最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 半夜睡覺容易腳抽筋?醫:吃香蕉、睡前伸展、穿襪子等有助改善

    2020-11-10

    不少人睡覺都曾有腳抽筋的經驗,讓人無法好好睡覺,且有這樣情況的人往往發生頻率也相當頻繁,只能任由腳抽筋忍痛到結束。不過其實半夜睡覺腳會抽筋是有跡可循且能改善的。

    抽筋當下肌肉極度收縮,按摩、伸展有助緩解。

    原力復健診所侯鐘堡醫師表示,睡覺睡到腳抽筋是相當常見的問題,此時肌肉正處於極度收縮的狀態,當下可多按摩抽筋的部位或伸展做緩解。

    伸展運動方面主要重點在伸展患部,最簡單的方式就是弓箭步,身體站直,抽筋腳踩後踩平,另一腳彎曲站前,此動作可伸展患部肌肉。進階一點也可以做「低弓箭步」,將抽筋腳置前踩平,另一隻腳膝蓋著地向後延伸,並將身體重心往前,此方式也有助緩解。另外,也可以手腳掌貼地,讓身體呈現倒V姿勢(似預備跑步姿勢),將抽筋的腳打直踩平,用另一隻腳微壓在上做伸展。除此之外也可以將手指和腳趾做十指交扣,以手指將腳趾用力向腳背伸展,以舒緩足底抽筋。

    不過醫師也提醒,除了緩解當下的不適,改善也很重要,若真要改善抽筋問題還是要了解原因,最常見的就是「腳著涼」和營養不良。

    #侯鐘堡 #抽筋 #伸展 #按摩 #泡腳

    腳冷.血液不循環易抽筋,醫教4招有助改善

    人在睡覺時體溫會略為下降,血液循環也會稍微放緩,特別是四肢會更為明顯,手部大多時候都還在棉被裡或抱著棉被,但腳就常常會踢被子跑出棉被外,因此半夜抽筋也多發生在腳部,從大腿直到腳底都有可能,越接近腳底越常見。當腳部著涼、血液不循環,肌肉就容易自主收縮,肌肉收縮過度,就會出現腳抽筋的情況,因此這樣的情況也常發生在中高年齡層等血液循環較差的族群身上。醫師建議,若睡覺時常出現腳抽筋的情況,可以在睡前多按摩、泡泡熱水、做些足部伸展,睡覺時也可以穿個襪子避免踢被著涼,如此便有助於改善。

    #侯鐘堡 #抽筋 #伸展 #按摩 #泡腳

    營養失衡也容易抽筋,鈣、鎂、D、鉀這樣補

    若都有做好足部保暖但還是常常腳抽筋,另一個常見引起抽筋問題的就是營養不良,相信大多數民眾都聽過「鈣不足會容易抽筋」,除此之外其他像是鎂、維生素D、鉀缺乏時也都容易會有電解質不平衡的情況出現,身體也會容易變成「抽筋體質」。

    因此建議常常抽筋的民眾不妨可以回想是否有營養不良的情況,若確實飲食不均可從飲食著手改善,鈣可從牛奶、小魚乾、黑芝麻等食材中攝取;鎂則可從香蕉、深綠色蔬菜、堅果中等食材中攝取;維生素D的主要來源則為日曬,其次為菇類、鮭魚等深海魚類;鉀則可從奇異果、南瓜中找到,香蕉也有豐富的鉀離子。不過也要注意所有營養若攝取過多都過猶不及,民眾在攝取時還是要注意攝取量,飲食以均衡攝取為佳。

    #侯鐘堡 #抽筋 #伸展 #按摩 #泡腳

    抽筋也可能病理所致,遲遲未改善盡早檢查

    侯鐘堡醫師提醒,容易腳抽筋的民眾除了留意腳部的保暖或檢視自身營養攝取外,也要留意是否有病理性的可能,像是腳會一直亂動、感覺搔癢的不寧腿症候群也常會有抽筋的情況出現,因此若是上述的方法都遲遲無法改善,應及早檢查為佳,可先至復健科診所看是否為肌肉、筋膜等問題,若為其他病理問題復健科醫師也會為民眾轉介、轉診做相關檢查。

    《延伸閱讀》

    .腎精不足害白髮變多半夜抽筋 中醫師:避免久坐吃太鹹

    .補腦先補腎?中醫師談補腦首選黑色食物,睡覺時間為何影響大腦健康?

    .慢性失眠症只能吃安眠藥?先戒掉睡眠錯誤習慣

    以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有,非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

    點擊 #關鍵字,看更多相關文章
    #侯鐘堡 #抽筋 #伸展 #按摩 #泡腳
    今健康New新聞
    早餐是開啟一天的最佳鬧鐘!「這三類」搭配缺一不可!
    早餐是晨間起床後的第一頓飯,吃早餐的目的不僅是儲備一整天所需的營養,還肩負「啟動以肝臟為主的周邊時鐘」之重責大任。換句話說,早餐具有「鬧鐘」的作用。
    間歇性斷食和生酮也有機會降失智風險!醫揭「酮體」是關鍵
    在斷食十二至三十六個小時後,身體會進入「酮症」的生理狀態,血糖低、肝醣(又稱糖原)耗盡。肝醣是由肝臟生成的葡萄糖儲存體。斷食過程中,肝醣不斷分解出葡萄糖,數小時後,肝醣便會完全耗盡。為了回應此情況,身體其他部位的細胞會釋放出脂肪。脂肪隨著血液逆流向肝臟,在那裡被轉換成酮體,這是身體在沒有葡萄糖可用時的另一種能量來源。這種「代謝轉換」在斷食後十二小時會發生,之後酮體就會取代葡萄糖的功能。
    照護e點靈資訊不漏接!友善長照共同來守護
    現年76歲的邱爸爸中風臥床7年,家中僅長子邱先生一肩扛起照顧工作,收入來源不穩定,龐大的醫療支出使他喘不過氣。上一份工作結束後,邱先生面臨家中斷炊,創世及時提供就業服務轉介,後來順利找到穩定工作。當生活不再動盪,邱先生聽取創世社工建議,申請長照2.0服務;後來經專業評估,邱爸爸順利住進創世安養院。回憶起那段苦日子,邱先生幾度燃起輕生念頭,好在有到宅和安養的接力服務,才不至於釀成悲歌。
    手術不用再徬徨無助!「ERAS怡樂適療程」從門診到出院把你顧好好
    面對疾病的影響及威脅,還需要面對手術帶來的心理壓力,尤其是重大手術時,更常讓病患惶恐不安,有如腹背受敵。「怡樂適療程(ERAS)」在手術安全及全人照護上就扮演重要角色。
    乳癌死亡率持續居高關鍵是?專家們指原因,盼免疫治療速納健保助解套!
    乳癌可說是女性健康頭號要犯,在台灣平均約每34分鐘就有一人罹患乳癌。值得注意的是,有別於歐美乳癌死亡率趨緩,台灣乳癌死亡率並未有明顯下降。台灣乳癌與國內各常見癌症相比,乳癌也是唯一上升者。專家們指出關鍵及防範之道。
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。