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光深蹲還不夠！壯世代存「肌」本*需從「這營養」著手

2024-11-06

全台壯世代名人都在「瘋深蹲練全身肌群」！深蹲因為可以同時連動多個關節、肌肉，包含核心到大肌群等，一次鍛鍊到全身；加上零成本、老少咸宜，國內包含趙少康、朱立倫、李濤、裴偉、劉寶傑等名人都響應推崇。值得注意的是，這些深蹲動作雖然看似簡單，但沒有一定的肌肉量支撐可是做不來的，因此若發現自身無法成功深蹲，就要當心是「肌本」不足的警訊，尤其隨著年齡增長，該如何擁有健康的身體、正確老出好成「肌」，是現今壯世代的重要課題。

【2024戴科獎】獲獎３醫學工具書！正確又易懂，糖友、高齡、吞難者別錯過。

2024-06-12

糖尿病關懷基金會於11日舉辦首屆「戴東原教授科普獎」頒獎典禮，表揚3本醫療科普書籍，包含《糖汰宗書院：糖尿病之控糖寶典》、《骨質疏鬆＆肌少症診治照護全書》以及《吞嚥困難安心照護飲食全書》。現場也邀請戴東原教授家人與會，弘揚戴東原教授推廣健康教育、關懷病友、行醫濟世的典範。

防肌少生病，光運動、吃蛋白？營養品看「HMB營養素」從根本補起來！

2024-05-30

不論是鍛鍊身體或是防肌少症，民眾大多會以運動、吃優質蛋白質食物著手，雖是很好的方法，不過恐怕不夠。肌少權威醫師集結，台灣整合照護學會、亞培呼籲，透過選擇含HMB的營養補充更有助養肌。58歲熱愛運動的藝人任賢齊也擔任衛教大使分享，以此方式讓自己超過50歲還不斷挑戰自我！

優質蛋白質＋運動缺一不可！復易佳陪壯世代老出好成「肌」

2024-05-13

壯世代是年齡介於50-70歲，身體尚稱壯碩、心胸與視野更壯闊的世代。根據國發會的人口推估，預計未來10年內，壯世代將佔臺灣總人口的一半，成為最主要的年齡層。然而，當進入這個年紀，人們其實應有所警覺問自己還真的「壯」嗎？希望維持自在的下半人生，維持肌肉量便是重要的關鍵指標。

邁向「腎」利人生「肌」不可失！低蛋白飲食＋酮酸胺基酸來幫忙

2023-12-25

肌少症是現今高齡化社會必須面對的重要議題，其主要的特徵為肌肉質量和肌力強度的下降。同時，隨著國人平均餘命增加，老年人口不斷上升，慢性腎臟病的發生率也逐年攀高。尤其當為了減少腎功能的惡化而執行低蛋白飲食，可能發生「擔心這個也不能吃、那個也不能吃，乾脆都不吃」，進食量大不如前，就容易導致蛋白質熱量耗損，加速肌肉流失，增加肌少症風險。

養生別只防３高，也要防１少！２觀念確實防肌少顧健康。

2023-08-10

肌肉流失的加劇與年齡有關，40歲後肌肉將以每十年平均 8%的速度迅速減少，40歲至80歲之間，可能流失將近三分之一的肌肉。若發現自己體力變差、力量變小，恐是肌少症找上門，千萬不能將症狀正常化、認為人老了就是會這樣很正常。

素食者必知吃法，防缺６營養！避免肌少、掉髮、骨折，更養生！

2022-07-20

素食者因為長時間未攝取動物性養分，容易出現六大營養素缺乏，包含蛋白質、鐵、鋅、鈣、維他命B12和多元不飽和脂肪酸，就讓我們看看這些營養素缺乏會出現什麼症狀，又該如何解決這些問題吧！

減醣飲食減重成功機率高？減重減脂增肌關鍵一次懂！

2021-06-16

坊間瘦身飲食方法數不勝數，是生酮飲食好，還是減醣、間歇性斷食適合自己？究竟如何挑選適合自己的減重方法？嫚嫚營養師表示，主要先以不會危害健康為優先選擇，像是節食，可能導致基礎代謝率與肌肉一起流失，使免疫力下降，不僅有害健康，還可能愈減愈胖。生酮飲食同樣是偏向極端的減重方式，因為醣類攝取低，建議執行前先尋求專業人員評估。