活動不多卻老腰痠背痛？恐怕是手機滑太久了，醫教３招放鬆身體救筋膜！
2019-12-06
你常常沒什麼激烈運動、活動，
卻老是覺得腰痠背痛嗎？
要注意囉，這恐怕是手機滑太久所致！現在的生活習慣人手一機，上廁所滑、等電梯滑、通勤滑、吃飯滑、睡前也滑，只要有時間就滑一下。然而你知道嗎？這樣常常滑手機的動作其實很傷筋膜，長期下來甚至有長骨刺的風險。今天就要來教大家幾個簡單的步驟，放鬆身體救筋膜！
【筋膜是一體的，拇指使用過度，手臂．頸椎也會受累！】
復健科／侯鐘堡醫師 表示，許多平常沒運動、沒活動卻老是腰痠背痛的人，太常滑手機就是常見的原因之一。因為滑手機最主要也最常見的動作就是用拇指來滑，而拇指的筋膜是延伸的，不是僅限於拇指，所以這樣長期使用拇指，就自然容易會有筋膜使用過度、產生疼痛、甚至連長骨刺的風險都會提升。所以醫師在檢查的時候通常不會只有檢查手指，也會往手臂、頸椎檢查。
【３招伸展搶救筋膜】
既然知道問題是出在筋膜使用過度，醫師也教了幾招讓大家可以放鬆、伸展的方式來搶救筋膜：
＜伸展前側筋膜＞
此動作有利伸展因太常低頭而產生筋膜不適。
重點１：頭微微向上仰。
重點２：雙手雙臂打開向外，往後延伸。
重點３：主要伸展手臂、胸部、頸部前側。
重點４：每次伸展３０秒，做３組。
＜伸展前臂覆測筋膜＞
此動作有利伸展太常活動的前臂覆測筋膜。
重點１：將手掌反向貼於桌面。
重點２：手臂拉直頂住，力道適中。
＜放鬆肩頸肌肉＞
人體的肌肉當使力到達一定程度時，就會觸發放鬆機制，此動作就是運用這樣的原理使整體放鬆。做完後，此時再做伸展其效果會更好。
放鬆動作１：肩頸用約８到９分的力道緊縮１０秒。
放鬆動作２：放鬆回原本位置。
伸展動作１：右手壓於頭部左側，向右微微輕壓。
伸展動作２：左手壓於頭部右側，向左微微輕壓。
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