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  • 更精準提升「自我認同」!增信心、不自滿,降低外界影響!

    2024-03-19

    自我認同相當重要,過高或過低都會對自己帶來莫大的影響,例如膨脹而無法與人建立關係、或常受到別人的觀念所影響、無法肯定自己、沒有信心。立翎心理諮商所郭禺廷諮商心理師指出細節及關鍵,並分享如何更精準的提升自我認同!

    什麼是「自我認同」?
    自我認同高或低有何影響?

    什麼是自我認同?
    郭禺廷心理師表示,自我認同是認同自己想法、身分的一種程度狀態,會依個人情況、情境等有所不同,也和是否了解自我有極大的關係。

    自我認同良好時:認同有跡可循
    自我認同較高、良好的人,對自己的認同是有跡可循的,也知道自己的美好及不足,而非單純的自我催眠或自我安慰。遇事自然會有個自己的答案,不用等其他人肯定,心裡也較踏實平穩,回應自我的能力是足夠且豐富的。

    自我認同較低時:向外尋求認同
    反之,自我認同較低時,較容易出現認同危機,需要他人肯定才有辦法確認,也可能自我催眠,常會受到外界影響,或是不斷尋求他人的認同、不論好壞都容易被說服、低度信心、被情緒勒索等,也可能武裝自己而易怒。生理或心理症狀可能出現如迷惘、憂鬱、焦慮、恐慌、失眠、頭痛、胃痛等。

    情境:「你應該要這樣做」
    最常見的例子,從被動的事件「自我認同受世界挑戰」來看,生活時常會受到他人把價值觀放在自己身上,例如「你應該要這樣」包括是否染髮、衣服穿搭、做事方式等。自我認同高的人或許就會交流、一笑置之、無法交流便遠離。自我認同低的人就可能出現自我懷疑,甚至為了迎合做出自己不想做的改變。這在愛情、友情、親情等關係當中都相當常見。

    情境:沒人按讚、沒有掌聲
    從主動事件「尋求世界認同」來看,現代網路社群發達人們喜歡被按讚,這雖然在其他層面上固然也有一定的重要性,但許多人做事已經是為了被按讚、被肯定而做,若日常沒有掌聲、讚美就感覺到事情白做了,這些或多或少也和自我認同有關。也有人沒被按讚、沒有掌聲,依舊做著自己喜歡的事情。

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    自我認同太高太低都不好?
    心理師指6件事要多留意!

    不是越高越好:
    自我認同雖然相當重要,但也不代表自我認同高就是好事。郭禺廷心理師表示,自我認同若是過高也有可能出現偏執、固執、自滿等情況,若遇到不合己意時,可能為自己或他人莫大的壓力,例如少部分極端的大男人主義或女權主義。自我認同和沒禮貌也是在一線之隔。

    自我懷疑未必不好:
    時常因受外界影響而出現自我懷疑,這也未必就是壞事。自我懷疑有時也是適度的檢視自己,檢視自己所作所為是否真的妥當,避免偏執或偏激。換句話說,時常感到自己不穩定,未必是自我認同薄弱,而是時時在調整。

    注意外強中乾:
    另外,自我認同高而缺乏彈性,其實也可能意味著自我認同偏低。外強中乾,呈現著因無法接受外界資訊所形成的保護,保護著自己避免出現認同危機,只能接收好的事情,無法承受不好的事情。

    認同危機的高峰期:
    值得注意的是,認同危機在某些年齡層也較容易出現,據美國心理學家艾瑞克森(Erik Erikson)提出,最明顯第一階段的就是在13-19歲之間,也就是心智正在發展、大量接受各項資訊的重要時期。其次在約40-65歲之間,較容易在自我認同穩定後受到新世代觀念的挑戰,也可能遇到社會價值觀所要求所逼迫,以及轉職、失業、退休等影響。

    當自我認同是建立在他人之上:
    在建立自我認同時,許多人也會無意間建立在他人之上,例如情人、親人、朋友等,感到被需要、覺得自己有用。確實可以是個方式,但若只是建立於此,若關係崩壞,此處的自我認同也可能跟著崩塌。常見例如「我是個好伴侶」,分開後便難以證明。而父母對於孩子,也可能呈現難放手或過度控制的情況。其他關係也是如此。

    是提升自我?還是盲補空洞?
    建立自我認同,有些人也會慌亂的在自己身上放進各種事物,但未必是適合自己或自己喜歡的,尤其是把世界的期待放在身上,這或許也正反映著自我認同尚未穩定,是提升自我?還是盲補空洞?雖說事情往往也是在經歷嘗試之後更能了解是否適合,但也可在這之前先評估,避免透支。

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    6步驟更精準提升自我認同
    增信心、不自滿,降低外界影響!

    穩定自我、維持原則:
    綜合來看,人畢竟需要與世界連結,因此建立真正良好的自我認同,會需要先回歸到自我,了解自己的想法,由自己可做的事情開始,並維持自己身份該有的原則。

    多元發展、保持彈性:
    接下來可多方面建立從並且取得平衡,可為發展天賦或者挑戰,清楚明白自己是誰並時時調整,而非單一形成封閉、定錨形成偏執、漂浮如同浮萍。也就是多元與彈性。

    適度連結:
    在穩定自我、維持原則、多元發展,保持彈性下可適度的與世界交流、碰撞,自我認同也會越加清晰明確,或者有新的方向,就像不斷去蕪存菁,也正如同上課、讀書、看文章、知識性影片或影集等吸取知識一般。

    見招拆招:
    另一方面,人時常會感到不舒服,其實很大的原因是在於發生「預期之外」的事物,例如班車誤點、被人刁難、路被擋住、挑戰失敗,也就是需要調整、沒辦法如自己預期進行的事,前述所提到彈性的與世界認同碰撞也會是如此。有規劃是好事,但未必要走在完全部好的棋局,可試著在適度規劃後見招拆招,讓自己每一步都可以是個好棋。

    找不到方向?讓心理師來幫你!
    當然,世界還是會有各種破事發生,外界的影響也會持續,有的時候也會超出自己可負擔範圍或上限,甚至是卡在某個事件,陷入同一個負面影響循環當中。若找不到屬於自己的方向,不用感到羞愧、自責或認為不可能發生,這很常見,可尋求受過專業訓練的心理諮商師聊聊,更有利建立自我認同。

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    .學會課題分離生活更自在!心理師教3原則,別什麼事都背在身上。

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