你常常肩膀疼痛嗎？可能為旋轉肌發炎所致，醫教３招助改善，在家就能做！

你有肩膀疼痛的困擾嗎？　

肩膀疼痛對生活常帶來很多的不方便，而很多人就會將矛頭指向五十肩，懷疑自己是不是得了五十肩。雖然肩膀疼痛也是五十肩的症狀之一，不過可不代表就一定是五十肩唷。而除了盡早檢查治療，要如何改善呢？來看醫師怎麼說！

【肩膀旋轉肌發炎，症狀和五十肩相似】

復健科/凃俐雯醫師 表示，肩膀疼痛不一定是五十肩所致，特別是年輕族群，大部分可能為旋轉肌的肌腱發炎所致，其症狀和五十肩很相似，舉手的時候肩膀會有疼痛感，而原因主要多是和圓肩、駝背、聳肩等有較大的關係。

【常駝背易引旋轉肌發炎，使用電腦更應多留意！】

所以醫師建議大家平時就應留意自己的姿勢，包括在打電腦等作業的時候應多加留意坐姿。不少人在用電腦的時候肩膀容易往前、下壓，長時間下來就容易擠壓、壓迫肩膀的肌鍵，久了就容易造成發炎、導致肩膀疼痛。

【如何觀察是否五十肩？醫：可以用舉手做判斷】

而就前述所說，肩膀的旋轉肌發炎症狀和五十肩非常相似，一樣都是在舉手的時候肩膀會痛，那麼可以如何觀察呢？醫師表示可以嘗試把手往前舉起，如果會痛，但是有辦法舉過90度，也就是超過平舉，那通常就不是五十肩了。因為典型的五十肩症狀就是無法舉超過、甚至舉不到90度。

【伸展運動有利改善】

而在改善方面，除了先去看醫生以外，旋轉肌發炎者可以適量的多做些前胸肌的伸展及背肌訓練等。

＜前胸肌伸展－扶牆＞

步驟１．面對牆壁，將手掌貼於牆上，手指向外。

步驟２．慢慢轉身。

＜前胸肌伸展－推手＞

步驟１．手於身體後方十指交扣、掌心向外。

步驟２．把手慢慢往外推。

＜肩膀伸展＞

步驟１．將手肘自然放直，不貼身、也不離身。

步驟２．將手彎曲，使手肘呈90度，掌心向上。

步驟３．將手向外打開，盡可能向後延伸。

步驟４．維持５秒收回，再打開。

以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有，非授權合作媒體，禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。