活動不多卻老腰痠背痛？恐怕是手機滑太久了，醫教３招放鬆身體救筋膜！
2019-12-06
你常常沒什麼激烈運動、活動，
卻老是覺得腰痠背痛嗎？
要注意囉，這恐怕是手機滑太久所致！現在的生活習慣人手一機，上廁所滑、等電梯滑、通勤滑、吃飯滑、睡前也滑，只要有時間就滑一下。然而你知道嗎？這樣常常滑手機的動作其實很傷筋膜，長期下來甚至有長骨刺的風險。今天就要來教大家幾個簡單的步驟，放鬆身體救筋膜！
【筋膜是一體的，拇指使用過度，手臂．頸椎也會受累！】
復健科／侯鐘堡醫師 表示，許多平常沒運動、沒活動卻老是腰痠背痛的人，太常滑手機就是常見的原因之一。因為滑手機最主要也最常見的動作就是用拇指來滑，而拇指的筋膜是延伸的，不是僅限於拇指，所以這樣長期使用拇指，就自然容易會有筋膜使用過度、產生疼痛、甚至連長骨刺的風險都會提升。所以醫師在檢查的時候通常不會只有檢查手指，也會往手臂、頸椎檢查。
【３招伸展搶救筋膜】
既然知道問題是出在筋膜使用過度，醫師也教了幾招讓大家可以放鬆、伸展的方式來搶救筋膜：
＜伸展前側筋膜＞
此動作有利伸展因太常低頭而產生筋膜不適。
重點１：頭微微向上仰。
重點２：雙手雙臂打開向外，往後延伸。
重點３：主要伸展手臂、胸部、頸部前側。
重點４：每次伸展３０秒，做３組。
＜伸展前臂覆測筋膜＞
此動作有利伸展太常活動的前臂覆測筋膜。
重點１：將手掌反向貼於桌面。
重點２：手臂拉直頂住，力道適中。
＜放鬆肩頸肌肉＞
人體的肌肉當使力到達一定程度時，就會觸發放鬆機制，此動作就是運用這樣的原理使整體放鬆。做完後，此時再做伸展其效果會更好。
放鬆動作１：肩頸用約８到９分的力道緊縮１０秒。
放鬆動作２：放鬆回原本位置。
伸展動作１：右手壓於頭部左側，向右微微輕壓。
伸展動作２：左手壓於頭部右側，向左微微輕壓。
今健康New新聞
嬰兒RSV單株抗體打不打？要打哪些疫苗？完善保護力！醫詳解
大S猝逝，引發流感疫苗搶打潮。但環境中伺機而動的病毒，可不是只有流感；包括輪狀病毒、腸病毒、腦膜炎病毒、呼吸道融合病毒…等，都持續威脅著嬰幼兒的健康。以呼吸道融合病毒（以下簡稱RSV）為例，不僅是嬰幼兒肺炎、支氣管炎的主要病因，也是造成嬰幼兒住院的重要病毒，統計顯示，新生兒因 RSV 而住院的可能性是流感的16倍。
他們肌無力到難吞嚥、難呼吸 重症肌無力盼早日給付新型生物製劑
許多難治型病友現行治療已無法有效控制。他們多處於職場與家庭責任階段，若能及早穩定病情，不僅可提升生活品質、降低醫療支出與家庭壓力，並能早日回歸職場、家庭。醫學會建議，健保應優先支持這些逾50名有嚴重迫切治療需求的病友，使用生物製劑治療穩定控制病情，並逐步擴大適用範圍，落實健保精準與效益導向的照護政策。
新生兒慎防RSV超危險！醫籲打好「孕期疫苗」大幅降低風險！
寶寶來到這個世界總讓人喜悅，不過同時也得開始面對各種病菌挑戰，「呼吸道融合病毒(RSV)」更是對新生兒而言最危險的病毒。醫師指出其不只是危害寶寶生命安全，也可能帶來長期影響，呼籲打好疫苗，讓寶寶從一出生就有完整防護！
轉移性HER2乳癌治療新突破！新ADC納健保接軌國際，６旬姐穩控病況！
為提高乳癌病友存活率，健保署已陸續新增、擴增給付不同的乳癌藥物。衛生福利部中央健康保險署署長石崇良表示，今年2月也已將新一代ADC藥物二適應症納入給付，用於(1)轉移性HER2陽性乳癌第二線治療、(2)手術無法切除之局部晚期或轉移性ER、PR陰性且HER2弱陽性乳癌的第二線治療，鼓勵民眾早篩早治療。
生命之火將熄之際，讓愛延續。「器捐協調師」道出不為人知的感人歷程
器官捐贈的情節時常出現在影視作品中，捐贈者以自己的生命作為最後一份禮物，為受贈者帶來重生的機會。受贈者懷抱感激與希望，並延續著捐贈者的愛與生命。 這樣動人故事的背後，其實有著很多不為人知的感人細節，器官捐贈協調師正是其中關鍵的推手。臺北榮民總醫院擔任器捐協調師的廖麗鳳道出她所見的感人歷程，也鼓勵若有器官捐贈意願，誠摯邀請您一同參與，讓自己將來生命之火將熄之際也能讓愛延續。
今健康嚴選推薦
【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼？眼中醫推３茶飲有助護眼！
大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶，其實不盡然如此，舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃，當然就可以使用枸杞菊花茶，但是枸杞的劑量要少，菊花的劑量要多；若是有以上症狀以外，眼睛還會有灼熱感，眼屎多到會「牽絲」，也就是水樣分泌物增加，這樣就是感染性結膜炎了，這時候就要使用菊花、金銀花來治療；假如單純的眼睛乾澀，結膜沒有紅，眼睛周圍沒有眼屎，這種情況是屬於「陰虛」，就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材，效果就更顯著。
【名家專欄】招明威教授／全民節水省起來！黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害？
小蘇打屬於弱鹼性粉末，具有侵蝕性，所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用，但如果用於軟性的物質，像是洗菜，就要特別注意用法用量，使用過多或是浸泡太久，容易腐蝕蔬菜的纖維，讓菜軟掉不清脆。
【名家專欄】曾郁文醫師／懷疑有尿失禁？簡單４步驟自我檢測！
漏尿的狀況，輕則底褲濕濕的；重則影響到生活，排斥性行為、無法出遠門、放棄運動，甚至怕身上有尿騷味，這些都是「尿失禁」的症狀，長期下來不敢與朋友往來，低潮陰霾造成憂鬱症。
【名家專欄】洪素卿／腹痛急診驚見肝癌！注意相關症狀，出現疼痛多晚期！
高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出，肝臟裡面沒有神經，肝臟的表面才有神經，肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀，且如果腫瘤不夠大，或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響，多無明顯症狀，一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀，多數已是晚期。