最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 1招解除肩頸痠痛。肩膀肌肉緊易引各種問題,專家教一條毛巾按摩解除。

    2019-12-24

    你平常有肩頸痠痛的問題嗎? 

    肩頸痠痛常常因肌肉過度緊繃所致,不只會讓身體感到不舒服,如果長期沒有妥善處理,恐怕會影響到健康,包括呼吸、胸悶、背部痠痛等。而今天就要來教大家如何只靠一條毛巾一招改善肩頸痠痛!

    【檢視有無肌肉過緊:手自然向下放鬆】

    【檢視有無肌肉過緊:手自然向下放鬆】

    肩頸痠痛的原因雖然也是百百種,不過 資深按摩師/鄭旭輝老師 表示有一種方式可以檢視自己是否有「肩膀前側肌肉過緊」的問題,大家不妨可以試試看。

    方法很簡單,就是把手自然向下放鬆。在正常的情況下,手會很自然地放在身體側邊的中間;而如果有肩膀前側肌肉過緊問題的話,手就會因為此問題自然地向內旋轉並放在前面。

    【肩膀前側肌肉過緊,易引起不良的連鎖反應】

    【肩膀前側肌肉過緊,易引起不良的連鎖反應】

    老師也表示,肩膀前側肌肉過緊對身體的影響將會是一連串的連鎖反應。

    <呼吸量減少>

    肩膀前側肌肉過緊的時候位於背部的肩胛骨就會拱起來,便會壓迫肩膀,便會影響呼吸時肋骨上提的動作,自然呼吸的吸氣量就會減少。

    <感到胸悶>

    因為前側緊繃的關係,也常容易出現胸悶。

    <背部痠痛>

    而也因為前側繃緊的關係,後側的肌肉就容易被延伸拉長,自然也就容易背部痠痛。

    <影響血液循環>

    而在這樣不良的姿勢下,頸部也就會受到影響,頸部肌肉也會跟著緊繃,造成血液循環不良。

    <動作前準備>

    <動作說明>

    【肩膀過緊,一招解鎖!】

    而改善的方式很簡單,只要一條毛巾,躺著做就好。在此也為大家拆解老師所教的細節,以便大家學習。

    <動作前準備>

    準備1.將毛巾打一個結。

    準備2.臥躺在沙發上。

    準備3.肩膀自然壓住毛巾打結處(沙發太軟可以手墊著)。

    <動作說明>

    動作1.身體臥躺好,手打直,比出一個讚,拇指朝上。

    動作2.將手往下擺動時手向內旋轉,至臀部時姆指向上。

    動作3.將手往上擺動時手向外旋轉,至頭頂時姆指向上。

    (上下為一組,共做15組)

    在前述提到,肩膀前側肌肉過緊的時候,手臂自然就會向前向內旋轉。這組動作可適當的牽拉前側肌肉,並有利於筋膜放鬆。

    以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有,非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

    點擊 #關鍵字,看更多相關文章
    #肩膀 #肩頸痠痛 #肌肉緊繃 #鄭旭輝
    今健康New新聞
    嬰幼兒中重度異膚有解!守護異童新觀念:生物製劑助阻斷過敏進行曲
    嬰幼兒異膚照護難題多!今年五歲的「泡泡男孩」,兩年前從公園返家,小腿出現細細紅點,起初以為是蚊蟲叮咬,沒想到病灶漸漸擴及四肢與全身,就醫確診為異位性皮膚炎,更嚴重時還會併發汗皰疹,身上與十根手指滿是傷口,是全幼稚園唯一無法使用酒精消毒的人。所幸,後來在醫師評估下接受生物製劑治療,病況才終於獲得控制。根據研究顯示,嬰幼兒異膚及早使用生物製劑,有機會調整體質,阻斷鼻過敏與氣管等其他過敏相關疾病進展。
    新生兒篩檢防遺傳性疾病!產後48小時內進行,家長要先了解
    簡穎秀部主任表示,家長一般會在生產後48小時內收到新生兒篩檢的勾選表,篩檢在出生48小時內進行,方式以一次足跟採血就可以進行「必選」及「加選」檢查。決策時間短,但篩檢時程重要,因此建議要提早了解。
    黃斑部病變5大高危族群!減緩視力退化,眼內注射治療新進展
    眼前老是一陣模糊,感覺像有團黑霧,再怎麼揉眼、眨眼、點眼藥水,還是看不清楚,甚至出現直線扭曲的現象,別再告訴自己「沒關係」,小心黃斑部病變正悄悄地襲來,若輕忽恐導致失明。
    抗病毒用藥隨意停? 不只病毒失控、小心抗藥性風險!
    一名43歲男性因為便血、吞嚥困難就醫,檢查發現,他除了食道念珠菌感染之外,同時還有胃幽門螺旋桿菌、巨細胞病毒以及阿米巴腸炎等多重感染。原來他是一名HIV愛滋病毒感染者,因為自行中斷治療兩年,免疫低下、以致伺機感染!
    行逕詭異非中邪!原來是愛滋病發 感染隱球菌腦膜炎
    一名36歲男子因為行為變得詭異、記憶缺失、甚至昏倒,二度被送往急診就醫,檢查發現,原來他這些意識改變不是腦傷,而是他感染隱球菌腦膜炎!檢查顯示,他的血液以及中樞系統都有大量HIV愛滋病毒,且免疫細胞CD4淋巴球數量不到兩百(cell/mm3),免疫低下以致隱球菌伺機感染。
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。