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  • 半夜睡覺容易腳抽筋?醫:吃香蕉、睡前伸展、穿襪子等有助改善

    2020-11-10

    不少人睡覺都曾有腳抽筋的經驗,讓人無法好好睡覺,且有這樣情況的人往往發生頻率也相當頻繁,只能任由腳抽筋忍痛到結束。不過其實半夜睡覺腳會抽筋是有跡可循且能改善的。

    抽筋當下肌肉極度收縮,按摩、伸展有助緩解。

    原力復健診所侯鐘堡醫師表示,睡覺睡到腳抽筋是相當常見的問題,此時肌肉正處於極度收縮的狀態,當下可多按摩抽筋的部位或伸展做緩解。

    伸展運動方面主要重點在伸展患部,最簡單的方式就是弓箭步,身體站直,抽筋腳踩後踩平,另一腳彎曲站前,此動作可伸展患部肌肉。進階一點也可以做「低弓箭步」,將抽筋腳置前踩平,另一隻腳膝蓋著地向後延伸,並將身體重心往前,此方式也有助緩解。另外,也可以手腳掌貼地,讓身體呈現倒V姿勢(似預備跑步姿勢),將抽筋的腳打直踩平,用另一隻腳微壓在上做伸展。除此之外也可以將手指和腳趾做十指交扣,以手指將腳趾用力向腳背伸展,以舒緩足底抽筋。

    不過醫師也提醒,除了緩解當下的不適,改善也很重要,若真要改善抽筋問題還是要了解原因,最常見的就是「腳著涼」和營養不良。

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    腳冷.血液不循環易抽筋,醫教4招有助改善

    人在睡覺時體溫會略為下降,血液循環也會稍微放緩,特別是四肢會更為明顯,手部大多時候都還在棉被裡或抱著棉被,但腳就常常會踢被子跑出棉被外,因此半夜抽筋也多發生在腳部,從大腿直到腳底都有可能,越接近腳底越常見。當腳部著涼、血液不循環,肌肉就容易自主收縮,肌肉收縮過度,就會出現腳抽筋的情況,因此這樣的情況也常發生在中高年齡層等血液循環較差的族群身上。醫師建議,若睡覺時常出現腳抽筋的情況,可以在睡前多按摩、泡泡熱水、做些足部伸展,睡覺時也可以穿個襪子避免踢被著涼,如此便有助於改善。

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    營養失衡也容易抽筋,鈣、鎂、D、鉀這樣補

    若都有做好足部保暖但還是常常腳抽筋,另一個常見引起抽筋問題的就是營養不良,相信大多數民眾都聽過「鈣不足會容易抽筋」,除此之外其他像是鎂、維生素D、鉀缺乏時也都容易會有電解質不平衡的情況出現,身體也會容易變成「抽筋體質」。

    因此建議常常抽筋的民眾不妨可以回想是否有營養不良的情況,若確實飲食不均可從飲食著手改善,鈣可從牛奶、小魚乾、黑芝麻等食材中攝取;鎂則可從香蕉、深綠色蔬菜、堅果中等食材中攝取;維生素D的主要來源則為日曬,其次為菇類、鮭魚等深海魚類;鉀則可從奇異果、南瓜中找到,香蕉也有豐富的鉀離子。不過也要注意所有營養若攝取過多都過猶不及,民眾在攝取時還是要注意攝取量,飲食以均衡攝取為佳。

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    抽筋也可能病理所致,遲遲未改善盡早檢查

    侯鐘堡醫師提醒,容易腳抽筋的民眾除了留意腳部的保暖或檢視自身營養攝取外,也要留意是否有病理性的可能,像是腳會一直亂動、感覺搔癢的不寧腿症候群也常會有抽筋的情況出現,因此若是上述的方法都遲遲無法改善,應及早檢查為佳,可先至復健科診所看是否為肌肉、筋膜等問題,若為其他病理問題復健科醫師也會為民眾轉介、轉診做相關檢查。

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