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  • 1招解除肩頸痠痛。肩膀肌肉緊易引各種問題,專家教一條毛巾按摩解除。

    2019-12-24

    你平常有肩頸痠痛的問題嗎? 

    肩頸痠痛常常因肌肉過度緊繃所致,不只會讓身體感到不舒服,如果長期沒有妥善處理,恐怕會影響到健康,包括呼吸、胸悶、背部痠痛等。而今天就要來教大家如何只靠一條毛巾一招改善肩頸痠痛!

    【檢視有無肌肉過緊:手自然向下放鬆】

    【檢視有無肌肉過緊:手自然向下放鬆】

    肩頸痠痛的原因雖然也是百百種,不過 資深按摩師/鄭旭輝老師 表示有一種方式可以檢視自己是否有「肩膀前側肌肉過緊」的問題,大家不妨可以試試看。

    方法很簡單,就是把手自然向下放鬆。在正常的情況下,手會很自然地放在身體側邊的中間;而如果有肩膀前側肌肉過緊問題的話,手就會因為此問題自然地向內旋轉並放在前面。

    【肩膀前側肌肉過緊,易引起不良的連鎖反應】

    【肩膀前側肌肉過緊,易引起不良的連鎖反應】

    老師也表示,肩膀前側肌肉過緊對身體的影響將會是一連串的連鎖反應。

    <呼吸量減少>

    肩膀前側肌肉過緊的時候位於背部的肩胛骨就會拱起來,便會壓迫肩膀,便會影響呼吸時肋骨上提的動作,自然呼吸的吸氣量就會減少。

    <感到胸悶>

    因為前側緊繃的關係,也常容易出現胸悶。

    <背部痠痛>

    而也因為前側繃緊的關係,後側的肌肉就容易被延伸拉長,自然也就容易背部痠痛。

    <影響血液循環>

    而在這樣不良的姿勢下,頸部也就會受到影響,頸部肌肉也會跟著緊繃,造成血液循環不良。

    <動作前準備>

    <動作說明>

    【肩膀過緊,一招解鎖!】

    而改善的方式很簡單,只要一條毛巾,躺著做就好。在此也為大家拆解老師所教的細節,以便大家學習。

    <動作前準備>

    準備1.將毛巾打一個結。

    準備2.臥躺在沙發上。

    準備3.肩膀自然壓住毛巾打結處(沙發太軟可以手墊著)。

    <動作說明>

    動作1.身體臥躺好,手打直,比出一個讚,拇指朝上。

    動作2.將手往下擺動時手向內旋轉,至臀部時姆指向上。

    動作3.將手往上擺動時手向外旋轉,至頭頂時姆指向上。

    (上下為一組,共做15組)

    在前述提到,肩膀前側肌肉過緊的時候,手臂自然就會向前向內旋轉。這組動作可適當的牽拉前側肌肉,並有利於筋膜放鬆。

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    #肩膀 #肩頸痠痛 #肌肉緊繃 #鄭旭輝
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