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  • 預防膝蓋退化,坐下時屁股先出去,學會正確屈髖

    2019-12-19

    你平常都怎麼坐下的呢?

    是膝蓋前彎、屁股後坐,直接坐下嗎?

    等等,你知道嗎?上述這樣的坐法看似在正常不過,但其實對膝蓋相當不好,特別是對於女性朋友。而常常這樣坐的話,不注重關節保養的話,上了年紀恐怕更容易引來膝蓋退化性關節炎。來看 脊椎保健專家/鄭雲龍 教你稍稍調整坐法,保護好你的膝關節!

    【膝蓋退化性關節炎,女性比男性高好幾倍】

    專家表示,女性的膝蓋退化性關節炎是男性的好幾倍,其主要關鍵之一就是從站到坐、從坐到站的姿勢不良。女性朋友「坐下的機會」比男性朋友還要多,如男性上廁所站立即可,但女性多數就只能蹲或坐;加上因觀感的關係,女性的姿勢多為腳往內夾,諸多原因使得膝蓋退化性關節炎的機率就高於男性。所以平常更要注意蹲下、坐下的姿勢,好好保護膝蓋。

    【注意這幾點,以利保護膝蓋】

    由此可見,從站到坐、從坐到站的姿勢不良對膝蓋的影響有多大,所以專家也建議在姿勢變換時要多注意以下幾點。

    坐下:

    屁股先出去,膝蓋不要往前彎、不要內夾。

    站起:

    膝蓋先往後收,屁股自然就會向上。

    注意這幾點,以利保護膝蓋

    注意這幾點,以利保護膝蓋

    【牢記屈髖動作模式,對脊椎、骨骼等都有好處】

    上述這種動作其實就是一種「屈髖」的動作模式,簡單說就是一種主要以髖關節(骨盆和大腿連結的關節)為移動主軸的一種動作模式,其最大的特點就是上身保持直立,我們常見的深蹲就是屈髖動作,另外像是常聽到「搬東西不要彎腰去搬」也是。而這樣的動作不僅較不易傷到脊椎,也有利保護膝蓋。

    任何彎腰動作都應以屈髖方式進行為佳

    【任何彎腰動作都應以屈髖方式進行為佳】

    所以專家也表示,其實不只坐下的姿勢,其實只要身體會彎曲的動作都應注意最重要的一點,就是前述的「屈髖」的概念,否則不只是坐下,其他像是洗臉、整理冰箱、搬東西、撿東西等都會有問題。

     

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    #屈髖動作 #膝蓋 #退化性膝蓋關節炎 #鄭雲龍
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