最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 一條毛巾預防、改善五十肩!醫:不動比動更容易受傷,多活動才能防關節沾黏!

    2019-12-18

    你平常會注意四肢的活動量嗎? 

    大多數的人認為四肢如果太常活動、運動容易對關節帶來傷害。不過你知道嗎?事實上恰好相反,大多數的傷害是來自於「不運動的傷害」!來看看醫生怎麼說,怎麼防五十肩!

    大多數的傷害來自於不運動的傷害

    【大多數的傷害來自於不運動的傷害】

    輝馥診所五十肩主治醫師/許嘉麟醫師 表示,其實從小到50歲之前四肢大部分的傷害其一主要多是來自於「外傷」;而大多數人認為做太多運動、活動容易傷害關節,事實上剛好相反,現代人另一個常見的傷害是「不運動的傷害」。因為四肢活動量少,才會造成關節沾黏更快。

    動,不動,都可能受傷,不動的傷害代價更大

    【動,不動,都可能受傷,不動的傷害代價更大】

    而醫師也表示,動或不動都有可能受傷,但是活動所帶來的傷害80%都是外傷、肌肉拉傷,這種傷通常約3~5天,長一點久可能一兩週的治療即可復原;但相較之下關節沾黏這種不動所帶來的傷害,則可能需要長期的治療、恢復期,其往往是以年為單位。所以醫師強烈建議不要因為擔心受傷而不動,不動反而更傷。

    多活動有利關節液流動,有助關節健康

    【多活動有利關節液流動,有助關節健康】

    醫師表示,平常多活動另一方面也有助於增加關節裡的關節液流動。關節液的流動是關節裡的養分、氧氣的主要來源,所以多活動讓關節液流動是有助於關節健康的。而這也是爲什麼長途旅行搭飛機、火車等坐久會渾身不舒服,就是因為長時間不動、關節液循環變慢所致,而若常常如此便容易造成關節退化。

    已得五十肩的患者,多活動也有助改善

    【已得五十肩的患者,多活動也有助改善】

    而醫師也表示,當已經發生沾黏的時後,除了檢查找出原因之外,如果是五十肩的患者,情況較輕者多活動也是絕對建議的,如此不論是對角度、疼痛上的恢復都相當有幫助,即便是正在執行擴張術的患者,醫師叮嚀在家也還是要做伸展操。

    一條毛巾預防、改善五十肩

    【一條毛巾預防、改善五十肩】

    而改善較輕微的五十肩,在沒有做診療的情況下,也可以用一條毛巾來做伸展操來帶動關節運動。其動作很簡單,主要就是在先進行熱敷以後,用毛巾讓好的關節的手慢慢帶動關節已沾黏、受傷的手活動,要注意不是讓原本已經受傷的手自己活動、伸展,一天做20下即可。

     

    以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有,非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

    點擊 #關鍵字,看更多相關文章
    #五十肩 #關節沾黏 #毛巾 #伸展操 #許嘉麟
    今健康New新聞
    飲食不忌口糖化血色素飆破10 醫籲及早使用胰島素穩定血糖
    民安診所何建翰院長表示,飯後血糖在血糖控制中扮演相當重要的角色,不僅反映患者飲食狀況,也能觀察處理血糖的能力。即使飯前血糖數值良好,但飯後血糖控制不佳,仍代表血糖出問題,長期下來同樣有高風險發生各種併發症,建議患者平時應落實血糖監控。
    小孩染疫會有什麼症狀?醫:留意感冒、皮膚、連續不適3大症狀
    洪暐傑醫師表示,一般而言1歲~12歲的小朋友雖然免疫力尚未完全,但相較成人更多是以無症狀、輕症作為表現,較少出現重症、甚至是死亡,因為小朋友的ACE2接受體也尚未發展完全。
    發現隱形缺氧該怎麼辦?氧氣瓶有用嗎?重症醫師詳解!
    黃軒醫師表示,民眾若自行準備氧氣瓶放在家中,最怕的情況就是把自己當作醫生,認為出現隱形缺氧的情況靠氧氣瓶自救即可,這種問題在各項疾病當中都非常常見,在一般輕微的跌打損傷還不打緊,但隱形缺氧可是致命危機,後續的治療也非常重要,並非單靠氧氣就能救命,氧氣瓶頂多延遲猝死的時間,且會有延誤治療導致送命的危險。
    3招防止疫情「資訊焦慮」 諮商心理師:沒解決方案的資訊別看
    林仁廷諮商心理師建議這時後反而要降低資訊量。因為人一緊張就會很想把所有狀況弄清楚,這時候反而資訊爆量,最後也整理不起來,而是會相信「最令人恐懼的那些報導」,想提早去因應最壞的可能。新聞台的新聞因為24小時播放,要有產量及收視率,最容易下吸引人卻嚇死人的標題,甚至是偏頗的政治立場,而且會提出解決辦法非常稀有。建議通通關掉。只留中午或晚間新聞看就好,在有限的前30分,就是比較重要的新聞。
    為何施打疫苗仍染疫?醫指3關鍵:群體免疫前仍要戴好口罩!
    重症醫學/胸腔內科黃軒醫師表示,疫苗的主要作用並非在於預防新冠肺炎感染,而是預防病情加重,民眾在接種疫苗後還是有一定的機率感染新冠肺炎,應持續提高警覺。
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。