1招解除肩頸痠痛。肩膀肌肉緊易引各種問題,專家教一條毛巾按摩解除。
2019-12-24
你平常有肩頸痠痛的問題嗎?
肩頸痠痛常常因肌肉過度緊繃所致,不只會讓身體感到不舒服,如果長期沒有妥善處理,恐怕會影響到健康,包括呼吸、胸悶、背部痠痛等。而今天就要來教大家如何只靠一條毛巾一招改善肩頸痠痛!
【檢視有無肌肉過緊:手自然向下放鬆】
肩頸痠痛的原因雖然也是百百種,不過 資深按摩師/鄭旭輝老師 表示有一種方式可以檢視自己是否有「肩膀前側肌肉過緊」的問題,大家不妨可以試試看。
方法很簡單,就是把手自然向下放鬆。在正常的情況下,手會很自然地放在身體側邊的中間;而如果有肩膀前側肌肉過緊問題的話,手就會因為此問題自然地向內旋轉並放在前面。
【肩膀前側肌肉過緊,易引起不良的連鎖反應】
老師也表示,肩膀前側肌肉過緊對身體的影響將會是一連串的連鎖反應。
<呼吸量減少>
肩膀前側肌肉過緊的時候位於背部的肩胛骨就會拱起來,便會壓迫肩膀,便會影響呼吸時肋骨上提的動作,自然呼吸的吸氣量就會減少。
<感到胸悶>
因為前側緊繃的關係,也常容易出現胸悶。
<背部痠痛>
而也因為前側繃緊的關係,後側的肌肉就容易被延伸拉長,自然也就容易背部痠痛。
<影響血液循環>
而在這樣不良的姿勢下,頸部也就會受到影響,頸部肌肉也會跟著緊繃,造成血液循環不良。
【肩膀過緊,一招解鎖!】
而改善的方式很簡單,只要一條毛巾,躺著做就好。在此也為大家拆解老師所教的細節,以便大家學習。
<動作前準備>
準備1.將毛巾打一個結。
準備2.臥躺在沙發上。
準備3.肩膀自然壓住毛巾打結處(沙發太軟可以手墊著)。
<動作說明>
動作1.身體臥躺好,手打直,比出一個讚,拇指朝上。
動作2.將手往下擺動時手向內旋轉,至臀部時姆指向上。
動作3.將手往上擺動時手向外旋轉,至頭頂時姆指向上。
(上下為一組,共做15組)
在前述提到,肩膀前側肌肉過緊的時候,手臂自然就會向前向內旋轉。這組動作可適當的牽拉前側肌肉,並有利於筋膜放鬆。
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