最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 激瘦飲食&常見20種激瘦食物。減重又健康,女星半年狂降19公斤!

    2021-07-20

    減肥除了控制飲食、適度運動等良好生活外,飲食的內容也很重要,選對食物更有助於瘦身。一般民眾大多知道吃蔬菜水果有助於減肥,確實有所幫助,不過其實有一種名為「激瘦食物」的食材名單更有助事半功倍,甚至有高強度又健康的「激瘦飲食法」。

    女星半年激瘦19公斤!淺談激瘦飲食怎麼吃?

    嫚嫚營養師指出,激瘦食物及激瘦飲食法,大約是在2016年由兩位英國的營養學家提出,主要推廣透過吃激瘦食物,不用算食物熱量、不用運動,平均一周可瘦下3公斤,且可維持肌肉量、維持身體健康、機能正常運作。英國許多模特兒、名人、運動選手等知名人士使用此方式進行減肥效果顯著,如英國知名歌后愛黛兒就在6個月減下19公斤。且更有不少人認為自己身體從此變得健康、甚至喜歡上這種飲食方式,激瘦飲食法也因此火紅。

    減肥往往是在成效及代價之間取捨,既激瘦又健康的減肥方式,自然也會有「一定程度的代價」。嫚嫚營養師淺談激瘦飲食,此飲食方式需嚴格執行21天,當中僅能吃激瘦食物。飲食計畫分兩個階段,第一階段前7天,1~3日一日整體熱量1000大卡進行輕斷食,每天喝3杯激瘦食物蔬果汁及1份激瘦食物。後4天提升至1500大卡,2杯激瘦食物蔬果汁及2份激瘦食物餐點。進入第二階段的後14天,則從食譜自行搭配,每日1杯激瘦食物蔬果汁及3份餐點,以及可以選擇吃或不吃的以激瘦食物製作的點心一日2份。

    #嫚嫚營養師 #激瘦飲食 #激瘦食物 #減肥 #愛黛兒 #綠茶 #咖啡 #可可 #黑巧克力 #地中海飲食

    平均一周可降3公斤,激瘦飲食有副作用嗎?

    「激瘦飲食」,但飲食內容為天然食材,在第一週是比較極端一點的方式在限制熱量,有可能會出現頭痛、頭暈的症狀,在第8天開始的飲食,有維持進食量,手法並不算激烈,不過要徹底執行並不容易,且若激瘦飲食21天結束後飲食沒有妥善控制,還是有可能回歸原本的體重,需評估是否有辦法執行。不過婚期將至,要穿婚紗等急迫族群,若能忍住這3周確實會有所幫助。

    #嫚嫚營養師 #激瘦飲食 #激瘦食物 #減肥 #愛黛兒 #綠茶 #咖啡 #可可 #黑巧克力 #地中海飲食

    哪些族群不宜激瘦飲食?

    需要特別注意的是,激瘦飲食法也有不宜族群,此飲食方式多為蔬果,整體而言醣份攝取在前七天比低醣飲食還要低,加上是以限制熱量方式進行,可能有形成低血糖的疑慮,因此血糖容易不平穩或糖尿病患者不宜,若欲執行,需經過醫師、營養師指導。孕婦、哺乳婦、兒童、青少年、年長者等不適合減重者也不適宜。

    不用激瘦飲食也可以吃的「20種激瘦食物」!

    若不採用激瘦飲食法,營養均衡的前提下適度攝取激瘦食材,可能也對減肥有幫助。嫚嫚營養師指出,激瘦食物主要網羅各種有助啟動「瘦子基因」的食物,關鍵營養在各種植化素,特別是多酚化合物,有助啟動身體瘦子基因,也就是「SIRT」乙酰化酶基因,其為主要的代謝調控因子,可調整身體的脂肪儲存、燃燒,藉此達到瘦身效果。

    激瘦食物主要推廣的食材,包括了被稱為黑巧克力的可可,以及常見的辛香料大蒜、辣椒、紫洋蔥,減肥者常會喝的綠茶(特別是抹茶)和咖啡,和地中海飲食中的靈魂腳色初榨橄欖油、紅酒。另外也包括了大豆、草莓、薑黃、蕎麥、核桃、芝麻葉、芹菜、酸豆、帝王椰棗、羽衣甘藍、巴西里、紅菊苣、紫洋蔥等。

    #嫚嫚營養師 #激瘦飲食 #激瘦食物 #減肥 #愛黛兒 #綠茶 #咖啡 #可可 #黑巧克力 #地中海飲食

    地中海飲食+激瘦食物,也有助健康、穩降體重!

    若仔細看會發現,其實這些食材和各類健康飲食方式所推廣的方向相似,如地中海飲食。和地中海飲食不同之處,主要在於是否高強度的嚴格管控。也有探討地中海飲食的研究發現,較常吃多酚食物(上述激瘦食物)者和不常吃者相比,身體健康狀況較為良好,死亡率也較低。因此若想進行強度較低的減肥者或是養生者,也可以地中海飲食進行,並參考上述的激瘦食材。

    《延伸閱讀》

    .醫推168減肥法+調整飲食順序,簡單、不復胖、有助健康!

    .地中海飲食怎麼吃?營養師指出各種好處,吃出健康新高度!

    以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有,非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

    今健康New新聞
    DXA不只測骨鬆!還能精準分析身體組成讓減重更有效率!
    當46歲的陳先生決定開始他的減重之旅時,他面對的不僅是體重上的挑戰,更是對於健康和身體組成理解的一次深刻探索。隨著年齡的增長,他意識到僅僅關注體重的數字已不足以全面評估他的健康狀況和體重管理進展。這是他第一次接觸到DXA(雙能X光吸收儀)身體組成分析,一項可以詳細測量身體脂肪、無脂肪質量和骨骼健康的先進技術。
    夜尿變多恐是腎臟拉警報?四低飲食+酮酸胺基酸有機會延緩腎臟病惡化!
    腎臟是沉默的器官,多數民眾無法察覺腎功能異常警報,因此泡、水、高、貧、倦是很重要的自我檢查方法,尤其自身有三高等慢性疾病或高齡族群,將大幅提升罹患腎臟病風險,應更加留心。一旦診斷腎臟病也不用過於緊張,現在透過四低飲食與藥物雙管齊下治療,可以大幅延緩進入洗腎的時間。其中需要注意的是,執行低蛋白飲食,可能會引發營養不良、肌少症等併發症,造成治療期間的惡性循環,這時可藉由酮酸胺基酸幫忙取得平衡,提升蛋白質的回收與再生,減輕腎臟負擔,同時增加生活品質。
    2025年全球將有一成醫院轉型智慧醫院,台灣不缺席!第三屆未來醫院論壇登場,聚焦智慧與永續醫療。
    衛生福利部中央健康保險署龐一鳴副署長表示,國內早期HIS系統是因應健保申報和評鑑而設計,缺乏醫院整體考量,衛福部正在推動的次世代醫療平台計畫,期待透過醫療人工智慧生態系、醫院品質管理數位化、智慧化臨床試驗平台、電子病歷資料庫、個人化數位健康管理等5大願景,促進醫院邁向智慧醫療。
    用藥發現5異常不要吃!政府如何把關?成效如何?食藥署說明
    當發現藥品異常許多人就會將藥品直接丟掉,不過其實有通報管道,這能夠讓全民一同監督藥品品質。回到源頭來看,藥品上市後政府如何把關?成效又如何?到了民眾手上通報後又如何?衛生福利部食品藥物管理署(簡稱食藥署)一一說明。
    早期高風險HER2陽性乳癌預後差?精準導彈ADC藥物拚治癒!
    HER2陽性乳癌因復發及轉移的風險較高,通常被認為是預後較差的乳癌亞型。隨著醫療技術的不斷進步,現在已有不少治療手段可拚治癒,有效的治療策略就顯得相當重要。義大癌治療醫院內科副院長饒坤銘醫師一一說明,助乳癌病友們力抗HER2陽性乳癌。
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。