膝蓋老是喀喀響是退化？許嘉麟醫師２招輕鬆保養

許嘉麟醫師表示，常見的關節聲響來自於關節液內的氣泡破裂，如折手指會發出聲音一般；而關節外的聲響，則可能是關節外部韌帶、筋膜、肌腱、肌肉摩擦所發出，當筋太緊、柔軟度差時，也會造成關節聲響，特別是出現在坐飛機或早上起床時，只要做做暖身操或是沖熱水之後，柔軟度增加，聲音就會消失。

下床一踩地腳就痛？許嘉麟醫師簡單３招在家改善足底筋膜炎

許嘉麟醫師表示，「足底筋膜」是附著於腳底跟骨到趾骨的纖維筋膜，作用是維持腳底成弓型，使之能夠保持彈性，在運動過程中吸收地面衝擊之用。而會引起足底筋膜疼痛，就是超過足底筋膜能身體使用可承受的範圍。一般來說，可以用年齡做為常見的成因分隔，40歲以後中年的成因是「退化」，而40歲之前的年輕人則是「使用不當」。而若排除這兩者，另外就要考慮臨床上最常見容易導致筋膜過度緊張的狀況，也就是「先天結構：高足弓」。

簡單伸展就能調整健康。專家：三焦調理好，身體自然舒適健康。

三焦是中醫特有的概念，有名無型，以胸口乳頭中間的膻中穴及肚臍分成上、中、下合稱三焦。其主要功能之一就是通行元氣，所以我們也常聽到「三焦不通生百病」等說法。

1招解除肩頸痠痛。肩膀肌肉緊易引各種問題，專家教一條毛巾按摩解除。

肩頸痠痛的原因雖然也是百百種，不過 資深按摩師/鄭旭輝老師 表示有一種方式可以檢視自己是否有「肩膀前側肌肉過緊」的問題，大家不妨可以試試看。 　 方法很簡單，就是把手自然向下放鬆。在正常的情況下，手會很自然地放在身體側邊的中間；而如果有肩膀前側肌肉過緊問題的話，手就會因為此問題自然地向內旋轉並放在前面。

按摩解除頭脹、緊繃，腦醫師教３種按摩消除壓力

腦科學博士暨腦神經科臨床醫師/鄭淳予醫師 表示，緩解頭部的腫脹、疼痛、緊繃、腦循環不好等，是可以靠幾個肌群的按摩來做改善的，且簡單又安全。

心悸、胸悶檢查卻沒事？醫教呼吸調節自律神經，運動一個觀念怎麼動都健康！

心臟內科/翁國昌醫師 就表示，許多人會感覺到心臟有些狀況，但找不到原因，這其實很有可能是自律神經問題，如果沒有太嚴重的狀況出現（如昏倒），其實可以往如何減輕壓力、調節自律神經的方向做改善。

一招改善足底筋膜炎！鞋太好腳易「休眠」，這樣按摩喚醒腳底肌肉！

資深按摩師/鄭旭輝老師 就表示，現代人常常鞋子穿的很好，走路起來雖然變得舒服輕鬆，但往往也就是因為這樣讓腳的支撐功能慢慢的消失，因為腳不用這麼費力的工作，如此腳底的支撐功能可能就只剩下筋膜在拉扯，久了自然就會出現各種毛病了。

預防膝蓋退化，坐下時屁股先出去，學會正確屈髖

專家表示，女性的膝蓋退化性關節炎是男性的好幾倍，其主要關鍵之一就是從站到坐、從坐到站的姿勢不良。女性朋友「坐下的機會」比男性朋友還要多，如男性上廁所站立即可，但女性多數就只能蹲或坐；加上因觀感的關係，女性的姿勢多為腳往內夾，諸多原因使得膝蓋退化性關節炎的機率就高於男性。所以平常更要注意蹲下、坐下的姿勢，好好保護膝蓋。

一條毛巾預防、改善五十肩！醫：不動比動更容易受傷，多活動才能防關節沾黏！

輝馥診所五十肩主治醫師/許嘉麟醫師 表示，其實從小到50歲之前四肢大部分的傷害其一主要多是來自於「外傷」；而大多數人認為做太多運動、活動容易傷害關節，事實上剛好相反，現代人另一個常見的傷害是「不運動的傷害」。因為四肢活動量少，才會造成關節沾黏更快。

你常常肩膀疼痛嗎？可能為旋轉肌發炎所致，醫教３招助改善，在家就能做！

復健科/凃俐雯醫師 表示，肩膀疼痛不一定是五十肩所致，特別是年輕族群，大部分可能為旋轉肌的肌腱發炎所致，其症狀和五十肩很相似，舉手的時候肩膀會有疼痛感，而原因主要多是和圓肩、駝背、聳肩等有較大的關係。

遠離足底筋膜炎！腳尖．腳底．小腿易輪流痛，醫教一招伸展有助改善！

復健科/涂俐雯醫師 表示，小腿後側的阿基里斯腱、腳底底部的足底筋膜，其實都是在腳部同一組淺背線的筋膜線上，所以當其中一邊產生疼痛是很有可能繞過腳根的骨頭到一邊，發生連續、不斷更換疼痛位置的狀況，而腳尖就在腳底板也在所難免。

活動不多卻老腰痠背痛？恐怕是手機滑太久了，醫教３招放鬆身體救筋膜！

坐姿越療癒越傷脊椎！專家：生理曲線被破壞，各種毛病將陸續找上門！

就算你躺在再舒適的椅背上，這都是「靠心安」的，因為生理曲線已不存在。而腳翹桌子上、背靠椅，這時候為了舒適頭部的角度一定就會「往下」（下巴和胸口的距離會越來越近。） 長期下來長骨刺、頸椎退化、椎間盤變扁變薄、椎間盤突出、椎管狹窄等問題就會陸續在50歲左右開始出現。

用呼吸改善耳鳴！醫：耳鳴未必是耳朵的問題，單邊耳鳴等情況盡早就醫！

賴耳鼻喉科診所主治醫師/賴盈達醫師 就表示，耳鳴除了前述病理原因其實常見多與壓力有關，所以想要改善耳鳴除了看醫生以外，減壓也相當重要。 　 而說到減壓，醫師也介紹了一個非常簡單的方式，就是腹式呼吸，其顧名思義就是用腹部做呼吸，有利讓整個身體變得相當放鬆且柔軟，耳鳴發生的機率就相對可能減少，是個不論何時何地都能做的減壓方式。