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  • 改善足底筋膜炎。中醫推這「日常小物」能冰敷又能按摩!

    2025-06-13

    足底筋膜炎日常相當常見,除了下床踩到地板腳就痛,平常也可能痛到影響生活、行走不便。許多人會嘗試自行改善,澄玥中醫 簡正倫中醫師介紹簡單改善方式,也建議可尋求中醫協助,透過了解個人體質進行辯證治療,不僅能有效緩解症狀,也能達到徹底根治。

    發現足底筋膜炎症狀早檢查,
    別再過度用腳以免病情加重!

    什麼是足底筋膜炎?
    簡正倫中醫師表示,足底筋膜炎是一種因足底筋膜因過度伸展、過度壓力所引起的筋膜發炎。疼痛點常見在足底的中部、腳跟內側等處,呈現壓痛感。

    這種時刻最痛:
    一般而言,足底筋膜炎腳底、腳跟疼痛症狀最明顯的時候,就是在早上起床、久坐後站立等,這類「開始使用腳」的時候。通常也會在行走或運動之後,疼痛能夠暫時獲得緩解,不過在休息之後又會再加重,呈現如此循環。

    發現症狀別再亂來:
    建議患者若發現足底筋膜炎症狀,更要懂得適度休息,盡量避免過度走動、站立、運動,避免認為走一走、感覺已經不痛了便持續運動、無視足底筋膜炎的警訊,以免病情加重。這也是許多人病情加重的常見原因。

    #澄玥中醫 #簡正倫 #足底筋膜炎 #腳痛 #腳底痛

    足底筋膜炎的常見原因,
    鞋子太舒服竟也在其中?

    為什麼會足底筋膜炎?
    簡正倫中醫師指出,足底筋膜炎常見於足弓過高或過低的族群,其他會使得足底筋膜發炎的常見原因,也可包含長時間站立、長時間走動。以及過度運動,特別是慢跑、跳躍這類運動。體重過重也會增加足底壓力,因此也常見於肥胖者。而許多人買鞋會買柔軟舒適的鞋子,或是平底鞋,這恐怕也是常見的原因之一,鞋子的支撐力不足,也會使得足底筋膜過度使用而不自知。

    中醫治療足底筋膜炎:
    中醫治療足底筋膜炎除了視個人體質辯證治療,更有不少緩解症狀的方法。簡正倫中醫師表示,像是針灸、推拿、中藥治療,這些都能緩解疼痛症狀。而若是超過三個月、變成慢性發炎,也可配合扁針進行治療,透過剝離沾黏的疤痕組織,能達到徹底根治的效果。

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    中醫教簡單改善足底筋膜炎。
    這一物既能降發炎又放鬆!

    多休息、適度冰敷:
    在日常改善及保養方面,簡正倫中醫師建議,除了多休息、減少活動或站立、避免過度使用腳部外,也可透過冰敷緩解炎症及腫脹。可一天2-3次,每次冰敷10-15分鐘,也注意避免過久,以免過猶不及。

    日常伸展、按摩:
    日常也可以做些簡單的按摩或伸展運動,幫助小腿、足底筋膜放鬆。例如腳趾向上拉伸,或使用滾筒、網球等按摩足底。而冷凍水瓶既能按摩又能冰敷,也是個不錯的選擇。

    鞋子要穿有支撐力的:
    也建議檢視一下日常用鞋,避免平底鞋或高跟鞋,以免無端增加足底筋膜負擔。建議選擇具有良好支撐力的鞋子。另也可使用矯正鞋墊,能幫助分散足底的壓力。

    日常養成良好的用腳習慣,並且多伸展、保養足部,不僅有利改善足底筋膜炎,也能減少復發。若有足底筋膜炎症狀盡早尋求醫療協助,如此也更有利早日康復。

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    《延伸閱讀》

    .挑鞋不是越舒服越好!5觀念更助足健康、防足底筋膜炎。

    .從鞋底磨損看腳部健康!醫指6種情況代表該換鞋了。

    以上新聞文字、圖片皆屬《今健康》所有,網站、媒體、論壇引用請註明出處。

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