最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 大掃除防腰背受傷!必知8原則:搬物別彎腰、取物別硬拿!

    2023-01-09

    年節將至,過年前民眾多會將家裡、公司等環境好好的徹底打掃一遍,也包括清掉一些重量不輕的中大型物品、或被中大型物品擋住而清潔不到的地方。國泰醫院物理治療組長潘晨光物理治療師叮嚀,若沒有注意到人體力學,加上工作量超出體力和肌力負荷,過程中容易腰背受傷,輕者過幾日便好,重者可能打針、吃藥、物理治療,甚至是住院開刀才有辦法復原。提醒民眾應注意幾項原則,以避免這些情況發生。

    大掃除防腰背受傷!
    必知8原則-搬物篇

    潘晨光物理治療師建議,搬動重物時可以注意幾項原則,以避免受傷。首先在開始之前須先做個暖身,把筋骨活動開來,身體的血液循環加快後,肌肉的反應也會比較快速,且適切而不易受傷,有助降低受傷機會。

    若是搬取高過於頭部、肩部的物品時,應準備個穩固的椅子或其他墊腳物品支撐,避免直接以墊腳、伸手等方式免強拿取,以免肩臂、腰背受傷。

    在搬動地上或低處的物品,不論物品大小,都應盡量將雙腿張開、屈膝蹲下搬取,不可貪圖方便而直接彎腰搬取,以免腰背肌肉拉傷、甚至造成椎間盤突出,嚴重時甚至會壓迫到神經。

    許多人在搬動重物時,會不自覺的憋住呼吸,這點也要注意避免,應保持正常呼吸,不可憋氣,以免血壓突然飆升,引發潛在的心血管疾病。

    另外,搬動物品時,應盡量將物品和身體靠近。稍重的物品即便單手就可以拿取,也不要長時間的單手攜行,以免側背部肌肉因用力過久、用力不均而受傷。

    若是搬動的物品是屬於衣櫃、沙發等大型、重型傢俱,搬動的方式應盡量以推、拉進行,如需移動一段距離時,也建議善用板車、手推車、滑輪等工具,如此也可降低受傷的可能。

    #潘晨光 #過年 #春節 #大掃除 #打掃 #清潔 #搬家

    大掃除防腰背受傷!
    必知8原則-清潔篇

    在清潔方面,潘晨光物理治療師也提醒,打掃過程當中,許多人習慣會「蹲跪在地板上擦地板」,這樣的方式其實也應避免,因為即便是健康的年輕人,時間久了也一樣會腰痠背痛,而若是原本就有膝蓋或脊椎相關的關節炎,更有可能引起發作。因此建議在清掃過程中,還是使用掃把、拖把等較符合人體工學的工具為佳。而工具的挑選也建議使用長柄、可雙手持握的工具,以雙手同時進行。

    #潘晨光 #過年 #春節 #大掃除 #打掃 #清潔 #搬家

    大掃除中腰背受傷怎麼辦?
    千萬別逞強,以免惡化!

    潘晨光物理治療師也叮嚀,萬一大掃除、搬動物品過程當中受傷,發生腰背疼痛等情況時,應立即臥床休息,不可逞強繼續工作,以避免傷勢惡化。臥床的姿勢,可以仰躺、膝蓋下墊個枕頭,或是屈膝側躺、兩腳之間夾個枕頭,讓背部肌肉放鬆。

    若是休息一天之後,腰背疼痛的情況仍未減輕,或是發現有觸電般的疼痛出現、或其他異常現象時,應立即到醫院循骨科、神經科、外科、復健科診治。若是在休息一天後情況改善,可局部熱敷患部,以增加血液循環、放鬆肌肉,讓受傷的部位恢復。

    #潘晨光 #過年 #春節 #大掃除 #打掃 #清潔 #搬家

    養成良好的行動習慣,不論是年前大掃除,或平時進行清節、搬運、搬家等動作時,都可降低許多不必要的傷害,也讓過程當中更輕鬆有力、事半功倍!

    《延伸閱讀》

    .過年大掃除必備攻略!譚敦慈:掌握順序省時又省力!

    .10大年菜這樣吃更健康!營養師:調整飲食順序助控糖。

    以上新聞文字、圖片皆屬《今健康》所有,網站、媒體、論壇引用請註明出處。

    點擊 #關鍵字,看更多相關文章
    #潘晨光 #過年 #春節 #大掃除 #打掃 #清潔 #搬家
    今健康New新聞
    自行停藥惹禍!男喘咳瘦,竟是愛滋病發「肺囊蟲肺炎」
    疫情期間又咳又喘?不一定是新冠肺炎!一名47歲男子先前因為咳嗽、呼吸短促等症狀就醫,檢查發現感染了肺囊蟲肺炎。經詢問發現,原來他是一名HIV感染者,但自行停藥超過四年,體內病毒量高、免疫力低下,以致發生伺機性感染。
    提升愛滋感染者生活品質 盼擴大同溫層。弭平歧視
    根據2021年出爐的愛滋感染者生活調查,25.7%的感染者曾因揭露身份遭拒診!逾半數感染者擔心因為身份曝光遭拒診。在台灣,多數感染科醫師面對HIV感染者的共病,多數都是「能自己看、就自己看!」萬不得已需要轉診,也會提供「友善名單」,避免感染者「遭拒」、「受創」。
    面對HIV感染:不只抗病毒,還要防共病!
    兩個研究發現的共同趨勢,也就是「感染者五十歲左右所呈現的共病、約是非感染者六十歲左右的分佈。」亞東紀念醫院感染科主任楊家瑞解釋,「病毒未控制時、感染者體內慢性發炎很厲害,即便受到控制,仍有微量發炎反應持續發生,因此感染者發生心血管疾病、骨鬆以及糖尿病等代謝問題機會不僅比較高、也會出現得比較早。」
    對抗愛滋病毒,醫病也醫心!
    高雄醫學大學醫學院院長盧柏樑醫師指出,感染者常見的心理健康問題,根據過去相關研究,第一名是憂鬱約占35%,也就是說,約莫每三個感染者、有一個有憂鬱問題。第二名是「物質濫用」包括酗酒、使用新興藥物,佔了將近30%
    吃遍保健食品仍然疲累不已?醫師從咳喘、皮膚紅斑揪出是這疾病
    一名60歲婦人平時從事清潔工作,但她這一年來工作越發力不從心,不僅容易疲累也常感到肌肉無力,起初以為是肝功能出問題,吃遍保健營養品卻都不見改善,後續更是接連出現頻繁乾咳、走路時容易喘的症狀,日常生活受到嚴重影響,直到前往胸腔內科就醫,才發現驚覺肺部竟有10%面積已經肺纖維化!不僅如此,醫師還觀察到婦人的皮膚上有明顯紅斑,轉診至過敏免疫風濕科後終於診斷為「皮肌炎併發肺纖維化」。
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。