最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 沒病卻老是頭痛?腰酸背痛?醫指4姿勢易引起疼痛,2招改善!

    2020-05-08

    一般日常難免遇到跌打損傷造成疼痛,但現代人也經常出現明明沒有特別發生什麼事情,卻漸漸發現老是一下脖子痛,一下肩膀痠痛,一下又腰痛等等,這究竟是哪裡出了問題?又該如何改善?來看原力復健科侯鐘堡醫師怎麼說!

    釀成全身痠痛的常見4大不良姿勢

    侯鐘堡醫師表示,疼痛主要分成「急性疼痛」和「慢性疼痛」兩種,前述所提到的跌打損傷,邏輯非常清楚是因事故所引起的疼痛即為急性疼痛,時間通常不會太久,甚至過了就忘了,因為也感覺不到疼痛;但慢性疼痛通常則為因為筋膜、姿勢等問題所引起,常見長時間存在於患者身上。侯鐘堡醫師更進一步指出現代人常見引起慢性疼痛的4種不良姿勢:

    1. 圓肩駝背:

    圓肩駝背可說是不良姿勢的基本款,也就是常見駝背到肩膀成圓型的姿勢。一般正常的情況下,人體的肩膀是呈一直線的,但現代人多以電腦工作、生活,再加上使用手機等動作,肩膀常在不知不覺間不斷往前,久而久之破壞了原本該有的線條,形成了圓肩駝背。出現這樣的情況,脊椎勢必會往後突出,曲線也會被破壞。

    1. 烏龜脖:

    當圓肩駝背久了,順著駝背脖子也會在不自覺中漸漸往前,形成像烏龜的脖子一般,讓疼痛又多增加了頸部疼痛,甚至延伸到後腦杓痛,再漸漸變成頭部各種位置的疼痛,包括像是頭頂、太陽穴、額頭等。

    1. 骨盆前傾:

    骨盆前傾也是不少人會有的問題之一,其常見出現的狀況就是臀部會有像後翹的情形,肚子也會比較突出,這樣的情況可別為自己有性感的翹屁股高興得太早,因為骨盆前傾對健康和生活也是會有影響的,最常見的影響就是在睡覺的時候,常常腰部無法貼床,且會感覺到脊椎相當疼痛不適,而這也容易引起其他的慢性疼痛。而不少人可能會納悶,自己明明沒有做什麼,為什麼會變成這樣?對此侯鐘堡醫師表示,就是因為什麼都沒做才會變成這樣。骨盆前傾最常出現的族群就是上班族等久坐族群,長時間坐著沒動,久了腹部的肌肉變會失去力量及平衡,骨盆就漸漸傾斜起來。而除了屁股特別翹、平躺腰部無法貼床之外,將背貼牆,手從背後穿過去,空隙明顯比一隻手掌的厚度還大,這就很明顯有嚴重骨盆前傾的狀況。

    1. 後天性扁平足:

    許多人會認為扁平足是天生的,但其實也有後天的扁平足,且比例相當高,主要原因就是因為現代人生活腳很少直接接觸地面,足部完整運動的機會大幅降低,足弓便會無力、塌陷,其後腳部肌肉也會逐漸緊繃,接下來可能就是膝蓋,再逐漸往上延伸,甚至到頸部,影響範圍極廣,恐遍及全身。

    #侯鐘堡 #痛 #姿勢不良 #腰酸背痛 #頭痛

    筋膜是一組的,一處不適恐遍及全身

    侯鐘堡醫師更表示,人體的筋膜是一體的,一處出問題,其他地方也會跟著出現問題,就如前述所說的一樣,而不單只有後天性扁平足,這4種不良姿勢也都可能各自成為另外幾個的起因,這也是為什麼常見有頭痛情況,但吃要遲遲好不了的原因,因為根本的姿勢問題沒有改善,而這4個不良姿勢還只是醫師特別列舉的常見姿勢。

    #侯鐘堡 #痛 #姿勢不良 #腰酸背痛 #頭痛

    簡單2招打好基底,有利改善全身痠痛

    1.頭頂拉線

    想要改善上述等不良姿勢的方法有很多,侯鐘堡醫師就介紹兩個簡單的方式,其中一種最簡單的方式,就是不論坐著或站著,都想像自己的頭頂牽著一條向上拉的隱形線,如此一來便容易做到標準的「抬頭挺胸」,所謂的抬頭挺胸並不是將下巴抬起來形成抬頭的姿勢,而是整個頭部向上擺正抬舉,將整個身體的線條拉正,頸部自然也會擺正,胸部也會自然的敞開,肚子也會自然的縮起,屁股也會自然的夾起,骨盆也就會回正,腳自然也站的直。

    2.赤腳運動

    除此之外,也可以盡量多找機會,選擇一個良好且安全的場地,讓自己可以進行赤足運動,不論是跳繩、跑步、重訓等運動都可以,如此一來便可訓練足底肌肉、筋膜,足底強化了,腳部肌肉也就不必那麼緊繃,一路向上的肌肉也就減輕了負擔,自然可舒緩各種身體的痠痛不適。

    #侯鐘堡 #痛 #姿勢不良 #腰酸背痛 #頭痛

    以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有,非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

    點擊 #關鍵字,看更多相關文章
    #侯鐘堡 #痛 #姿勢不良 #腰酸背痛 #頭痛
    今健康New新聞
    防早期荷爾蒙陽性乳癌復發!醫籲3族群注意復發風險
    乳癌多年穩居台灣女性癌症發生率首位,其中以早期荷爾蒙陽性乳癌的占比最高。由於生長速度較慢、治療效果良好,不少癌友誤以為是「較溫和的乳癌」,只要完成5年藥物輔助治療就能安心。
    助思覺失調症重拾生活!長效針劑有給付,越長效越穩妥
    三軍總醫院北投分院社區精神科醫師陳泰宇指出,思覺失調症的治療方式包括口服藥物與長效針劑。長效針劑已被多項國際研究肯定,綜觀國際,已列為第一線治療選項。
    妄想、幻聽先別急著修祖墳!留意思覺失調症,長效針劑有補助。
    思覺失調症常被認為是「中邪」或宗教因素使然而延誤就醫,彰化基督教醫院與眾多專家齊聚,介紹思覺失調症相關照護,呼籲社會重視思覺失調症的早期診斷與治療。
    轉移性荷爾蒙陽性乳癌持續用藥助延命、支持完整療程不中斷!
    口服標靶藥CDK4/6抑制劑問世、健保逐步擴大給付。然而,不少病友用藥2年給付期滿,將遇到停藥或自費的困難選擇。轉移性乳癌的治療目標,在於延緩疾病惡化並維持生活品質,呼籲治療有效的病友應持續用藥不中斷,也盼健保持續給付有效藥物。
    不動更痛!僵直性脊椎炎恐悄上身,早治療防脊椎變形
    腰痠背痛是現代人常見的困擾,不少人會直覺認為是姿勢不良或搬重物造成的拉傷。然而,如果發現疼痛在清晨特別明顯,或是久坐後更為僵硬,活動一下反而有改善,這就不單純是肌肉疲勞,而可能是「僵直性脊椎炎」的警訊。中國醫藥大學附設醫院內科部風濕免疫科主治醫師,黃春明醫師表示,由於僵直性脊椎炎症狀與一般肌肉痠痛或運動傷害相似,患者初期易忽略,而錯失治療黃金時機。若未及早診斷並妥善治療,脊椎的發炎會反覆進行,最後導致脊椎彎曲變形,甚至再也無法站直。
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。