最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 醫推168減肥法+調整飲食順序,簡單、不復胖、有助健康!

    2021-07-12

    許多民眾為了減肥或健康,會以各種方式調整飲食,不過多的是沒有實質幫助的方法。元鼎診所院長曾嶔元醫師點出常見迷思,並介紹「168飲食法」給民眾參考,不僅有助減肥還能修復細胞,讓身體維持在健康狀態。

    減重、飲食控制,常見失敗4大原因。

    曾嶔元醫師指出,許多民眾瘦不下來或身體越吃越差,最主要的因素往往就是因為吃了不適合或不對的方式,又或者放錯重點。例如計算熱量、少量多餐、不吃澱粉。

    例如網路上各種難以執行的方法,續航力不佳,反而容易帶來報復性飲食,且這些方法往往未必是出自於專家的觀點,僅是民眾、網紅分享。而許多民眾熱量較高的東西就不碰、運動消耗熱量等,這乍聽之下理所當然,但其實減肥並非簡單的加減乘除,也要算上其他的因素。運動確實可以輔助減重,對身體也健康,但若重點在減肥,以熱量計算的方式進行效益並不大。而少量多餐僅是利於消化,但會讓身體一直處於荷爾蒙分泌的狀態,不利於減重,且少量多餐者往往量其實也不少。至於澱粉則為人體所需的能量來源之一,長期不吃澱粉對身體的影響非常大,可以減少比例、換成全穀類,但不可全斷。

    #曾嶔元 #168減肥法 #飲食順序 #減肥 #減重

    捨棄一餐適度斷食,減重同時也能修復細胞!

    曾嶔元醫師指出,減重首先需了解,影響體態最直接的就是荷爾蒙,包括壓力荷爾蒙、胰島素等,例如急性壓力讓人消瘦,慢性壓力讓人肥胖,以飲食來說,胰島素就是其中的關鍵,胰島素沒控制好便容易時時想要進食,身體也會容易變胖,想要減肥就得先控制,聽起來很難,但其實控制進食時間和順序就是最好的方法。

    控制進食時間,除了有利減肥也同時可以讓細胞在「修復」和「成長」兩種階段間輪替。進食會讓細胞不斷成長,對成長階段的孩童有利,但成人除了傷口需要細胞成長以助復原等情況外,身體並不需要過多的成長,過多反而增加了癌細胞成長的風險。相較成長,成人更需要的是維修和保養,修復階段就很重要,控制好時間,讓修復大於成長,自然對健康會有所幫助。

    #曾嶔元 #168減肥法 #飲食順序 #減肥 #減重

    168減肥法+調整順序 簡單、不復胖、有助健康!

    168減肥法怎麼吃?

    曾嶔元醫師建議,民眾若想控制進食時間,可採取「168飲食法」的方式進行,這是在臨床試驗上也有所依據的減肥方式,將斷食時間和進食時間的比例調整在16小時與8小時,形成一個輕斷食的狀態。例如早上需要上課的學生或上班族,早餐8點進食,時間就是早上8點到下午4點,這段時間都可以進食,即將進入斷食前也可以再吃點東西,接下來就進入斷食的時間,讓身體休息,以此類推。若執行下來沒有困難,且還想更進一步,可考慮執行「204飲食法」,也就是斷食20個小時,只吃4小時,讓身體有更多的時間進行修復,若執行不來,再退回168即可。

    斷食期間若想要解解嘴饞、肚子餓等,建議以喝水、牛奶、無糖豆漿、無糖咖啡、防彈咖啡等,不會刺激胰島素的液態食物為佳。固態的無糖口香糖、代糖糖果等,需考量是否真為代糖、無糖,且固態食物吃進嘴裡,就可能啟動腦部刺激荷爾蒙,如同「只有一位客人點一盤小菜也照樣營業」的狀態,可能有潛藏失敗的風險,較不建議。

    168飲食法有一定的強度,但執行起來也很容易達標,且因容易達標、不易報復性飲食、不易復胖。簡言之,就是捨去一餐。曾嶔元醫師也表示,人類其實不必要吃到三餐,三餐是從小既定的觀念,但其實沒有必要,人體運作是否良好不在於吃的多,而是是否吃得良好。

    如何調整飲食順序?

    要吃的良好、並且控制荷爾蒙,曾嶔元醫師建議飲食應多以原型食物為主,盡量避免加工食品,正餐的比例建議可以蔬菜比飯和肉更多,並先吃菜再吃肉,最後再吃飯,這樣的順序也可以讓蔬菜先墊墊胃,除了有助增加飽足感外,也可以避免血糖亂飆影響胰島素。

    168飲食需要注意什麼?

    不過即便168飲食可達減重並兼顧健康的效果,但並非人人都適合。曾嶔元醫師指出,這樣的飲食方式主要是在控制荷爾蒙胰島素,糖尿病患者在執行上就需要經過專業醫師、營養師的指導,不可貿然嘗試,以避免出現血糖過低、低血糖的情況,反而容易出現健康危害,甚至危及生命安全。其他一般族群是不會有什麼特別的疑慮,但也提醒若有出現身體不適,就建議停止為佳。

    #曾嶔元 #168減肥法 #飲食順序 #減肥 #減重

    《延伸閱讀】

    .營養師推薦的8種零食!在家解饞又健康,黑巧克力還助減肥!

    .睡不到5小時變胖機率增50%!醫教3招睡好覺打造易瘦體質

    以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有,非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

    點擊 #關鍵字,看更多相關文章
    #曾嶔元 #168減肥法 #飲食順序 #減肥 #減重
    今健康New新聞
    放血治療有助降低「多血症」患者血栓風險?血液學專家提供不同見解
    沒有三高卻中風?俗稱多血症的「真性紅血球增生症(PV)」,不少患者是因為突如其來的心肌梗塞、中風等血栓事件才發現罹病。血栓事件也是這類患者死亡的重要原因之一。早年多認為,患者因為紅血球異常增生、血液過於濃稠、血流速度減緩,導致血栓形成。因此,除了藥物,放血治療也是臨床常見治療選項。
    「新型長效型干擾素」可望成骨髓增生性腫瘤潛力治療選項,不只治療紅血球增生症!
    不只治療紅血球增生症(PV)!研究顯示,新型長效型干擾素也有潛力用於治療早期骨髓纖維化。來自香港大學的Dr. Harry Gill(喬夏利)日前受邀來台參與由中華民國血液病學會與嘉義長庚紀念醫院骨髓增生性腫瘤治療中心合作舉辦的「2023 TAIWAN MPN WORKSHOP(台灣多發性骨髓瘤工作坊)」,於會中分享使用目前治療真性紅血球增生症的新型長效型干擾素(Ropeginterferon alfa-2b),用於早期骨髓纖維化患者的相關研究成果。
    近6位類風濕性關節炎患者就有1人肺纖維化 持續咳喘半年後檢查肺部整片白掉
    類風濕性關節炎從病名會直覺聯想是關節方面的疾病,但其實病友經常會合併關節外的併發症,其中又以間質性肺病為常見的併發症之一,根據研究指出,有超過15%的患者會在20年內發展成肺纖維化,不僅提高死亡風險,也嚴重影響日常生活。一名66歲退休三鐵教練自半年前頻繁乾咳,日常活動也常感到喘不過氣,原先以為是年紀關係導致體力大不如前,不料卻在胸腔內科診斷出肺纖維化,肺部整片白掉,醫師問診時還發現他有皮膚潰傷、肌肉無力的症狀,轉介到風濕免疫科後才進一步確診為類風濕性關節炎併發肺纖維化。
    不孕症治療每天打排卵針好恐慌!醫教龍年迎好孕4關鍵
    我國生育率直直落,內政部統計月報顯示,2022年新生兒僅13.89萬人,與2021年相比,出生人口減少了1.49萬人、銳減1成,再創歷史新低,而造成出生率持續下降的主因之一就在於「晚婚晚孕」的趨勢。特別是生殖能力會隨著年齡退化,許多夫妻穩定事業、開始規劃生育計畫後,才發現求子之路道長且阻。
    「茲卡病毒」現蹤台灣!小兒感染醫提醒:孕婦更要特別留意。
    茲卡病毒雖是蟲媒病毒,但傳染途徑不單單只有蚊子叮咬,其他也包括了性行為傳染,研究就曾發現於人類的精液當中發現茲卡病毒,這點也需留意。另也包含母嬰垂直傳染、輸血傳染。
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。