響來自於關節液內的氣泡破裂，如折手指會發出聲音一般；而關節外的聲響，則可能是關節外部韌帶、筋膜、肌腱、肌肉摩擦所發出，當筋太緊、柔軟度差時，也會造成關節聲響，特別是出現在坐飛機或早上起床時，只要做做暖身操或是沖熱水之後，柔軟度增加，聲音就會消失。

下床一踩地腳就痛？許嘉麟醫師簡單３招在家改善足底筋膜炎

許嘉麟醫師表示，「足底筋膜」是附著於腳底跟骨到趾骨的纖維筋膜，作用是維持腳底成弓型，使之能夠保持彈性，在運動過程中吸收地面衝擊之用。而會引起足底筋膜疼痛，就是超過足底筋膜能身體使用可承受的範圍。一般來說，可以用年齡做為常見的成因分隔，40歲以後中年的成因是「退化」，而40歲之前的年輕人則是「使用不當」。而若排除這兩者，另外就要考慮臨床上最常見容易導致筋膜過度緊張的狀況，也就是「先天結構：高足弓」。

簡單伸展就能調整健康。專家：三焦調理好，身體自然舒適健康。

三焦是中醫特有的概念，有名無型，以胸口乳頭中間的膻中穴及肚臍分成上、中、下合稱三焦。其主要功能之一就是通行元氣，所以我們也常聽到「三焦不通生百病」等說法。

1招解除肩頸痠痛。肩膀肌肉緊易引各種問題，專家教一條毛巾按摩解除。

肩頸痠痛的原因雖然也是百百種，不過 資深按摩師/鄭旭輝老師 表示有一種方式可以檢視自己是否有「肩膀前側肌肉過緊」的問題，大家不妨可以試試看。 　 方法很簡單，就是把手自然向下放鬆。在正常的情況下，手會很自然地放在身體側邊的中間；而如果有肩膀前側肌肉過緊問題的話，手就會因為此問題自然地向內旋轉並放在前面。

按摩解除頭脹、緊繃，腦醫師教３種按摩消除壓力

腦科學博士暨腦神經科臨床醫師/鄭淳予醫師 表示，緩解頭部的腫脹、疼痛、緊繃、腦循環不好等，是可以靠幾個肌群的按摩來做改善的，且簡單又安全。

心悸、胸悶檢查卻沒事？醫教呼吸調節自律神經，運動一個觀念怎麼動都健康！

心臟內科/翁國昌醫師 就表示，許多人會感覺到心臟有些狀況，但找不到原因，這其實很有可能是自律神經問題，如果沒有太嚴重的狀況出現（如昏倒），其實可以往如何減輕壓力、調節自律神經的方向做改善。

一招改善足底筋膜炎！鞋太好腳易「休眠」，這樣按摩喚醒腳底肌肉！

資深按摩師/鄭旭輝老師 就表示，現代人常常鞋子穿的很好，走路起來雖然變得舒服輕鬆，但往往也就是因為這樣讓腳的支撐功能慢慢的消失，因為腳不用這麼費力的工作，如此腳底的支撐功能可能就只剩下筋膜在拉扯，久了自然就會出現各種毛病了。

預防膝蓋退化，坐下時屁股先出去，學會正確屈髖

專家表示，女性的膝蓋退化性關節炎是男性的好幾倍，其主要關鍵之一就是從站到坐、從坐到站的姿勢不良。女性朋友「坐下的機會」比男性朋友還要多，如男性上廁所站立即可，但女性多數就只能蹲或坐；加上因觀感的關係，女性的姿勢多為腳往內夾，諸多原因使得膝蓋退化性關節炎的機率就高於男性。所以平常更要注意蹲下、坐下的姿勢，好好保護膝蓋。

一條毛巾預防、改善五十肩！醫：不動比動更容易受傷，多活動才能防關節沾黏！

輝馥診所五十肩主治醫師/許嘉麟醫師 表示，其實從小到50歲之前四肢大部分的傷害其一主要多是來自於「外傷」；而大多數人認為做太多運動、活動容易傷害關節，事實上剛好相反，現代人另一個常見的傷害是「不運動的傷害」。因為四肢活動量少，才會造成關節沾黏更快。

你常常肩膀疼痛嗎？可能為旋轉肌發炎所致，醫教３招助改善，在家就能做！

復健科/凃俐雯醫師 表示，肩膀疼痛不一定是五十肩所致，特別是年輕族群，大部分可能為旋轉肌的肌腱發炎所致，其症狀和五十肩很相似，舉手的時候肩膀會有疼痛感，而原因主要多是和圓肩、駝背、聳肩等有較大的關係。

遠離足底筋膜炎！腳尖．腳底．小腿易輪流痛，醫教一招伸展有助改善！

復健科/涂俐雯醫師 表示，小腿後側的阿基里斯腱、腳底底部的足底筋膜，其實都是在腳部同一組淺背線的筋膜線上，所以當其中一邊產生疼痛是很有可能繞過腳根的骨頭到一邊，發生連續、不斷更換疼痛位置的狀況，而腳尖就在腳底板也在所難免。

活動不多卻老腰痠背痛？恐怕是手機滑太久了，醫教３招放鬆身體救筋膜！

坐姿越療癒越傷脊椎！專家：生理曲線被破壞，各種毛病將陸續找上門！

就算你躺在再舒適的椅背上，這都是「靠心安」的，因為生理曲線已不存在。而腳翹桌子上、背靠椅，這時候為了舒適頭部的角度一定就會「往下」（下巴和胸口的距離會越來越近。） 長期下來長骨刺、頸椎退化、椎間盤變扁變薄、椎間盤突出、椎管狹窄等問題就會陸續在50歲左右開始出現。

用呼吸改善耳鳴！醫：耳鳴未必是耳朵的問題，單邊耳鳴等情況盡早就醫！

賴耳鼻喉科診所主治醫師/賴盈達醫師 就表示，耳鳴除了前述病理原因其實常見多與壓力有關，所以想要改善耳鳴除了看醫生以外，減壓也相當重要。 　 而說到減壓，醫師也介紹了一個非常簡單的方式，就是腹式呼吸，其顧名思義就是用腹部做呼吸，有利讓整個身體變得相當放鬆且柔軟，耳鳴發生的機率就相對可能減少，是個不論何時何地都能做的減壓方式。