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  • 學會課題分離生活更自在!心理師教3原則,別什麼事都背在身上。

    2023-04-26

    許多人之所以常會覺得生活好難,往往是放了太多別人的想法在身上,或是把自己感受放在別人身上,包括親情、友情、愛情、同事、社會觀感等,想要排除、盡可能讓心情平靜、自在的生活,課題分離可以是一個很好的選擇方向。

    #蔡岳融 #課題分離 #阿德勒 #被討厭的勇氣 #快樂

    什麼是課題分離?有何好處?
    心理師:保留自我、自在快樂!

    什麼是課題?
    心煦心理治療所蔡岳融心理師表示,課題分離是由三大心理學家阿德勒(Alfred Adler)所提出。在了解課題分離前,首先需了解什麼是「課題」。每個人出生環境、經歷等因素都會影響著思考邏輯以及行動方式,這就是每個人的課題。這些也會隨著時間和事件發生而逐漸改變,或有新的發現。

    背了太多不是自己的課題…
    課題分離雖然看似再簡單不過的道理,但人們難免還是會放太多別人的想法在身上,生活自然容易覺得累、失去自我、發生爭執,甚至出現「我還不是都是為了你好!」、「我這樣做真的好嗎?」、「都是你害的!」的想法。

    「我還不是為了你好」背後的涵義…
    要知道,「我還不是為了你好!」這句話當中,其實就意味著我認為這樣對你是好的,所以我這麼做,你也應該要回應、或認為這件事是好的。「我這樣做真的好嗎?」可能意味著已經逐漸迷失自我。「都是你害的!」則意味著自己並沒有想為這件事負責。

    連整個社會都背在身上?
    若從社會價值觀來看,現代人也常見追隨「這個社會喜歡我怎麼做」,而忘了自己原本到底喜歡什麼。例如許多人出遊但並沒有很快樂,只覺得累。或許就是因為看到社群網站上親朋好友假日都在爬山、潛水、露營等,覺得自己應該也要去。當然若培養新興趣是不錯。不過若沒有社群網站、手機拍照功能等,有多少人是真的喜歡這樣的活動呢?

    所以什麼是課題分離?
    課題分離就是鼓勵大家衷於自己,並為自己的行為負責。而非因考量他人感受,做出不符合自己心意的選擇。如此一來生活自然更能保留自我、自在快樂、釐清問題、各自負責。

    #蔡岳融 #課題分離 #阿德勒 #被討厭的勇氣 #快樂

    課題分離基本3原則,
    讓自己完全衷於自我感受!

    基本三原則:
    第一,釐清並了解自己的感受、因應這個感受做出對應的選擇。當行動和感受相符。心裡就算不舒服也會是踏實的,這是最重要的核心。

    第二,尊重他人也以上述思考和行動。讓他人也保有自己的思考空間和行動選擇,避免干涉對方,或在想法、做法有所不同時予以強迫、威脅、控制。

    第三,永遠都要記得「每一個事件都會帶出下一個事件」,每個人都需要為自己的想法和行動負責。在那之後可能多少也會有許多情緒出現,但非「都是對方害的!」。

    課題分離為自己負責更踏實,
    也避免沒人想為事情負責任。

    當自己為自己的選擇負責時,心裡也會更加踏實。且也能避免在對方逼迫、不情願的情況下做出不合自己感受的選擇,各種問題糾纏在一起,沒有人想為該事情負責。

    #蔡岳融 #課題分離 #阿德勒 #被討厭的勇氣 #快樂

    從感情衝突看課題分離原則:
    他要和別的女生單獨出遊。

    一般情況:
    以感情衝突來看,例如對方要做自己不喜歡的事情,像是男方要和其他女生單獨出去玩,女方對此感到不開心,常見接下來會是大吵大鬧、翻舊帳,之後甚至鬧分手。又或者男方留下覺得不開心,或是女方默默忍受。

    課題分離:
    若從課題分離來看不用翻舊帳,針對這件事情討論,男方執意要和其他女生出去,是男方自己的想法,他可以在自在的情況下選擇不去,或執意這麼做,並尊重女方的不開心,接下來就得為感情破裂的後果負責。而女方也可以表達自己的不悅或覺得沒關係,尊重男方的決定。

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    了解課題分離的重要性和基礎原則,接下來可以了解「進階運用」。常見問題例如「課題分離會變得很自私?」,蔡岳融心理師表示,真正懂課題分離的人,並非「不顧別人感受」。

    《延伸閱讀》

    .課題分離「進階運用」!真正懂的人,並非「不顧別人感受」。

    .養生也要養心,4情況早檢查!醫:心理疾病普及,且易影響健康。

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