最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 穿高跟鞋腳痛怎麼辦?專家6改善、4保養、2挑選,保護足健康!

    2022-01-13

    不論是為了漂亮或是正式、工作等各種場合,許多人會穿上高跟鞋,不過常見穿久了引起腳趾疼痛、小腿痠痛等症狀,但高跟鞋的影響可不僅如此,物理治療師鍾馨葦指出常見問題,並提供相關改善方法,讓穿高跟鞋更輕鬆些。

    高跟鞋常見問題,小腿也容易變壯!

    鍾馨葦物理治療師表示,高跟鞋的好處,最主要就是在於社會價值觀所定義的美感、正式感,對於人體而言幾乎沒有任何好處。若太常穿高跟鞋,平時又沒有做好伸展,日久容易出現各種足部問題。

    鍾馨葦物理治療師指出,高跟鞋對足部健康的影響,民眾較為熟悉的就是急性扭傷。慢性傷害則如常聽到的足底筋膜炎,診間足底筋膜炎的患者,就有不少是因為上班需穿著高跟鞋的櫃姐,約佔了8成左右。

    除此之外也包括了「高跟鞋症候群」,因高跟鞋傾斜的關係,壓力大多集中在前足腳趾,容易壓迫到神經進而產生疼痛,特別是腳趾二、三、四趾的部位更為明顯。

    值得注意的是,不少高跟鞋族群會偏好尖嘴鞋,此款是相當不適合亞洲人的鞋款。人的腳形可略分成羅馬腳、希臘腳、埃及腳三種,羅馬腳為前三趾齊平;希臘腳為第二趾較長;埃及腳則為大拇指最長,其他依序較短
    。從腳形來看,較適合穿尖嘴鞋的是希臘腳,而亞洲人大多腳掌偏大,且多為羅馬腳和埃及腳,硬穿容易使得腳趾外翻、扭曲、摩擦等,不單單只有壓迫的疼痛。

    另外,因為足部健康不佳,筋膜、肌肉又是一體的,也會連帶影響小腿,常會出現緊繃、發麻的感覺,而穿著高跟鞋行走,對於腿部而言也多是小腿在出力,長期不僅腿痠也容易變壯。

    #鍾馨葦 #高跟鞋 #高跟鞋症候群 #足底筋膜炎 #腳痛 #小腿痛 #足底痛

    穿高跟鞋腳痛怎麼辦?物理治療師6招改善!

    高跟鞋對於足部、腿部的壓力都相當大,因是長期累積下來,出現慢性疼痛復健往往也無法及時緩解,鍾馨葦物理治療師建議,當下先透過消炎止痛藥或冰敷舒緩疼痛,也可以做些按摩伸展看有無改善可能,並盡早尋求醫師協助,那陣子也盡量避免高跟鞋、改穿平底鞋,以免傷害持續擴大,平時也更要懂得保養。

    #鍾馨葦 #高跟鞋 #高跟鞋症候群 #足底筋膜炎 #腳痛 #小腿痛 #足底痛

    高跟鞋傷腳又傷腿,4保養平時要注意!

    鍾馨葦物理治療師建議,高跟鞋若是因為重要場合出席需要穿,建議先穿著平底鞋、運動鞋等,到場再換上高跟鞋,並在離場後換回來,如此可大幅減少足部壓力。若是如公司規定等非穿不可,也建議可以帶著其他鞋款、準備個室內拖鞋隨時更換。

    穿著高跟鞋回家之後,也建議做好伸展及按摩,讓腳底及小腿得以恢復,像是最基本的弓箭步就是很好的選擇,兩處都可以伸展到。另外也可以腳趾靠牆、腳跟著地,或是腳站台階、腳跟下壓,此動作要注意應藉由外物「被動伸展」,能有效伸展腿部。

    至於按摩,腳掌按摩可踩著軟硬適中的按摩球或網球,小腿則可用滾筒等物推按,不過要注意的是,按摩小腿的方向要橫向、以類似與刷的方式進行,而非直向,如此才有利推開緊繃的肌肉、筋膜。

    在按摩及伸展完之後,也需重新再做個肌力訓練,方法很簡單,簡單踮腳即可。民眾或許會納悶「就因為穿高跟鞋這姿勢,已經腳酸腳痛了,還要用同樣的姿勢運動?」物理治療師解釋,在按摩、伸展後適度的作這運動,主要目的在於讓舒緩的部位不會一次全部放鬆,重新找回平衡,增加小腿肌肉的彈性,避免肌肉無力,對於健康而言太多或是太少都是不好的狀態。

    #鍾馨葦 #高跟鞋 #高跟鞋症候群 #足底筋膜炎 #腳痛 #小腿痛 #足底痛

    避免穿高跟鞋壓力山大,2挑選重點多留意!

    在高跟鞋挑選上,鍾馨葦物理治療師建議,若非公司規定、可自行選擇的民眾,腳跟建議控制在五公分左右,腳跟越高對於足部和腿部的壓力就越大,且也越容易扭傷。也建議避免尖嘴鞋,如前述所提到的,亞洲人普遍不適合。

    最後也呼籲,高跟鞋能不穿是最好的,若是基於美感,可自行定義美感,自信、走的漂亮是最美的,不必遵循社會的價值觀,甚至因此賠上腳部健康。而若是因為非穿不可,也應留意日常保養及鞋款挑選,讓健康和生活取得平衡才是長久之計。

    #鍾馨葦 #高跟鞋 #高跟鞋症候群 #足底筋膜炎 #腳痛 #小腿痛 #足底痛

    《延伸閱讀》

    .穴位按摩改善足底筋膜炎,中醫師簡單4招在家保養

    .6招改善足底筋膜炎!醫:室內拖鞋支撐力也要夠。

    以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有,非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

    今健康New新聞
    60歲老饕邰智遠控體重3秘訣!別單靠意志力,不可控因素太多。
    肥胖已被WHO列為疾病,也被稱百病之源,可包括三高、糖尿病、睡眠呼吸中止症、癌症等。減重不少人認為就靠意志力,其實成功占少數。台灣肥胖醫學會林文元理事長、高湘涵秘書長、肥胖症衛教大使邰智源攜手呼籲,透過專業醫療介入減重,預防及改善各種疾病。
    疾管署推「LINE@性病匿名諮詢」上路!匿名聊聊+免費篩檢,健康不用猜
    國內愛滋病毒感染、淋病疫情皆呈下降趨勢,不過年輕族群梅毒疫情卻持續上升。為提升國人性病防治,疾管署在今年07/01啟動「性傳染病匿名諮詢服務」,為大家解決疑惑!
    瘦瘦針留意可能耳聾?醫籲3症狀停藥並轉診,風險族群更要小心。
    日前一名年約30歲男性,因肥胖前往醫美診所施打瘦瘦針,不料半年後兩耳逐漸聽到嗡嗡聲,持續三個月後前往耳鼻後科診所就醫,檢查發現兩耳已有輕微聽力障礙及廣泛性耳蝸病變。當時懷疑是瘦瘦針所致,在醫師建議下停止使用,一個月後案例聽力恢復正常,兩個月後耳鳴消失。
    早期阿茲海默症新藥迎曙光!發現異樣早檢查治療,有望延緩腦退化
    阿茲海默症新藥問世,治療出現新曙光。今年6月,台灣首位施打新型單株抗體藥物病人,治療邁入新里程。健保署署長石崇良也證實,已有藥廠申請納入健保給付並啟動相關評估,最快年底有望展開討論。
    她早期三陰性乳癌 為孩撐過 自費免疫輔療,感謝現納給付支持病友
    Amanda今年53歲,是一位罹患第二期三陰性乳癌的病友。在過去,像她這樣的病人即使處於高風險期,也無法獲得健保給付免疫治療。但今年六月,健保政策接軌國際,向前邁進一大步,將免疫藥物治療與PARP抑制劑正式納入早期三陰性乳癌的健保給付。對Amanda來說,這項政策的改變,不僅是一份德政,更是讓更多人「活得有希望」的重要關鍵。
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。