改善足底筋膜炎。中醫推這「日常小物」能冰敷又能按摩！

足底筋膜炎日常相當常見，除了下床踩到地板腳就痛，平常也可能痛到影響生活、行走不便。許多人會嘗試自行改善，澄玥中醫 簡正倫中醫師介紹簡單改善方式，也建議可尋求中醫協助，透過了解個人體質進行辯證治療，不僅能有效緩解症狀，也能達到徹底根治。

發現足底筋膜炎症狀早檢查，
別再過度用腳以免病情加重！

什麼是足底筋膜炎？
簡正倫中醫師表示，足底筋膜炎是一種因足底筋膜因過度伸展、過度壓力所引起的筋膜發炎。疼痛點常見在足底的中部、腳跟內側等處，呈現壓痛感。

這種時刻最痛：
一般而言，足底筋膜炎腳底、腳跟疼痛症狀最明顯的時候，就是在早上起床、久坐後站立等，這類「開始使用腳」的時候。通常也會在行走或運動之後，疼痛能夠暫時獲得緩解，不過在休息之後又會再加重，呈現如此循環。

發現症狀別再亂來：
建議患者若發現足底筋膜炎症狀，更要懂得適度休息，盡量避免過度走動、站立、運動，避免認為走一走、感覺已經不痛了便持續運動、無視足底筋膜炎的警訊，以免病情加重。這也是許多人病情加重的常見原因。

足底筋膜炎的常見原因，
鞋子太舒服竟也在其中？

為什麼會足底筋膜炎？
簡正倫中醫師指出，足底筋膜炎常見於足弓過高或過低的族群，其他會使得足底筋膜發炎的常見原因，也可包含長時間站立、長時間走動。以及過度運動，特別是慢跑、跳躍這類運動。體重過重也會增加足底壓力，因此也常見於肥胖者。而許多人買鞋會買柔軟舒適的鞋子，或是平底鞋，這恐怕也是常見的原因之一，鞋子的支撐力不足，也會使得足底筋膜過度使用而不自知。

中醫治療足底筋膜炎：
中醫治療足底筋膜炎除了視個人體質辯證治療，更有不少緩解症狀的方法。簡正倫中醫師表示，像是針灸、推拿、中藥治療，這些都能緩解疼痛症狀。而若是超過三個月、變成慢性發炎，也可配合扁針進行治療，透過剝離沾黏的疤痕組織，能達到徹底根治的效果。

中醫教簡單改善足底筋膜炎。
這一物既能降發炎又放鬆！

多休息、適度冰敷：
在日常改善及保養方面，簡正倫中醫師建議，除了多休息、減少活動或站立、避免過度使用腳部外，也可透過冰敷緩解炎症及腫脹。可一天2-3次，每次冰敷10-15分鐘，也注意避免過久，以免過猶不及。

日常伸展、按摩：
日常也可以做些簡單的按摩或伸展運動，幫助小腿、足底筋膜放鬆。例如腳趾向上拉伸，或使用滾筒、網球等按摩足底。而冷凍水瓶既能按摩又能冰敷，也是個不錯的選擇。

鞋子要穿有支撐力的：
也建議檢視一下日常用鞋，避免平底鞋或高跟鞋，以免無端增加足底筋膜負擔。建議選擇具有良好支撐力的鞋子。另也可使用矯正鞋墊，能幫助分散足底的壓力。

日常養成良好的用腳習慣，並且多伸展、保養足部，不僅有利改善足底筋膜炎，也能減少復發。若有足底筋膜炎症狀盡早尋求醫療協助，如此也更有利早日康復。

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