最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 防疫在家動一動,防椎間盤突出!醫教簡單3伸展有助防範

    2021-05-19

    武漢肺炎(新冠肺炎)在台灣持續升溫,除了民眾假日自動待在家形成「自主封城」外,不少人已開始在家工作,雖更有助於全國防疫,但在家長期久坐、不動、沒運動,也將對身體帶來傷害。醫師提醒,在家防疫就算無法運動,也要記得找個時間好好地伸展,避免身體退化。

    長期久坐、不動、沒運動,小心各種毛病找上門!

    原力復健診所院長侯鐘堡醫師指出,長期久坐、不動、沒運動,將容易出現關節退化、肌肉退化、血液循環變差等情況,對身體最顯而易見的影響就是筋膜問題,容易導致身體各處筋膜僵硬。

    侯鐘堡醫師說明,當筋膜長期處於僵硬狀態,肩頸等上身部位就容易出現落枕、椎間盤突出等問題,而人體的筋膜是一體的,也會牽連到手,出現手麻、刺痛的情況。腰部、背部除了容易出現椎間盤突出外,也會有出現坐骨神經痛的可能,且容易閃到腰。而久坐之下,腿部、膝蓋多是呈現向後彎曲,腿後肌便容易緊繃,下肢循環也容易出現不良情況,膝蓋痛的情形也會漸漸出現,特別是年紀較大的族群更為常見。除此之外,也有不少研究指出長期處於沒有活動的狀態,甚至容易增加肥胖、胰島素阻抗、罹癌等健康問題,對人體的健康影響層面非常廣泛。

    #武漢肺炎 #新冠肺炎 #腰酸背痛 #肩頸痠痛 #伸展 #筋膜 #侯鐘堡

    防疫在家動一動,3招伸展筋膜顧全身。

    為了讓大家能好好在防疫同時兼顧身體健康,侯鐘堡醫師介紹了3組非常簡單,又有助於伸展各處筋膜的伸展操,約30秒為一組,建議每日可做至少3組為佳,避免身體長期不動引來各種毛病,大家平常在家可以多動動!

    上身反向伸展:
    侯鐘堡醫師表示,上身工作久坐的時候最容易出現向前彎曲的情形,更嚴重甚至是駝背、烏龜脖等,若要伸展此處最好的方式就是反向伸展。作法很簡單,將頭、胸口抬起,背適度往後仰,張開雙手向後延伸,讓身體呈現類似飛行的反向伸展,如此一來便能伸展上半身的筋膜。

    #武漢肺炎 #新冠肺炎 #腰酸背痛 #肩頸痠痛 #伸展 #筋膜 #侯鐘堡

    彎腰扣腳伸展:
    此動作也是相當簡單,雙腳微彎,彎下腰讓手指扣住腳踝,讓腰部向上拉伸即可。此動作留意,若沒有拉住腳踝,伸展的部位是腿後肌。若要伸展腰部,應記得拉住腳踝才有效。

    #武漢肺炎 #新冠肺炎 #腰酸背痛 #肩頸痠痛 #伸展 #筋膜 #侯鐘堡

    下身壓腳伸展:
    此動作也是一個動作就可以到位,方法非常簡單。首先把要伸展的腳往前,腳跟著地並勾起腳尖,另一隻腳微彎或伸直,將腰桿挺直身體向前傾,如此便可伸展臀部及大腿、小腿的後腿肌。而若在家也可以將腳放置於小矮凳上,用同樣的方式進行伸展。

    #武漢肺炎 #新冠肺炎 #腰酸背痛 #肩頸痠痛 #伸展 #筋膜 #侯鐘堡

    《延伸閱讀》

    .肩膀疼痛是五十肩?醫教簡單測試,2招伸展助改善!

    .拇指、手腕痛爆是媽媽手?簡單1招測試,伸展有助改善!

    以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有,非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

    今健康New新聞
    讓乾癬病灶清零!9種生物製劑已納健保,無效還可換別支!
    隨著藥物不斷進步,2023年目前最新指引,最佳治療目標已達90-100%是幾乎或完全清零!加上健保給付放寬,乾癬治療品質顯著提升,例如4大類生物製劑能協助有效減緩發炎反應。
    最怕麻醉三原因你中了嗎?高風險這樣做也能安心!
    根據研究指出,台灣麻醉相關死亡率高達十萬分之十二,是美國和日本的12倍。不過隨著麻醉技術、藥物、儀器等進步,麻醉醫療的安全性也持續提升,但仍有民眾對麻醉一知半解甚至感到恐懼,不少民眾擔心麻醉藥物有傷害器官之疑慮;或認為麻醉容易導致死亡,拒絕接受麻醉。
    黴漿菌肺炎小心「合併感染」。醫教4招防範,風險族群早打疫苗。
    黴漿菌是一種形似介於細菌和病毒兩者之間的細菌,傳染途徑主要為飛沫傳染、接觸傳染,在台灣各季節都可能流行,最好發於5-15歲之間,以及60歲以上年長者,其他年齡層也都可能發生,但青壯年、中壯年免疫力較強,較不易傳染,或者感染了但沒有症狀。
    他持續耳鳴、緊繃,原來已腦鳴!台醫「治療妙計」破解循環,登國際期刊!
    一名56歲男性男性案例,每早都搭高鐵跨縣市上班。某日搭車時,持續聽見相當尖銳的「嘰~嘰~嘰」,以為列車沿途都在剎車,但到站下車後,依然會持續聽見「剎車聲」。
    嚴重偏頭痛,竟是血小板太多!醫:未良好控制,恐提升血栓或出血風險
    經常嚴重偏頭痛、竟是因為血小板濃度太高!今年46歲的曾小姐自高中起就有嚴重偏頭痛,發作時連走路都困難,但直到30歲時因腹痛、腹瀉就醫,檢查發現脾臟腫成正常人的五倍大,轉診進一步檢查才知道原來是罹患「原發性血小板增多症」。
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。