最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 激瘦飲食&常見20種激瘦食物。減重又健康,女星半年狂降19公斤!

    2021-07-20

    減肥除了控制飲食、適度運動等良好生活外,飲食的內容也很重要,選對食物更有助於瘦身。一般民眾大多知道吃蔬菜水果有助於減肥,確實有所幫助,不過其實有一種名為「激瘦食物」的食材名單更有助事半功倍,甚至有高強度又健康的「激瘦飲食法」。

    女星半年激瘦19公斤!淺談激瘦飲食怎麼吃?

    嫚嫚營養師指出,激瘦食物及激瘦飲食法,大約是在2016年由兩位英國的營養學家提出,主要推廣透過吃激瘦食物,不用算食物熱量、不用運動,平均一周可瘦下3公斤,且可維持肌肉量、維持身體健康、機能正常運作。英國許多模特兒、名人、運動選手等知名人士使用此方式進行減肥效果顯著,如英國知名歌后愛黛兒就在6個月減下19公斤。且更有不少人認為自己身體從此變得健康、甚至喜歡上這種飲食方式,激瘦飲食法也因此火紅。

    減肥往往是在成效及代價之間取捨,既激瘦又健康的減肥方式,自然也會有「一定程度的代價」。嫚嫚營養師淺談激瘦飲食,此飲食方式需嚴格執行21天,當中僅能吃激瘦食物。飲食計畫分兩個階段,第一階段前7天,1~3日一日整體熱量1000大卡進行輕斷食,每天喝3杯激瘦食物蔬果汁及1份激瘦食物。後4天提升至1500大卡,2杯激瘦食物蔬果汁及2份激瘦食物餐點。進入第二階段的後14天,則從食譜自行搭配,每日1杯激瘦食物蔬果汁及3份餐點,以及可以選擇吃或不吃的以激瘦食物製作的點心一日2份。

    #激瘦飲食 #激瘦食物 #減肥 #愛黛兒 #綠茶 #咖啡 #可可 #黑巧克力 #地中海飲食 #嫚嫚營養師

    平均一周可降3公斤,激瘦飲食有副作用嗎?

    「激瘦飲食」,但飲食內容為天然食材,在第一週是比較極端一點的方式在限制熱量,有可能會出現頭痛、頭暈的症狀,在第8天開始的飲食,有維持進食量,手法並不算激烈,不過要徹底執行並不容易,且若激瘦飲食21天結束後飲食沒有妥善控制,還是有可能回歸原本的體重,需評估是否有辦法執行。不過婚期將至,要穿婚紗等急迫族群,若能忍住這3周確實會有所幫助。

    #激瘦飲食 #激瘦食物 #減肥 #愛黛兒 #綠茶 #咖啡 #可可 #黑巧克力 #地中海飲食 #嫚嫚營養師

    哪些族群不宜激瘦飲食?

    需要特別注意的是,激瘦飲食法也有不宜族群,此飲食方式多為蔬果,整體而言醣份攝取在前七天比低醣飲食還要低,加上是以限制熱量方式進行,可能有形成低血糖的疑慮,因此血糖容易不平穩或糖尿病患者不宜,若欲執行,需經過醫師、營養師指導。孕婦、哺乳婦、兒童、青少年、年長者等不適合減重者也不適宜。

    不用激瘦飲食也可以吃的「20種激瘦食物」!

    若不採用激瘦飲食法,營養均衡的前提下適度攝取激瘦食材,可能也對減肥有幫助。嫚嫚營養師指出,激瘦食物主要網羅各種有助啟動「瘦子基因」的食物,關鍵營養在各種植化素,特別是多酚化合物,有助啟動身體瘦子基因,也就是「SIRT」乙酰化酶基因,其為主要的代謝調控因子,可調整身體的脂肪儲存、燃燒,藉此達到瘦身效果。

    激瘦食物主要推廣的食材,包括了被稱為黑巧克力的可可,以及常見的辛香料大蒜、辣椒、紫洋蔥,減肥者常會喝的綠茶(特別是抹茶)和咖啡,和地中海飲食中的靈魂腳色初榨橄欖油、紅酒。另外也包括了大豆、草莓、薑黃、蕎麥、核桃、芝麻葉、芹菜、酸豆、帝王椰棗、羽衣甘藍、巴西里、紅菊苣、紫洋蔥等。

    #激瘦飲食 #激瘦食物 #減肥 #愛黛兒 #綠茶 #咖啡 #可可 #黑巧克力 #地中海飲食 #嫚嫚營養師

    地中海飲食+激瘦食物,也有助健康、穩降體重!

    若仔細看會發現,其實這些食材和各類健康飲食方式所推廣的方向相似,如地中海飲食。和地中海飲食不同之處,主要在於是否高強度的嚴格管控。也有探討地中海飲食的研究發現,較常吃多酚食物(上述激瘦食物)者和不常吃者相比,身體健康狀況較為良好,死亡率也較低。因此若想進行強度較低的減肥者或是養生者,也可以地中海飲食進行,並參考上述的激瘦食材。

    《延伸閱讀》

    .醫推168減肥法+調整飲食順序,簡單、不復胖、有助健康!

    .地中海飲食怎麼吃?營養師指出各種好處,吃出健康新高度!

    以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有,非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

    今健康New新聞
    夏天總是這也癢那也癢?異位性皮膚炎攻略一次懂
    隨著季節更替,即將進入炎炎夏日,氣溫升高加劇異位性皮膚炎,所以「皮更癢」!特別是學齡孩童一下課向外跑跟同學打鬧玩耍,玩得滿身大汗,接著皮膚可能就開始泛紅、搔癢,到了晚上更是癢到睡不著。醫師呼籲家長應讓孩子配合醫囑治療,切勿自行停藥,或是使用其他偏方,以免異位性皮膚炎進入重複搔抓的惡性循環。
    1分鐘檢測思覺失調症前驅症狀!把握黃金治療期防大腦惡化
    思覺失調症起源於「大腦生病了」,為了讓大眾更瞭解思覺失調症,台灣精神醫學會特別舉辦照護心起點記者會,分享思覺失調症的15大前趨期症狀,鼓勵民眾透過簡單評估,及早發現大腦生病的警訊,把握發病最初的5年黃金治療期,搭配心理、社會與精神復健治療,也有機會翻轉思覺失調的人生,回歸正常的社會生活。
    攝護腺肥大尿不出來,男子意外「跌」破膀胱!飲食、習慣、藥物、手術 四大招對抗攝護腺肥大
    輕度到中度攝護腺肥大患者可透過生活飲食調整或合併用藥減輕症狀。一旦出現反覆泌尿道感染、經常性血尿、膀胱結石、膀胱憩室,或發生「尿不出來」必須依賴導尿排出尿液等併發症出現時,建議考慮手術治療。否則不僅可能影響腎臟功能、一不小心甚至引發致命危機。
    青少年異位性皮膚炎治療難?8月健保擴大給付全身性標靶藥物!
    中重度異位性皮膚炎的病友,往往因無法忍受劇烈的癢感,不斷搔抓,結果造成全身傷痕累累、傷口流湯流血、皮屑滿天飛,嚴重影響外觀和社交關係。而青春期正是一個人生理發育和心理發展產生急遽變化的階段,此時爆發異位性皮膚炎,往往身心俱疲,同時面臨嚴重感染、憂鬱的高風險危機。
    【肺炎鏈球菌疫苗專題】有錢沒錢大不同!高風險長者肺炎鏈球菌疫苗一國多制 醫師:疫苗政策接軌國際 有賴永續穩定的疫苗經費來源
    疾病管制署今年擴大肺炎鏈球菌疫苗公費施打對象,從原本 75 歲以上、放寬至 71 歲以上長者都能免費接種,預計有將近20萬長者受惠。不過,包括免疫缺損、65歲以上長者等高風險族群,此波仍未列入公費施打範圍。
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。