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  • 外送員防範椎間盤突出,醫教3招助防職業傷害!

    2023-05-09

    外送員長時間工作下來,身體也容易出現不適或疾病,需要多加留意。原力復健診所院長侯鐘堡醫師提醒,外送員為了生活打拼、為民眾服務,也要注意時間及保養,以避免身體退化。

    身體常維持同姿勢易退化,
    醫指外送員常見職業傷害!

    侯鐘堡醫師指出,人體在經常維持同一個姿勢,身體筋膜容易僵硬、血液循環也會變差,長期下來關節、肌肉、筋膜都容易退化。且肌肉、筋膜是一體的,一處受到影響,也可能牽連到其他部位,例如肩頸影響到上肢,臀腰影響到下肢等。

    外送員雖然除了騎車也會下車、爬樓梯等,不過大多維持行車久坐,且都是固定同個姿勢,長期容易影響上身、上肢、腰部、臀和下肢等身體不適,包括肩頸痠痛、肩頸僵硬,手麻、刺痛、腕隧道症候群、肘隧道症候群,椎間盤突出、背痛、腰痛,坐骨神經痛、梨狀肌症候群,膝關節疼痛、感覺卡卡的等情況出現。

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    外送員跑單接單時間要控制,
    坐姿時時變換避免同姿勢!

    為避免長時間騎車而引起身體各處不適,侯鐘堡醫師表示,應避免長期維持固定姿勢,否則時間過長、強度過高、容易傷害脊椎。不過也考量現實面,若得持續接單維持生計,最久也建議避免超過12小時。而不論如何這當中也得注意姿勢和時時做伸展運動。

    姿勢方面,侯鐘堡醫師提醒應避免長時間、過度的彎腰駝背,但也不能坐得太直,畢竟脊椎的生理曲線有一定的弧度,為得是避免衝擊造成傷害。因此建議行車期間維持適度輕鬆的姿勢、不坐直也不駝背,在停等紅燈時可坐直,若情況允許可讓身體微微往後伸展些。如此也可避免身體彎曲或坐直兩種時間持續過長。

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    外送員跑完一單做個伸展,
    4動作防腰痠背痛身體退化!

    侯鐘堡醫師也教民眾伸展,動作可分成上肢、上身、腰部、臀和下肢來看,主要運用反向伸展,在完成一單時可以做。手部主要在手腕和指節,可往手背方向往後扳,讓手腕、指節往騎車緊握把手的反方向伸展。

    上身的反向伸展,將雙手打開向後延伸,頭和胸口抬起,背部適度的向後仰,呈現有如飛翔的姿態,如此整個上半身都有助伸展。

    腰部一帶的伸展,則可站姿體前彎,雙腳微微彎曲,並讓手適度的往地面靠近,但不宜堅持一定要接觸到地面,以免柔軟度不佳而傷害到身體。

    臀部和下肢的伸展可依左右腳輪流進行,將要伸展的腿往前並腳跟著地、腳尖勾起,另一隻腳則微彎,身體腰桿挺直並像前傾。如此可伸展大腿、小腿後腿肌,也可伸展臀部。

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