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  • 大掃除防腰背受傷!必知8原則:搬物別彎腰、取物別硬拿!

    2023-01-09

    年節將至,過年前民眾多會將家裡、公司等環境好好的徹底打掃一遍,也包括清掉一些重量不輕的中大型物品、或被中大型物品擋住而清潔不到的地方。國泰醫院物理治療組長潘晨光物理治療師叮嚀,若沒有注意到人體力學,加上工作量超出體力和肌力負荷,過程中容易腰背受傷,輕者過幾日便好,重者可能打針、吃藥、物理治療,甚至是住院開刀才有辦法復原。提醒民眾應注意幾項原則,以避免這些情況發生。

    大掃除防腰背受傷!
    必知8原則-搬物篇

    潘晨光物理治療師建議,搬動重物時可以注意幾項原則,以避免受傷。首先在開始之前須先做個暖身,把筋骨活動開來,身體的血液循環加快後,肌肉的反應也會比較快速,且適切而不易受傷,有助降低受傷機會。

    若是搬取高過於頭部、肩部的物品時,應準備個穩固的椅子或其他墊腳物品支撐,避免直接以墊腳、伸手等方式免強拿取,以免肩臂、腰背受傷。

    在搬動地上或低處的物品,不論物品大小,都應盡量將雙腿張開、屈膝蹲下搬取,不可貪圖方便而直接彎腰搬取,以免腰背肌肉拉傷、甚至造成椎間盤突出,嚴重時甚至會壓迫到神經。

    許多人在搬動重物時,會不自覺的憋住呼吸,這點也要注意避免,應保持正常呼吸,不可憋氣,以免血壓突然飆升,引發潛在的心血管疾病。

    另外,搬動物品時,應盡量將物品和身體靠近。稍重的物品即便單手就可以拿取,也不要長時間的單手攜行,以免側背部肌肉因用力過久、用力不均而受傷。

    若是搬動的物品是屬於衣櫃、沙發等大型、重型傢俱,搬動的方式應盡量以推、拉進行,如需移動一段距離時,也建議善用板車、手推車、滑輪等工具,如此也可降低受傷的可能。

    #潘晨光 #過年 #春節 #大掃除 #打掃 #清潔 #搬家

    大掃除防腰背受傷!
    必知8原則-清潔篇

    在清潔方面,潘晨光物理治療師也提醒,打掃過程當中,許多人習慣會「蹲跪在地板上擦地板」,這樣的方式其實也應避免,因為即便是健康的年輕人,時間久了也一樣會腰痠背痛,而若是原本就有膝蓋或脊椎相關的關節炎,更有可能引起發作。因此建議在清掃過程中,還是使用掃把、拖把等較符合人體工學的工具為佳。而工具的挑選也建議使用長柄、可雙手持握的工具,以雙手同時進行。

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    大掃除中腰背受傷怎麼辦?
    千萬別逞強,以免惡化!

    潘晨光物理治療師也叮嚀,萬一大掃除、搬動物品過程當中受傷,發生腰背疼痛等情況時,應立即臥床休息,不可逞強繼續工作,以避免傷勢惡化。臥床的姿勢,可以仰躺、膝蓋下墊個枕頭,或是屈膝側躺、兩腳之間夾個枕頭,讓背部肌肉放鬆。

    若是休息一天之後,腰背疼痛的情況仍未減輕,或是發現有觸電般的疼痛出現、或其他異常現象時,應立即到醫院循骨科、神經科、外科、復健科診治。若是在休息一天後情況改善,可局部熱敷患部,以增加血液循環、放鬆肌肉,讓受傷的部位恢復。

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    養成良好的行動習慣,不論是年前大掃除,或平時進行清節、搬運、搬家等動作時,都可降低許多不必要的傷害,也讓過程當中更輕鬆有力、事半功倍!

    《延伸閱讀》

    .過年大掃除必備攻略!譚敦慈:掌握順序省時又省力!

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