簡單１招解除肩頸痠痛！肩頸緊繃易引各問題，專家教改善

你平常有肩頸痠痛的問題嗎？　

肩頸痠痛常常因肌肉過度緊繃所致，不只會讓身體感到不舒服，如果長期沒有妥善處理，恐怕會影響到健康，包括呼吸、胸悶、背部痠痛等。而今天就要來教大家如何只靠一條毛巾一招改善肩頸痠痛！

【檢視有無肌肉過緊：手自然向下放鬆】

肩頸痠痛的原因雖然也是百百種，不過 資深按摩師/鄭旭輝老師 表示有一種方式可以檢視自己是否有「肩膀前側肌肉過緊」的問題，大家不妨可以試試看。

方法很簡單，就是把手自然向下放鬆。在正常的情況下，手會很自然地放在身體側邊的中間；而如果有肩膀前側肌肉過緊問題的話，手就會因為此問題自然地向內旋轉並放在前面。

【肩膀前側肌肉過緊，易引起不良的連鎖反應】

老師也表示，肩膀前側肌肉過緊對身體的影響將會是一連串的連鎖反應。

＜呼吸量減少＞

肩膀前側肌肉過緊的時候位於背部的肩胛骨就會拱起來，便會壓迫肩膀，便會影響呼吸時肋骨上提的動作，自然呼吸的吸氣量就會減少。

＜感到胸悶＞

因為前側緊繃的關係，也常容易出現胸悶。

＜背部痠痛＞

而也因為前側繃緊的關係，後側的肌肉就容易被延伸拉長，自然也就容易背部痠痛。

＜影響血液循環＞

在這樣不良的姿勢下，頸部也就會受到影響，頸部肌肉也會跟著緊繃，造成血液循環不良。

【肩膀過緊，一招解鎖！】

而改善的方式很簡單，只要一條毛巾，躺著做就好。在此也為大家拆解老師所教的細節，以便大家學習。

＜動作前準備＞

準備１．將毛巾打一個結。

準備２．臥躺在沙發上。

準備３．肩膀自然壓住毛巾打結處（沙發太軟可以手墊著）。

＜動作說明＞

動作１．身體臥躺好，手打直，比出一個讚，拇指朝上。

動作２．將手往下擺動時手向內旋轉，至臀部時姆指向上。

動作３．將手往上擺動時手向外旋轉，至頭頂時姆指向上。

（上下為一組，共做１５組）

在前述提到，肩膀前側肌肉過緊的時候，手臂自然就會向前向內旋轉。這組動作可適當的牽拉前側肌肉，並有利於筋膜放鬆。

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