最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 上班族腰痠背痛常見6大原因!醫教「直線坐姿」維持平衡最省力

    2021-05-17

    腰痠背痛、肩膀痠痛是不少上班族的常見問題,關鍵往往出自於坐姿不良、施力不當等原因,長期下來不僅帶來疼痛不適,更可能帶來更嚴重的問題,提醒民眾平時就應留心。

    上班族腰痠背痛常見6大原因!

    輝馥診所主治醫師許嘉麟指出,上班族常見6大不良姿勢問題,包括了躺坐椅在椅子上、盤腿、翹腳、駝背、聳肩、烏龜脖等姿勢坐姿,以及久坐、久站等長時間不動,或是彎腰搬東西等出力不當,這些情形都容易對身體造成不良影響。

    許嘉麟醫師說明,像是躺坐椅在椅子上、盤腿、翹腳、駝背、聳肩、烏龜脖,這些都可能造成身體偏離中線,常見因肌力不足導致支撐力不夠所引起,亦可能是因為身有退化性關節炎、椎間盤突出、頸神經根壓迫,使得身體因避免疼痛而出現的代償行為,長期下來不僅容易使得周邊肌肉痠痛,若這些問題未妥善改善恐讓情況加劇,不可大意。

    久坐、久站等長時間不動,使用的是同一組肌肉、關節在支撐,就容易使出現特定肌肉使用過度、關節缺乏擠壓無法代謝的問題,進而出現疼痛的問題。特別是身體歪斜時身體更是長時間處於使用單邊肌肉群的情況,更容易造成脊椎拉扯、歪斜、甚至肌肉失衡、出現脊椎側彎。而關節代謝仰賴活動擠壓,長期不動造成關節代謝變差,隨年紀增長,便容易出現關節退化等問題。

    除了姿勢不良、身體長時間不動以外,工作時也常需要搬運物品,不論物品重量多重,若沒留意搬運姿勢,也容易傷害到腰部肌肉,最常見的就是直接彎腰搬運,其他如般過重的貨物、身體後傾等,不僅容易扭傷、閃到腰,長期下來對脊椎有非常不好的影響。

    #上班族 #腰酸背痛 #肩頸痠痛 #坐姿 #搬東西 #姿勢 #閃到腰 #腰痛 #背痛 #許嘉麟

    上班避免腰痠背痛 醫教「直線坐姿」最省力

    針對前述6大問題,許嘉麟醫師建議,若長期有姿勢不良的情況、甚至是有腰酸背痛的情況出現,建議可先進行檢查,看是否為肌肉、肌腱、骨骼、關節等問題,進而無意間所形成的代償行為。

    平常可留意坐姿,讓上半身頭、頸、肩、背與下半身的膝、踝成一直線,讓骨骼與肌肉可維持平衡,有利身體以最省力的方式進行日常工作。而適度的訓練肌肉,也有助讓身體肌肉能更輕易地撐起身體,並避免出現姿勢不良的情況。最重要的是,避免同一個姿勢維持過久,再舒適的姿勢也應每30分鐘就起身動一動或是更改姿勢,以促進血液循環及關節代謝。

    搬運貨物時避免扭傷,應以蹲跪取物為第一原則,避免以彎腰的姿勢單靠腰部力量支撐,並應量力而為,能使用工具就多加善用,在轉身時也應腰腿同步,並注意避免身體後傾,特別是在置放處過高時,記得放置板凳等墊高物作取物。留意這些方法,有助大幅下降腰部扭傷的機會。

    #上班族 #腰酸背痛 #肩頸痠痛 #坐姿 #搬東西 #姿勢 #閃到腰 #腰痛 #背痛 #許嘉麟

    《延伸閱讀》

    .上班久坐易引腰酸背痛 醫教單跪姿伸展助改善

    .老是腰酸背痛、關節痠痛?醫推4大類食物強筋健骨!

    以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有,非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

    今健康New新聞
    異位性皮膚炎別放棄治療!中重度病友健保武器選擇多!
    異位性皮膚炎是一種慢性發炎性皮膚病,與過敏性鼻炎、氣喘、慢性鼻竇炎合併鼻息肉等,都屬於免疫力失衡、第二型發炎反應活動過強導致的過敏性疾病。異位性皮膚炎不具傳染性,但其搔癢、紅腫、發炎與脫屑的症狀,卻常被誤認為乾癬或其他疾病。
    骨質疏鬆症迷思大破解!醫籲及早治療防骨鬆、骨折
    骨質疏鬆症是個相當常見的疾病,但因為大多症狀不明顯,在真正發生問題前往往難以察覺,因此又被稱為銀髮族的隱形殺手。高雄榮民總醫院復健部主治醫師劉亦修醫師提醒,防範骨鬆要趁早,以避免骨折發生帶來不便,甚至久臥在床或間接提升死亡風險。
    醫教3大關鍵幫助預防HPV感染!9-14歲接種疫苗效果佳
    近年全球越來越多國家推動HPV疫苗男女共同接種計畫,不僅能幫助預防HPV相關疾病風險,台灣兒科醫學會也發出聲明稿呼籲,希望家長帶子女依醫囑接種HPV疫苗,特別是在9-14歲的黃金接種期,於未發生性行為前接種,可以讓孩子有較佳的保護力,幫助避免口咽癌及頭頸癌、子宮頸癌、肛門癌、陰道癌、外陰癌、菜花等對健康的威脅。
    智慧醫療成為趨勢!認識未來健康生活新日常 台灣國際醫療暨健康照護展觀展攻略
    除了天天戴口罩,疫情之下,還有哪些生活日常變得不一樣呢?由貿協舉辦的「台灣國際醫療暨健康照護展(Medical Taiwan)」於本月16日正式登場,今年展覽主打「疫情下的生活革新」,共有超過兩百家廠商,一連三天於南港展覽館二館展出台灣醫療週邊產業創新實力。
    3C玩不停當心夜間多尿!一夜尿2次成年輕男性文明病!
    當夜晚尿液製造過多,使睡覺時尿意強烈,需頻繁起床如廁2次以上,且夜間尿量超過全天尿量的1/3以上,就符合夜間多尿症的定義。台灣尿失禁防治協會理事長廖俊厚醫師指出,夜間多尿成因多,包含老化、腦下垂體功能失調、膀胱儲尿能力變差、慢性疾病、睡眠或情緒問題,然而近年又發現「睡前3C成癮」是夜間多尿症的新興危險因子。
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。