最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 足底筋膜炎下床腳痛怎麼辦?骨醫:下床前這樣伸展有助改善。

    2020-05-27

    足底筋膜炎最常見兩大主因

    台中行健骨科診所院長朱家宏醫師表示,足底筋膜炎可分急性和慢性兩種,其中最常見原因就是過度的健走、久站等造成用腳過度所形成。醫師表示,雖然多運動對身體健康有利,不少人也會選擇用健走的方式進行,例如繞操場走1萬步,這對平常沒有運動習慣、年紀偏長的人而言就很容易形成運動過度的情況,除了可能會造成身體負擔,健走可說是相當單調的運動,要達到運動的效果得拉長時間,其如長時間且長期的腳部撞擊,久而久之便可能對腳部造成不良的影響。

    久站的族群像是生產工業、餐飲業、服務業等族群,則需要長時間的久站,往往一站可能就是一天,這樣久站的行為也容易造成足底筋膜炎的情況出現。醫師也提醒,久站的族群未必就只有服務業等族群會出現,像是前陣子因受武漢肺炎疫情影響,長時間排隊買口罩也是一種久站,而像是有些民眾喜歡排隊搶購商品,也是風險族群之一。

    足底筋膜炎最常見兩大主因

    足底筋膜炎久未改善恐形成骨刺

    朱家宏醫師表示,若民眾有腳底疼痛或懷疑自己有足底筋膜炎的情況,建議最好盡早前往檢查並改善為佳,因為足底筋膜炎容易形成慢性足底筋膜炎,而足底筋膜長期處於發炎的狀態便容易缺氧,長期缺氧便容易鈣化,鈣化的下一步就是骨化,最終形成骨刺。許多人認為足底筋膜炎是因為腳底長骨刺所致,但事實上正好相反,醫師表示,正常情況下足底的骨刺其實是足底筋膜長期發炎的一種表徵而非起源,因此應當留意。

    簡單3招改善足底筋膜炎

    筋膜是一體的,整體放鬆有助改善

    朱家宏醫師表示,急性的足底筋膜炎發生時,民眾可以檢視是否有什麼生活型態需要調整,例如長期久站的朋友,應隨時注意變動一些姿勢,如拉筋、蹲下等動作;長期健走的朋友,則要注意適度的伸展及收操,必且注意避免運動過度,讓足底有適當的休息空間為佳。

    若想要改善足底筋膜炎,最重要的是將足底前後的筋膜一起放鬆,也就是從足底延伸至阿基里斯腱一帶,再向上延伸至小腿一帶的筋膜放鬆,其不論是對於慢性或急性,舒緩或治療而言皆是如此。

    筋膜是一體的,整體放鬆有助改善

    改善方式1:弓箭步

    最簡單的方式就是讓有足底筋膜炎的腳放於後側成箭步,如此便能伸展到上述所提到從足底至小腿一整組的筋膜。而足底筋膜炎通常是左右兩腳都會有的情況,因此可做適度的換腳,避免過度拉筋而形成肌鍵炎。

    改善方式1:弓箭步

    改善方式2:腳指向下抓

    還有另外一種方式,就是讓足底筋膜從前端開始放鬆,也就是從腳指開始,方法也很簡單,指要把腳指向下抓然後再放鬆即可,如此便有利足底筋膜前端放鬆。

    改善方式2:腳指向下抓

    改善方式3:泡熱水+腳指向下抓

    再來一個簡單的方式,就是泡溫熱水,足底筋膜炎的問題之一就是起於血液循環不良,溫熱水有利於促進血液循環,不過朱家宏醫師也提醒,在泡腳的時候不是把腳放在水裡泡就好,單泡熱水效果沒有那麼好,也要邊泡邊活動,例如可做前述提到的腳向下抓這個動作。不過,若是剛發生的急性足底筋膜炎,且非常確定為足底筋膜炎的情況下,泡腳可能反而會更加不適,此時則適合以冰敷的方式消炎止痛。

    改善方式3:泡熱水+腳指向下抓

    下床踩地腳就痛?醫:下床前先活動可改善

    除此之外,相信有過足底筋膜炎的民眾,或者是許多不知情的民眾,都有過一下床腳踩地腳就痛的情況。朱家宏醫師表示,這種疼痛稱為「起始痛」,意思就是在做起始動作時會感到疼痛,那麼改善方式就是在起始動作開始之前就先進行伸展、放鬆,也就是說在下床之前就先在床上進行足底到小腿的伸展,可用勾腳的方式讓腳部動一動即可,如此下床時就不會那麼痛了。

    急性足底筋膜炎未妥善治療,放久了形成慢性足底筋膜炎的民眾,因為過久沒有改善,可能會遇到拉筋、變換姿勢等皆無法有明顯改善的情況,這個時後就要盡早就醫治療,治療方式多以物理治療、復健為主,情況較嚴重者則可用震波治療等方式進行治療。值得一提的是,震波治療原本為一種用於打碎腎結石的治療方式,後來被發現用於治療足底筋膜炎效果也非常出色,後來便廣泛被運用於治療足底筋膜炎上,成為一線的治療方式之一。

    下床踩地腳就痛?醫:下床前先活動可改善

    以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有,非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

    點擊 #關鍵字,看更多相關文章
    #足底筋膜炎 #腳底痛 #弓箭步 #泡腳 #伸展
    今健康New新聞
    擺脫輪椅能運動!台灣血友病治療水準同步世界 沈銘鏡:年輕患者幾與常人無異
    血友病是一種先天性血液凝固異常的出血疾病,據最新健保資料統計,台灣領取重大傷病卡的血友病患者超過1,500人。台灣以A型血友病患者,缺乏第八凝血因子的患者居多,佔所有血友病患者八成以上。
    牙齦腫竟是急性骨髓性白血病發作!醫籲:認識4大症狀、兩種檢查
    中華民國血液病學會理事長周文堅醫師表示,急性骨髓性白血病是血癌中人數最多,病情也最危急的一種,為主要症狀不典型,容易與老化、感冒混淆;且病情惡化快,多數患者確診時已有生命危險。
    地震要躲哪?先開門?關瓦斯?忘掉錯誤迷思,牢記防身3步驟!
    不少人認為,地震時應先開門、關瓦斯,對此內政部消防署表示,除非當下正在下廚能夠直接關瓦斯,否則當地震發生時,不論身在何處都應牢記SOP:趴下、掩護、穩住。地震規模往往由小至大,因此大部分的民眾多會先驚呼,此時除了驚呼以外,就應先看好掩護,當發現地震逐漸越來越大、情況不對時,第一應立即趴下壓低姿勢,保護頭頸部,以避免遭掉落物砸傷。
    得心臟病發生憂鬱症風險高3倍!恐升高皮質醇增加血栓風險 醫籲3招解「憂」護「心」
    憂鬱、沮喪、煩悶、無精打采通常是短暫的情緒反應,但是當身體健康狀況亮起紅燈,負面情緒可能持續影響身體並引發憂鬱症。哈佛大學醫學院表示,美國成人約有五分之一在一生中受到憂鬱症影響,其中患有心臟疾病者的憂鬱症風險,是一般人的三倍之高。
    日核廢水對台民眾有何影響?專家指4大問題:不單只是吃魚與否。
    以目前的事態來看,排放核廢水一事日本政府心意已決,在此情況下民眾要如何為健康把關?飲用水台灣多以水庫儲水為主,飲用上較無疑慮,但首當其衝的各類海產是具有人類所需的營養,招名威教授建議,魚還是可以吃,但少吃,建議一週最多三次就好,如此可避免中斷從海產攝取營養,也可以持續支持台灣漁業。吃魚也可以以水煮的方式進行烹飪,因為氚為水溶性,水煮可再做更進一步的處理,再度降低氚對人體影響的可能,但要注意別喝湯。若太平洋海域的海產真的會有所介意,招名威教授則建議,在購買海產時可多加留意產地出處,改吃其他國家出口的海產。
    今健康嚴選推薦
    早了二十年!他47歲確診攝護腺癌 出現「排尿症狀」快就醫
    輔大醫院泌尿科主治醫師張孟霖表示,攝護腺癌早期無明顯症狀,只有頻尿、夜尿、急尿、尿流細小等,晚期才有可能血尿。六成以上病人來診時已是攝護腺癌第三、四期,與病人延誤就醫有關。即使發現解尿不順也繼續忍耐,或直到血尿才就診。目前會建議50歲以上或有家族病史者,定期接受攝護腺特異抗原檢查(PSA)。該劉姓病人僅47歲就確診,發病時間相對年輕,處置上也需考量未來是否有惡化風險。
    主動脈剝離症未積極治療,3天死亡率破50%!醫師點名「風險族群」控制血壓、戒菸最重要
    主動脈剝離症的危險因子,包括高血壓、動脈硬化、結締組織疾病(例如馬凡式症候群)、嚴重胸部外傷、主動脈中層缺損等。此外,先天性兩瓣主動脈瓣、先天性主動脈窄縮或狹窄、多囊腎、嗜鉻細胞瘤,以及懷孕。高血壓、腎臟病、肥胖等代謝性疾病患者,都會增加動脈硬化風險,應注意心血管健康。
    鮭魚護眼、護心又護腦 營養師:掌握一周份量更健康
    簡鈺樺營養師表示,鮭魚的營養相當豐富,對人體各處都有不少的益處。像是最知名的Omega-3就有不少研究發現,其對抗發炎、防失智有利。當中的DHA也有助於兒童腦部發展,且對兒童、成人的腦部保養、視網膜保養很有幫助。EPA也有助於清除人體的三酸甘油脂,降低動脈硬化、高血壓的風險。
    喉嚨痛是感染、胃酸逆流還是癌症?醫師:同位置潰瘍2周沒好是警訊
    施佑蓁醫師表示,口腔構造複雜,感染是引起喉嚨痛的常見原因之一,如扁桃腺發炎或扁桃腺周圍膿瘍,會造成病人喉嚨腫痛,且聲音像含滷蛋般模糊不清。此外,腸病毒或其他病毒感染,也可能引發喉嚨破皮,喉部出現一顆或多顆破洞,導致難以吞嚥或連續多日疼痛。