最多人關注

  • 三陰性乳癌
  • 武漢肺炎
  • 防癌
  • 高血壓
  • 糖尿病
  • 1招解除肩頸痠痛。肩膀肌肉緊易引各種問題,專家教一條毛巾按摩解除。

    2019-12-24

    你平常有肩頸痠痛的問題嗎? 

    肩頸痠痛常常因肌肉過度緊繃所致,不只會讓身體感到不舒服,如果長期沒有妥善處理,恐怕會影響到健康,包括呼吸、胸悶、背部痠痛等。而今天就要來教大家如何只靠一條毛巾一招改善肩頸痠痛!

    【檢視有無肌肉過緊:手自然向下放鬆】

    【檢視有無肌肉過緊:手自然向下放鬆】

    肩頸痠痛的原因雖然也是百百種,不過 資深按摩師/鄭旭輝老師 表示有一種方式可以檢視自己是否有「肩膀前側肌肉過緊」的問題,大家不妨可以試試看。

    方法很簡單,就是把手自然向下放鬆。在正常的情況下,手會很自然地放在身體側邊的中間;而如果有肩膀前側肌肉過緊問題的話,手就會因為此問題自然地向內旋轉並放在前面。

    【肩膀前側肌肉過緊,易引起不良的連鎖反應】

    【肩膀前側肌肉過緊,易引起不良的連鎖反應】

    老師也表示,肩膀前側肌肉過緊對身體的影響將會是一連串的連鎖反應。

    <呼吸量減少>

    肩膀前側肌肉過緊的時候位於背部的肩胛骨就會拱起來,便會壓迫肩膀,便會影響呼吸時肋骨上提的動作,自然呼吸的吸氣量就會減少。

    <感到胸悶>

    因為前側緊繃的關係,也常容易出現胸悶。

    <背部痠痛>

    而也因為前側繃緊的關係,後側的肌肉就容易被延伸拉長,自然也就容易背部痠痛。

    <影響血液循環>

    而在這樣不良的姿勢下,頸部也就會受到影響,頸部肌肉也會跟著緊繃,造成血液循環不良。

    <動作前準備>

    <動作說明>

    【肩膀過緊,一招解鎖!】

    而改善的方式很簡單,只要一條毛巾,躺著做就好。在此也為大家拆解老師所教的細節,以便大家學習。

    <動作前準備>

    準備1.將毛巾打一個結。

    準備2.臥躺在沙發上。

    準備3.肩膀自然壓住毛巾打結處(沙發太軟可以手墊著)。

    <動作說明>

    動作1.身體臥躺好,手打直,比出一個讚,拇指朝上。

    動作2.將手往下擺動時手向內旋轉,至臀部時姆指向上。

    動作3.將手往上擺動時手向外旋轉,至頭頂時姆指向上。

    (上下為一組,共做15組)

    在前述提到,肩膀前側肌肉過緊的時候,手臂自然就會向前向內旋轉。這組動作可適當的牽拉前側肌肉,並有利於筋膜放鬆。

    以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有,非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

    點擊 #關鍵字,看更多相關文章
    #肩膀 #肩頸痠痛 #肌肉緊繃 #鄭旭輝
    今健康New新聞
    彩色口罩會致癌?招名威:除非拿來吃,這2情況才會釋放致癌物
    會有致癌疑慮傳出,主要是因為彩色口罩上的染劑「偶氮」,被拿出來討論是否有「苯胺化合物」,其被認為可能有致癌的風險。對此招名威教授指出,偶氮這樣的染劑其實平常本來就普遍用於日常生活的紡織品,在新冠肺炎爆發後,因應大眾需求開始用於製作彩色口罩上。不過即便如此,口罩上的使用在整體的產業比例還是偏低。
    高麗蔘含人蔘皂苷受青睞 韓國人蔘公社與國際疫苗研究所展開合作
    國際疫苗研究所指出,人蔘皂苷具免疫增強作用,具極大潛力,希望可以應用於新冠肺炎及其它疫苗開發。免疫增強劑,是指能協助誘發、延長或增強抗原產生特異性免疫反應的成份,常見如礦物質鹽類、凝膠類、皂苷類、菊苣纖維衍生物等等。理想的免疫增強劑,能降低需要的抗原劑量、減少接種次數與副作用
    傢俱上會動的白點是什麼?!招名威:粉螨常見難根除,3招有助消滅
    毒物專家招名威教授表示,傢俱上這些會動的白點點,一般而言非常有可能是粉螨。粉螨在台灣相當常見,其非常細小非常不起眼,不過肉眼還是看得見,大小約略如麵粉一般,許多人看到可能會因為牠們聚集的關係誤以為是灰塵或髒污而忽略,仔細一看才發現牠們正在爬動。
    腋下狐臭冬季更難擋?別猛用體香劑止汗劑!醫:正確治療可斷根
    市售多數的止汗劑、體香劑成分中含有鋁化物,雖然可以增加汗管滲透性,讓真皮吸收汗液,卻也會造成汗管出口阻塞,導致減少排汗。常見成份如醛類、鞣酸類,易引起毛孔阻塞甚或毛囊炎,所以只建議短期應急使用。
    退化性關節炎、類風溼關節炎分不清?小心拖久關節變形
    劉志偉醫師表示,類風溼關節炎主要好發在近端的指關節,以手作比喻如距離手掌最近的第一節指節;退化性關節炎則好發在遠端指關節,如從手掌算起的第二節指節處。其次,類風濕關節炎較容易有關節腫脹變形,甚至有時會有紅、熱的情況,特別是在早上起床的時候;退化性關節炎則常見在長時間做事情的時候出現關節疼痛。
    今健康嚴選推薦
    盜汗、皮癢、虛累累?骨髓纖維化十大症狀 醫:拖久恐急性白血病
    經常覺得「虛累累」又有皮膚癢、視力變差等症狀,勿當作年紀老化或慢性疲勞,骨髓纖維化與基因異常有關,會造成骨髓細胞中產生纖維組織,影響正常造血功能,進而讓造血功能轉由脾臟承擔,導致脾臟腫大、貧血等情況。
    退化性關節炎、類風溼關節炎分不清?小心拖久關節變形
    劉志偉醫師表示,類風溼關節炎主要好發在近端的指關節,以手作比喻如距離手掌最近的第一節指節;退化性關節炎則好發在遠端指關節,如從手掌算起的第二節指節處。其次,類風濕關節炎較容易有關節腫脹變形,甚至有時會有紅、熱的情況,特別是在早上起床的時候;退化性關節炎則常見在長時間做事情的時候出現關節疼痛。
    傢俱上會動的白點是什麼?!招名威:粉螨常見難根除,3招有助消滅
    毒物專家招名威教授表示,傢俱上這些會動的白點點,一般而言非常有可能是粉螨。粉螨在台灣相當常見,其非常細小非常不起眼,不過肉眼還是看得見,大小約略如麵粉一般,許多人看到可能會因為牠們聚集的關係誤以為是灰塵或髒污而忽略,仔細一看才發現牠們正在爬動。
    腋下狐臭冬季更難擋?別猛用體香劑止汗劑!醫:正確治療可斷根
    市售多數的止汗劑、體香劑成分中含有鋁化物,雖然可以增加汗管滲透性,讓真皮吸收汗液,卻也會造成汗管出口阻塞,導致減少排汗。常見成份如醛類、鞣酸類,易引起毛孔阻塞甚或毛囊炎,所以只建議短期應急使用。