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改善足底筋膜炎。中醫推這「日常小物」能冰敷又能按摩！
2025-06-13足底筋膜炎日常相當常見，除了下床踩到地板腳就痛，平常也可能痛到影響生活、行走不便。許多人會嘗試自行改善，澄玥中醫 簡正倫中醫師介紹簡單改善方式，也建議可尋求中醫協助，透過了解個人體質進行辯證治療，不僅能有效緩解症狀，也能達到徹底根治。
從鞋底磨損看腳部健康！醫指６種情況代表該換鞋了。
2022-06-23侯鐘堡醫師指出，一般正常的走路方式，鞋底磨損最多的位置會是在後外側，前側則稍有磨損。若是前側磨損多，通常代表著腳後跟較緊，平時走路時有重心前傾的情況，此族群容易有足部後側緊繃的問題，包括腳跟、後小腿、後大腿，甚至到臀部、也可能出現坐骨神經痛，建議可多作弓箭步、抬腿等動作伸展。
腳麻該怎麼改善、預防？醫指２大原因，３種情況盡早檢查！
2022-06-22劉哲瑋醫師表示，腳麻原因可分成「血循不佳」和「神經問題」兩大類型，兩者也環環相扣，神經需要血液提供養分維持運作，血循不佳容易就容易使得神經無法正常運作、出現發麻、麻痺的現象，最常見的如翹腳、坐姿不良、趴睡等，因姿勢不佳、血管彎曲使得血循變差、出現麻痺。趴睡麻痺的未必只有手，腳也會。血管問題也不僅限於姿勢，血管疾病如三高、糖尿病等，也容易影響到神經，通常會從較細的微血管開始血循變差，接著慢慢到大血管，也容易出現腳麻的情況。
挑鞋不是越舒服越好！５觀念更助足健康、防足底筋膜炎。
2022-01-19鍾馨葦物理治療師表示，許多民眾會認為又厚又軟的鞋子就是好鞋，但是其實越厚軟，對於腳而言就像是行走在一塊相當不穩定的海綿上，著地部穩定，不僅肌肉需要花更多的力氣平衡，也沒有緩衝作用，行走的挑戰性也提高，也增加了扭傷的機會。
穿高跟鞋腳痛怎麼辦？專家６改善、４保養、２挑選，保護足健康！
2022-01-13高跟鞋對於足部、腿部的壓力都相當大，因是長期累積下來，出現慢性疼痛復健往往也無法及時緩解，鍾馨葦物理治療師建議，當下先透過消炎止痛藥或冰敷舒緩疼痛，也可以做些按摩伸展看有無改善可能，並盡早尋求醫師協助，那陣子也盡量避免高跟鞋、改穿平底鞋，以免傷害持續擴大，平時也更要懂得保養。
鞋子別老穿同一雙！醫指常見３ＮＧ，小心傷腳又傷身。
2021-05-14輝馥診所主治醫師許嘉麟表示，足部健康和鞋子關係密切，不少人挑鞋多會選擇舒適的鞋款，但其實因人體軟組織是由肌肉、肌腱、韌帶所組成，適度的反覆刺激可促使結構強壯，過度的保護反而會失去該有的功能。
６招改善足底筋膜炎！醫：室內拖鞋支撐力也要夠。
2021-04-19足底筋膜炎的典型症狀是足跟前端疼痛，特別是睡了一整晚後，剛下床那一剎那，疼痛往往最為嚴重；等多走幾步後，轉為較輕微的痛。這可能是因為一段時間沒有承重的筋膜突然拉緊所致。一般女性發生率大約是男性的兩倍。過去足底筋膜多發生在 40 歲以上，但現代人可能運動不足，20 歲發生足底筋膜炎，已經比比皆是了。
穴位按摩改善足底筋膜炎 中醫師簡單４招在家保養
2020-09-15澄明中醫診所劉展憲中醫師表示，筋膜是一種身體的組織，用來連接身體的不同部位，在足底連接腳跟跟腳趾的組織就叫足底筋膜。足底筋膜常發生在久站、久走的族群身上，餐飲業、攤販等就容易有這樣的職業傷害，而運動姿勢不良、體重過重等也是常見原因。
腳麻沒感覺，未必是血液循環出問題。醫：簡單４動作保養腳，久未改善速就醫
2020-05-28台中行健骨科診所朱家宏醫師表示，說到腳麻的原因，不少人認為是腳底血液不循環所致，而大多數的人也通常多把各種問題歸向於血液不循環，但其實血液不循環只是其中一種原因，其他原因像是神經出現障礙也相當常見，也可能是因為慢性筋膜發炎所引起的「鈍痛」。
足底筋膜炎下床腳痛怎麼辦？骨醫：下床前這樣伸展有助改善。
2020-05-27台中行健骨科診所院長朱家宏醫師表示，足底筋膜炎可分急性和慢性兩種，其中最常見原因就是過度的健走、久站等造成用腳過度所形成。醫師表示，雖然多運動對身體健康有利，不少人也會選擇用健走的方式進行，例如繞操場走1萬步，這對平常沒有運動習慣、年紀偏長的人而言就很容易形成運動過度的情況，除了可能會造成身體負擔，健走可說是相當單調的運動，要達到運動的效果得拉長時間，其如長時間且長期的腳部撞擊，久而久之便可能對腳部造成不良的影響。
足底筋膜炎吃類固醇才會好？站歪了背就痛？朱家宏醫師教「抬頭挺胸」3招解決久站腳痠痛
2020-04-28足底筋膜炎的症狀主要為足跟痛，要是立刻墊起腳跟穿上高跟鞋，人的體重向量反而會往前移動，後足承受的壓力自然減輕，足底筋膜炎的疼痛也會跟著減輕。
下床一踩地腳就痛？醫教簡單３招在家改善足底筋膜炎
2020-02-07許嘉麟醫師表示，「足底筋膜」是附著於腳底跟骨到趾骨的纖維筋膜，作用是維持腳底成弓型，使之能夠保持彈性，在運動過程中吸收地面衝擊之用。而會引起足底筋膜疼痛，就是超過足底筋膜能身體使用可承受的範圍。一般來說，可以用年齡做為常見的成因分隔，40歲以後中年的成因是「退化」，而40歲之前的年輕人則是「使用不當」。而若排除這兩者，另外就要考慮臨床上最常見容易導致筋膜過度緊張的狀況，也就是「先天結構：高足弓」。
一顆球按摩改善足底筋膜炎！鞋穿太好腳易休眠，按摩喚醒腳底肌肉。
2019-12-20資深按摩師/鄭旭輝老師 就表示，現代人常常鞋子穿的很好，走路起來雖然變得舒服輕鬆，但往往也就是因為這樣讓腳的支撐功能慢慢的消失，因為腳不用這麼費力的工作，如此腳底的支撐功能可能就只剩下筋膜在拉扯，久了自然就會出現各種毛病了。
足底筋膜炎會換位置痛？筋模是一體的，醫教一招伸展助改善！
2019-12-18復健科/涂俐雯醫師 表示，小腿後側的阿基里斯腱、腳底底部的足底筋膜，其實都是在腳部同一組淺背線的筋膜線上，所以當其中一邊產生疼痛是很有可能繞過腳根的骨頭到一邊，發生連續、不斷更換疼痛位置的狀況，而腳尖就在腳底板也在所難免。
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