防肌少生病，光運動、吃蛋白？營養品看「HMB營養素」從根本補起來！

不論是維持良好行動力或是防肌少症，民眾大多會以運動、吃優質蛋白質食物著手，雖是很好的方法，不過恐怕不夠。台灣整合照護學會、亞培呼籲，透過選擇含HMB的營養補充更有助養肌。58歲熱愛運動的藝人任賢齊也擔任衛教大使分享，以此方式讓自己超過50歲還不斷挑戰自我！

年過40更要懂得打好根「肌」
別讓肌少影響健康、築夢能力！

年過40築夢先養肌！
臺北榮民總醫院高齡醫學中心彭莉甯主任表示，肌肉是健康的根基，40-80歲之間可能流失40%的肌肉量，且會逐年增加，過65歲更是每3人就有1人有肌肉流失風險。而肌肉狀態不佳不只影響行動，其他疾病風險也會上升，不僅有百病纏身的可能性，也包含三高、糖尿病、心血管疾病、情緒憂鬱、營養不良，甚至失能、長期臥床，嚴重影響生活品質、自我實踐能力。尤其是肌肉流失和長者失能、三高等問題有直接或間接關係。

防肌少生病，光運動、吃蛋白？
過去，民眾改善肌肉健康的解方有限，只能多鼓勵民眾多補充蛋白質、多多運動，這樣的方式雖然確實可以幫助增肌，但卻難以抑制肌肉流失。

新解方！認識HMB營養素。
隨醫學進步，全台11位肌少權威醫師集結，統整國內外指引和研究，發布《HMB肌少治療白皮書》，說明HMB對維持肌肉的重要性。研究發現「HBM」（β-羥基-β-甲基丁酸）這營養素同時具有增加肌肉、抑制流失兩項效果，可刺激肌肉合成、促進肌肉生長，還能穩定肌肉結構、保護肌肉組織，從根源抑制流失，可謂緩解肌肉流失的新解方。

防肌少HMB雙效打造好體力！
從根本解決肌肉流失問題。

HMB各族群建議攝取量：
彭莉甯主任指出，HMB是一種很難從食物攝取補充的珍貴營養成分，據《HMB肌少治療白皮書》指引，肌肉健康的族群每日可補充0.75克的HMB維持肌肉。肌力、體力不足、有早期肌少風險者，則建議每日1.5克。肌少症患者則建議每日3克。

若從食物來看：
若以民眾平常從食物中攝取來看，想要補足上述HMB建議量，一般肌肉健康的民眾至少也要吃到約25顆蛋、或14盒豆腐、或750克鮭魚才有辦法補充到0.75克的HMB，遑論肌力不足或有肌少症的民眾。

防肌少，營養品３大重點！
彭莉甯主任鼓勵，民眾可透過具有醫學實證的HMB營養品補充增加效率，約每日1-2瓶均衡營養補充，並搭配多重蛋白質提供肌肉生長的短中長期所需原料。

任賢齊共同響應擺脫「肌太軟」，
鼓勵民眾打好根肌「再出發」！

大型研究：肌力、健康顯著提升！
亞培台灣醫藥學術部處長王耀賢醫師也分享，據亞洲逾千人的大型臨床研究，對比僅接受營養教育的長輩，穩定攝取HMB營養品者，六個月後約4成體態和營養狀況都變得更健康，且達４倍之多，上臂及下肢肌力也顯著提升，生病時間也明顯降低４倍。為持續升級營養品，亞培也致力解密HMB的關鍵，建議運用營養均衡及口感兼具的營養品提升健康。

高齡要懂得「健康老」！
亞培台灣營養品事業總經理黎亞諾指出，於台灣深耕超過40年的亞培，致力幫助人們生活更美好，隨全球老化，台灣也將在2025年進入超高齡社會，人們長壽也要懂得健康。為讓台灣邁向「健康老」，亞培也不斷進行科研、創新產品，這次有幸和台灣專家合作，也希望能讓民眾更了解肌肉的重要性。黎亞諾說：「我們期盼能幫助台灣民眾活得自由不受限，攜手共創美好，台灣不老。」

58歲依舊硬朗！任賢齊挑戰自我樣樣來
現年58歲的藝人任賢齊也響應活動，擔任肌肉健康衛教大使，他分享自己平常工作滿檔，但仍然持續挑戰自我，越野摩托車、腳踏車、滑板樣樣來，隨年紀增長自然也會擔心肌肉流失而行動受限，早早就開始透過營養品保養肌肉。這次也遵循《HMB肌少治療白皮書》攝取HMB，感覺得到體力、肌力顯著提升。他也鼓勵民眾養成肌肉健康新概念，擺脫自身「肌太軟」的困境，讓自己「再出發」，圓夢之路不中斷！

《延伸閱讀》

．B群怎麼選/吃？一張圖看懂！營養師教這樣吃效果再提升！

．保健食品、營養品怎麼挑？藥師教４大原則守護健康不踩雷！

以上新聞文字、圖片皆屬《今健康》所有，網站、媒體、論壇引用請註明出處。