最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 拇指、手腕痛爆是媽媽手?簡單1招測試,伸展有助改善!

    2021-04-29

    「媽媽手」是相當常見手部問題,常見於媽媽身上。不過也有不少患者納悶「我明明不是媽媽,為什麼會得媽媽手?」,關鍵就在於手部長期過度使用,處於和媽媽一樣的狀態,造成手部筋膜損傷,特別常出現於經常滑手機的低頭族。

    低頭族注意,不是媽媽也會得媽媽手!

    原力復健診所院長侯鐘堡醫師表示,媽媽手在醫學上稱為「狄奎凡氏症」,是一種常見發作於拇指根部、手腕附近的慢性肌腱炎。會通稱為媽媽手,主要是因為常見於媽媽身上,除了荷爾蒙影響,也需常常擠奶、餵奶、抱小孩,各種過度使用手部的動作就容易形成媽媽手。

    媽媽手並非只有媽媽才會得,近年來也有非常多年輕族群得媽媽手,侯鐘堡醫師指出3大關鍵,除了前述提到的使用過度,也包括了使用物品過重、姿勢不良。

    舉例來說,低頭族長期的滑手機,就容易造成手部使用過度,特別是習慣單用拇指往上下滑動的動作,更是集中了使用範圍。而手機過大、過重則會增加拇指使用的強度,更容易形成媽媽手。

    長期使用電腦的族群也容易得媽媽手,特別是因作業需求需不斷敲打空白鍵的族群,因為人體敲打空白鍵,最習慣的手指就是大拇指,此動作就會讓大拇指使用過度。其他像是做伏地挺身、推舉等重訓時,姿勢不良造成大拇指、手腕一帶長期不當失力,也容易形成媽媽手。而長期下廚者、搬運重物者、不斷數鈔票者,這些需長期使用大拇指、手腕的族群也都是常見風險族群。

    #媽媽手 #手腕痛 #拇指痛 #手痛 #侯鐘堡

    別太常用拇指、手腕,媽媽手很難痊癒。

    媽媽手是一個非常小的肌腱發炎問題,但卻出乎預料的難以復原,為生活帶來各種不便和困擾,通常需約1~3個月才有辦法痊癒,且常常會反覆的復發,有些甚至影響到神經造成劇痛,生活上需長期繼續使用患部就是其中常見的原因,因此能預防是最好的。

    拇指、手腕痛是媽媽手?模仿招財貓自我測試

    不過,拇指、手腕疼痛也未必就是媽媽手,也可能是其他手部問題,例如拇指根部關節炎、舟狀骨骨折等。若在手部疼痛時想確認自己是否為媽媽手,侯鐘堡醫師表示可以用個簡單的方式進行測試。方法很簡單,就是以4指包住大拇指,然後讓手腕向下轉動,擺出類似像招財貓的姿勢即可,若這個動作會引起大拇指疼痛,那麼是媽媽手的機率就非常的高。

    #媽媽手 #手腕痛 #拇指痛 #手痛 #侯鐘堡

    4招改善媽媽手,簡單伸展有助放鬆肌肉!

    想要改善媽媽手,首先自然要先改變用手習慣,降低拇指、手腕的使用率,包括減少使用手機的次數、搬重物等。日常生活中除了戴護具讓手完全休息或適當活動外,平常也可以多做熱敷(急性期為冰敷,慢性期為熱敷。)、泡熱水、伸展等方式保養手部、放鬆手部肌肉,像是健康操常見轉轉手的這個動作就相當實用。侯鐘堡醫師也推薦,患者在休養期間可以做個簡單的伸展,幫助放鬆肌肉,有助改善媽媽手的問題。適度出力,用手將有媽媽手的拇指往後凹即可。

    在治療上多以蠟療、電療、雷射、超音波等方式進行改善,若情況較為嚴重、久久不癒,則可考量有助加速恢復的注射治療,或是有助加強消炎的高能雷射或肌鍵修復的震波治療等。

    侯鐘堡醫師表示,雖然媽媽手是相當小的肌腱發炎問題,但卻也可能嚴重影響生活甚至安全,應盡早檢查並改善為佳,特別提醒有媽媽手情況的朋友,開車、騎車更要注意自身安全,以免發生意外。

    #媽媽手 #手腕痛 #拇指痛 #手痛 #侯鐘堡

    《延伸閱讀》

    .手麻最常見3大問題!小心骨刺壓迫神經,超過一周速就醫!

    .肩膀疼痛是五十肩?醫教簡單測試,2招伸展助改善!

    以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有,非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

    點擊 #關鍵字,看更多相關文章
    #媽媽手 #手腕痛 #拇指痛 #手痛 #侯鐘堡
    今健康New新聞
    龍劭華逝世,醫籲糖尿病積極治療,心肌梗塞是常見死因!
    洪暐傑醫師表示,因疾病逝世最大的問題往往就是出自於心臟,例如心肌梗塞、心臟驟停等,糖尿病就是常見的原因之一。糖尿病未妥善控制,易使得心臟血管長期浸泡在糖份過高的血液當中形成病變,進而引發心臟相關疾病。
    乾癬性關節炎治療不再有「四」!搭配疫苗接種防疫防關節變形
    黎子豪醫師說明,乾癬是一種全身性發炎疾病,不僅會出現皮膚病灶,甚至可能合併關節炎等共病發生,當關節發生不適,無論是手、腳抑或背部,都有可能是乾癬性關節炎之表現。
    新冠、流感、肺炎鏈球菌疫苗 都打助防重症死亡!6種人建議早打。
    黃軒醫師以較為常見的流感病毒比喻,其有如先遣部隊,一般而言殺傷力不高,但一樣有可能致命,通常在進入呼吸道後會一路破壞呼吸道,後續若染上新冠病毒或肺炎鏈球菌,將有如重裝部隊、特種部隊一般大舉入侵,病菌的侵害將易如反掌,重症、死亡的機會將大幅提升。反之也是如此。
    持續有嘿咻、就是不受孕?醫師:超過1年應尋求醫療協助
    不知精蟲出狀況、夫妻白努力兩年險誤「生」機!台中一對李姓夫妻原以為太太做了子宮肌瘤手術就能正常懷孕,沒想到手術完後、嘗試兩年仍舊沒有好消息;再度就醫才發現其實是先生精蟲品質有狀況,根本難以自然受孕,所幸積極接受人工生殖技術、試了三次,終於在36歲這年成功懷孕。
    怕「染疫」不敢去醫院?醫:乾癬出現這些「四」拖不得!規則治療+接種疫苗,保護力更升級
    新冠肺炎疫情持續蔓延,許多自體免疫疾病病友擔心感染風險,不敢就醫、甚至自行中斷治療。乾癬病灶雖表象於皮膚,但其實也是自體免疫疾病的一種,若中斷治療,除了可能造成皮膚病灶的惡化,全身性的發炎反應也恐造成關節的紅腫痛,意味著乾癬性關節炎正在肆虐,嚴重甚至可能造成不可逆的變形,將大幅降低日常生活品質。
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。