最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 激瘦飲食&常見20種激瘦食物。減重又健康,女星半年狂降19公斤!

    2021-07-20

    減肥除了控制飲食、適度運動等良好生活外,飲食的內容也很重要,選對食物更有助於瘦身。一般民眾大多知道吃蔬菜水果有助於減肥,確實有所幫助,不過其實有一種名為「激瘦食物」的食材名單更有助事半功倍,甚至有高強度確又健康的「激瘦飲食法」。

    女星半年激瘦19公斤!淺談激瘦飲食怎麼吃?

    嫚嫚營養師指出,激瘦食物及激瘦飲食法,大約是在2016年由兩位英國的營養學家提出,主要推廣透過吃激瘦食物,不用算食物熱量、不用運動,平均一周可瘦下3公斤,且可維持肌肉量、維持身體健康、機能正常運作。英國許多模特兒、名人、運動選手等知名人士使用此方式進行減肥效果顯著,如英國知名歌后愛黛兒就在6個月減下19公斤。且更有不少人認為自己身體從此變得健康、甚至喜歡上這種飲食方式,激瘦飲食法也因此火紅。

    減肥往往是在成效及代價之間取捨,既激瘦又健康的減肥方式,自然也會有「一定程度的代價」。嫚嫚營養師淺談激瘦飲食,此飲食方式需嚴格執行21天,當中僅能吃激瘦食物。飲食計畫分兩個階段,第一階段前7天,1~3日一日整體熱量1000大卡進行輕斷食,每天喝3杯激瘦食物蔬果汁及1份激瘦食物。後4天提升至1500大卡,2杯激瘦食物蔬果汁及2份激瘦食物餐點。進入第二階段的後14天,則從食譜自行搭配,每日1杯激瘦食物蔬果汁及3份餐點,以及可以選擇吃或不吃的以激瘦食物製作的點心一日2份。

    #激瘦飲食 #激瘦食物 #減肥 #愛黛兒 #綠茶 #咖啡 #可可 #黑巧克力 #地中海飲食 #嫚嫚營養師

    平均一周可降3公斤,激瘦飲食有副作用嗎?

    「激瘦飲食」,但飲食內容為天然食材,在第一週是比較極端一點的方式在限制熱量,有可能會出現頭痛、頭暈的症狀,在第8天開始的飲食,有維持進食量,手法並不算激烈,不過要徹底執行並不容易,且若激瘦飲食21天結束後飲食沒有妥善控制,還是有可能回歸原本的體重,需評估是否有辦法執行。不過婚期將至,要穿婚紗等急迫族群,若能忍住這3周確實會有所幫助。

    #激瘦飲食 #激瘦食物 #減肥 #愛黛兒 #綠茶 #咖啡 #可可 #黑巧克力 #地中海飲食 #嫚嫚營養師

    哪些族群不宜激瘦飲食?

    需要特別注意的是,激瘦飲食法也有不宜族群,此飲食方式多為蔬果,整體而言醣份攝取在前七天比低醣飲食還要低,加上是以限制熱量方式進行,可能有形成低血糖的疑慮,因此血糖容易不平穩或糖尿病患者不宜,若欲執行,需經過醫師、營養師指導。孕婦、哺乳婦、兒童、青少年、年長者等不適合減重者也不適宜。

    不用激瘦飲食也可以吃的「20種激瘦食物」!

    若不採用激瘦飲食法,營養均衡的前提下適度攝取激瘦食材,可能也對減肥有幫助。嫚嫚營養師指出,激瘦食物主要網羅各種有助啟動「瘦子基因」的食物,關鍵營養在各種植化素,特別是多酚化合物,有助啟動身體瘦子基因,也就是「SIRT」乙酰化酶基因,其為主要的代謝調控因子,可調整身體的脂肪儲存、燃燒,藉此達到瘦身效果。

    激瘦食物主要推廣的食材,包括了被稱為黑巧克力的可可,以及常見的辛香料大蒜、辣椒、紫洋蔥,減肥者常會喝的綠茶(特別是抹茶)和咖啡,和地中海飲食中的靈魂腳色初榨橄欖油、紅酒。另外也包括了大豆、草莓、薑黃、蕎麥、核桃、芝麻葉、芹菜、酸豆、帝王椰棗、羽衣甘藍、巴西里、紅菊苣、紫洋蔥等。

    #激瘦飲食 #激瘦食物 #減肥 #愛黛兒 #綠茶 #咖啡 #可可 #黑巧克力 #地中海飲食 #嫚嫚營養師

    地中海飲食+激瘦食物,也有助健康、穩降體重!

    若仔細看會發現,其實這些食材和各類健康飲食方式所推廣的方向相似,如地中海飲食,和地中海飲食不同之處,主要在於是否高強度的嚴格管控。也有探討地中海飲食的研究發現,較常吃多酚食物(上述激瘦食物)者和不常吃者相比,身體健康狀況較為良好,死亡率也較低。因此若想進行強度較低的減肥者或是養生者,也可以以地中海飲食進行,並參考上述的激瘦食材。

    《延伸閱讀》

    .醫推168減肥法+調整飲食順序,簡單、不復胖、有助健康!

    .地中海飲食怎麼吃?營養師指出各種好處,吃出健康新高度!

    以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有,非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

    今健康New新聞
    打完新冠疫苗 5%「腋下淋巴結腫大」! 醫師建議:乳癌病人施打健側手臂
    桃園一名女性日前打完莫德納疫苗兩週後、摸到腋下有顆粒般的腫塊,就醫意外發現罹患乳癌。醫師指出,腋下淋巴結腫已知是新冠疫苗可能副作用之一,研究顯示約5%女性接種後出現此一症狀。為避免影響疾病判斷,建議乳癌病人於接種新冠疫苗時、選擇打在健康乳房那一側的手臂上!
    龍劭華逝世,醫籲糖尿病積極治療,心肌梗塞是常見死因!
    洪暐傑醫師表示,因疾病逝世最大的問題往往就是出自於心臟,例如心肌梗塞、心臟驟停等,糖尿病就是常見的原因之一。糖尿病未妥善控制,易使得心臟血管長期浸泡在糖份過高的血液當中形成病變,進而引發心臟相關疾病。
    乾癬性關節炎治療不再有「四」!搭配疫苗接種防疫防關節變形
    黎子豪醫師說明,乾癬是一種全身性發炎疾病,不僅會出現皮膚病灶,甚至可能合併關節炎等共病發生,當關節發生不適,無論是手、腳抑或背部,都有可能是乾癬性關節炎之表現。
    新冠、流感、肺炎鏈球菌疫苗 都打助防重症死亡!6種人建議早打。
    黃軒醫師以較為常見的流感病毒比喻,其有如先遣部隊,一般而言殺傷力不高,但一樣有可能致命,通常在進入呼吸道後會一路破壞呼吸道,後續若染上新冠病毒或肺炎鏈球菌,將有如重裝部隊、特種部隊一般大舉入侵,病菌的侵害將易如反掌,重症、死亡的機會將大幅提升。反之也是如此。
    持續有嘿咻、就是不受孕?醫師:超過1年應尋求醫療協助
    不知精蟲出狀況、夫妻白努力兩年險誤「生」機!台中一對李姓夫妻原以為太太做了子宮肌瘤手術就能正常懷孕,沒想到手術完後、嘗試兩年仍舊沒有好消息;再度就醫才發現其實是先生精蟲品質有狀況,根本難以自然受孕,所幸積極接受人工生殖技術、試了三次,終於在36歲這年成功懷孕。
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。