如何真正「跟自己和解」？現在這樣和解了嗎？心理師深度解析。

生活不容易之下，許多人漸漸意識到、認識到「跟自己和解」。不過確切來說，究竟什麼是跟自己和解？要怎麼跟自己和解？我真的跟自己和解了嗎？現在過的好辛苦，是不是還沒跟自己和解？對此立翎心理諮商所郭禺廷諮商心理師提出觀點、指出關鍵，並一一說明。

「跟自己和解」是什麼意思？
是原諒、接受？心理師指關鍵。

什麼是「跟自己和解」？
郭禺廷心理師首先表示，「跟自己和解」從字面上了解，其實就是「誠實的理解與接納發生在自己身上的這些事」，包含事件發生的事實、自己產生的感受與情緒，不壓抑、不忽視，接納這些後回歸到自我。後續真的以自己的意願行動，不再被事件直接影響和束縛，並為自己負責，這也是和解之下所能感受到的力量。

什麼是原諒、接受？
由於和解在字面上與原諒、接受等相似，因此很多人會混淆，實則有所不同。雖說都可以是個不錯的選擇，但若同樣以行動來看，單只有原諒，大多意味著讓自己去放下某件事；不舒服、會在意，但選擇不去在意。單只有接受也是如此，接下承受某件事，不論自己是否真的願意。

和解＆原諒、接受有何不同？
為什麼原諒了卻還是痛苦？
如果只有原諒、接受，都可能忽略了自己的感受，未必回歸到自我，這也是為什麼很多人原諒了某些事情、甚至想辦法去接受自己無法接受的事情，但還是有很多負擔在身上，生活依舊不愉快，關鍵就在「理解和接納」，接納意味著「接受並納入心裡」。換言之，原諒和接受，可以是個和解之下所採取的行動，但和解未必會原諒、接受。

跟自己和解≠原諒、接受。
心理師舉例：受期待影響。

事件：背負一層層期待的重擔
舉例來說，最常見的例子如受著父母、情人、社會、世界價值觀的「期待」影響，認為自己要符合某種期待，光是對於這點就可能是個需要和解的關鍵。而在自我認同下確實符合期待，盼望著得到肯定的回饋，此時得到的反應卻是「一般般」就可能自我懷疑，進一步影響後續人生，可能出現加倍努力、始終認為自己不夠好、好還要再更好的耗電循環當中，出現下一個需要和解的問題，甚至再出現下一個需要和解的問題。

和解，但沒打算原諒、接受。
原諒、接受，卻沒辦法和解。
上述這種情況在抽絲剝繭發現問題及根源，理解並接納事實以及感受之後，有些人選擇原諒、接受；有人不打算原諒、也沒打算接受該事件，兩種情況都不再依著別人的期待，以自己的意思過自己的人生。但有的人則原諒對方、選擇接受，卻依舊走在他人的期待之上，或為了證明自己是對的，而往不是自己意願的方向走，持續痛苦著。由此可見回歸自我的重要性，單只有原諒或接受未必真的起的了作用。

跟自己和解了一樣不快樂，
我真的有跟自己和解了嗎？

跟自己和解≠無憂無慮
郭禺廷心理師也表示，跟自己和解之後可以過著相對自在的生活，但並不代表接下來的日子就一定無憂無慮，這也正是常讓人懷疑「我是不是還沒跟自己和解」的原因之一。

要知道，破事還是會發生：
心理師說明，跟自己和解後雖然能夠依著自我行動，但世界各種破碎煩心的事情也可能持續，尤其是和解的對象正好就是頻繁接觸的人事物。

各種和解的迷思：
前述所提到的原諒和接受，也是讓人常誤以為自己是否還沒跟自己和解的原因，還沒原諒對方是不是還沒和解。另外，也有一種情況是，跟自己和解了，下一步卻違背自己意願的「為了反而反」，自己心裡的想法某些層面上剛好和那個影響的根源相似，反而做出了違背自己意願的行動。

所以現在這樣和解了嗎？
或許早就跟自己和解了？
綜合上述，跟自己和解關鍵在於回歸到自己，當自己所做的決定真的是出自於自己的意願，那麼可能就已經達到和解。而並非一定感到快樂、一定沒有煩惱、一定原諒、一定接受、一定要有所不同。也有可能其實早就已經和解了，只是當下的生活真的太難了，或者頻繁接觸已經和解但又不斷讓人困擾的問題。此時需要的可能其實是實際的改善方式。

如何真正達到「跟自己和解」？
心理師教４步驟回歸自我。

什麼樣的人會需要和解？
那麼究竟要怎麼跟自己和解？郭禺廷心理師表示，之所以需要和解，代表著正有某些負面因素存在，影響到現在的生活，才會需要和解。也有些人會反覆抱怨著同樣的事情，但卻依然沒有改變，這樣卡住的現象也是個鼓勵可試著跟自己和解的情況。

步驟１：觀察感受煩惱
基於上述，那麼反過來看，鼓勵可以倒回去尋找，先沉澱靜下心去觀察、去感受，當下的生活最明顯的煩惱究竟是什麼？或者說各個煩惱是不是可能和某件事情有關？

步驟２：找出煩惱來源
接下來可以問問自己為什麼會有這樣的煩惱？是某個人說過的話讓自己覺得必須現在這樣嗎？或者曾經發生過某件事，讓人覺得必須要這樣？ 

步驟３：理解以及接納
接著，這件事對自己的情緒、感受是什麼？真正期待的是什麼？覺得委屈明明不想這麼做嗎？好累但卻一直往前走嗎？理解並接納事實及感受，允許自己可以有這些感受。

步驟４：開創全新可能
了解真正期待的是什麼後，接下來可以想想要怎麼做呢？若再加上食衣住行等現實的考量，還有哪些路可以走呢？有哪些可能性？實際上可以怎麼規劃呢？

如此一來就有利找到問題的根源，並且真的跟自己和解，也為自己找到新的出路。

「和自己和解」有非常多難題，
若真找不到答案，可找心理師！

當然，有時問題未必只有一個，也可能環環相扣，又或者問題當中還潛藏著小問題，很多時候未必是能順利找到的，因為這除了是面對自己最脆弱的一面相當不容易、甚至不敢面對、也可能因此讓人在自我防衛下形成自欺欺人，也可能是非常小的細節而無所察覺，例如對方得體且無心的一句話。

若自己找不到，也可以尋求專業的心理諮商師聊聊，在受過訓練的傾聽、對談、尋找答案的方法之下，更有利找出答案。

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