最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 糖尿病合併肌少症為一般人3倍 專家:多補充3種營養素

    2021-04-20

    高齡化肌肉流失快?糖尿病人更危險

    自2018年起,台灣正式邁入「高齡社會」,7人便有1人為高齡長者。隨著年齡增長,肌肉流失速度加劇,尤其60歲後,肌肉流失速度更快,每年流失率最高達3%。當肌肉減弱導致行動力變差,造成肌少症的比率也會隨之增加。

    研究指出糖尿病合併患有肌少症風險為一般老人的3倍。肌肉流失將導致日後衰弱、跌倒、受傷等比例增加;故對糖尿病人來說,身上有創傷是致命的,嚴重者需住院、甚至無法恢復進而死亡。因此高齡族群如何控糖、掌握肌肉,是目前關鍵之一。

    高血糖難逃肌肉減少?糖尿病與肌少症關係

    臺北榮民總醫院營養師陳子恩表示,高血糖易誘導發炎反應。高血糖會導致慢性發炎指標介白素-6(IL-6)、C-反應蛋白(CRP)上升,而身體發炎常伴隨肌肉質量下降。此外,骨骼肌為血糖代謝的主要場所,參與血糖恆定,當肌肉減少後,更容易讓血糖控制變差。

    另外,高血糖也容易誘發氧化壓力,血脂增加、胰島素阻抗、糖化終產物(AGEs)增加,皆會影響抗氧化作用;當抗氧化能力下降,肌肉減少及衰老的比例將會增加。

    3種營養素刺激肌肉合成

    雖然糖尿病肌少症令人聞風喪膽,不過,陳子恩營養師建議,可以從3種營養素,蛋白質、白胺酸(Leucine)及維生素D3的補充,達到預防及改善。

    蛋白質

    由於高齡者蛋白質需求高於年輕人,方可達到骨骼肌維持與生長。因此建議攝取每公斤1至1.2公克的蛋白質,且需要平均每餐攝取,每餐至少20公克蛋白質,才能達到刺激肌肉合成作用。

    白胺酸(Leucine

    優質蛋白質成分中「白胺酸」(Leucine)攝取足夠尤其重要,建議高齡族群每日攝取2.8克至3.0公克的白胺酸,可刺激肌肉合成作用。

    維生素D

    維生素D參與肌肉合成與肌耐力,根據國民營養調查指出,維生素D在年長族群皆未達國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)標準,為營養素缺乏率之首。近年研究亦指出,維生素D將影響肌肉骨骼健康,建議每天補充700至1000IU可減少摔倒風險。落實飲食策略、維持良好血糖控制及運動習慣三大指標,便能達到預防及改善糖尿病肌少症。

    《延伸閱讀》

    .飲料喝半糖也會糖尿病?營養師分析「含糖地雷」魯肉飯、韓式炸雞上榜

    .吃水果飯前、飯後哪個健康?水果時程表一張圖秒懂!

    以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有,非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

    今健康New新聞
    異位性皮膚炎別放棄治療!中重度病友健保武器選擇多!
    異位性皮膚炎是一種慢性發炎性皮膚病,與過敏性鼻炎、氣喘、慢性鼻竇炎合併鼻息肉等,都屬於免疫力失衡、第二型發炎反應活動過強導致的過敏性疾病。異位性皮膚炎不具傳染性,但其搔癢、紅腫、發炎與脫屑的症狀,卻常被誤認為乾癬或其他疾病。
    骨質疏鬆症迷思大破解!醫籲及早治療防骨鬆、骨折
    骨質疏鬆症是個相當常見的疾病,但因為大多症狀不明顯,在真正發生問題前往往難以察覺,因此又被稱為銀髮族的隱形殺手。高雄榮民總醫院復健部主治醫師劉亦修醫師提醒,防範骨鬆要趁早,以避免骨折發生帶來不便,甚至久臥在床或間接提升死亡風險。
    醫教3大關鍵幫助預防HPV感染!9-14歲接種疫苗效果佳
    近年全球越來越多國家推動HPV疫苗男女共同接種計畫,不僅能幫助預防HPV相關疾病風險,台灣兒科醫學會也發出聲明稿呼籲,希望家長帶子女依醫囑接種HPV疫苗,特別是在9-14歲的黃金接種期,於未發生性行為前接種,可以讓孩子有較佳的保護力,幫助避免口咽癌及頭頸癌、子宮頸癌、肛門癌、陰道癌、外陰癌、菜花等對健康的威脅。
    智慧醫療成為趨勢!認識未來健康生活新日常 台灣國際醫療暨健康照護展觀展攻略
    除了天天戴口罩,疫情之下,還有哪些生活日常變得不一樣呢?由貿協舉辦的「台灣國際醫療暨健康照護展(Medical Taiwan)」於本月16日正式登場,今年展覽主打「疫情下的生活革新」,共有超過兩百家廠商,一連三天於南港展覽館二館展出台灣醫療週邊產業創新實力。
    3C玩不停當心夜間多尿!一夜尿2次成年輕男性文明病!
    當夜晚尿液製造過多,使睡覺時尿意強烈,需頻繁起床如廁2次以上,且夜間尿量超過全天尿量的1/3以上,就符合夜間多尿症的定義。台灣尿失禁防治協會理事長廖俊厚醫師指出,夜間多尿成因多,包含老化、腦下垂體功能失調、膀胱儲尿能力變差、慢性疾病、睡眠或情緒問題,然而近年又發現「睡前3C成癮」是夜間多尿症的新興危險因子。
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。