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  • 防疫在家更要注意高血脂症!醫教4動作防中風、心肌梗塞找上門!

    2021-05-26

    防疫期間民眾生活大受影響,不僅平時難以出門活動,假日也為確保自身安全、配合防疫宅在家追劇、看電視,更免不了搭配各種零食。醫師提醒,在這樣活動量銳減、飲食量又攀升的時刻,更應時時提醒自己維持正常生活,以避免高血脂症、肥胖、慢性病等找上門。

    高血脂症常見風險,在家防疫更要注意!

    國泰綜合醫院心臟內科主治醫師張釗監表示,高血脂症的成因主要可以分成先天和後天兩大類,先天因素顧名思義指得就是遺傳因素,後天因素除了抽菸等不良習慣以及三高、糖尿病等慢性病外,也包括了飲食及缺乏運動。 

    張釗監醫師指出,在這些高血脂風險當中,飲食和運動和大多數民眾生活最為密切,影響可說是最直接的,各種炸物、烤物、垃圾食物、紅肉類、蝦殼類、過量飲酒等都對血脂的負面影響相當顯著。除此之外也要注意,三高、糖尿病等慢性疾病各個息息相關、環環相扣,身有其中一種慢性疾病,得到其他的機率也會提升,往往不只一個,不容忽視。

    高血脂症影響廣泛 血管塞哪裡,身體壞哪裡!

    張釗監醫師說明,高血脂症主要和血液中的脂肪有關,包括了膽固醇及三酸甘油脂。三酸甘油脂可做為人體的能量來源,一旦超過正常值便有害健康。膽固醇則並非全然不好,其可粗分為高密度膽固醇和低密度膽固醇,前者為好的膽固醇,可說是血管的清道夫;後者則為壞膽固醇,容易附著在血管壁上,會不斷在血管中堆積。

    當高血脂形成日久便容易造成血管阻塞,身體血管若出現阻塞,身體各處都會有相對應的危險發生,例如塞住腦血管會形成中風,塞住心血管便會心肌梗塞,塞住腎臟血管則如出現腎衰竭,若塞住的為下肢血管則會出現間歇性跛行等情況,對身體的影響可謂全面性,不容小覷。

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    4招防高血脂症,防疫、防慢性病同時兼顧!

    張釗監醫師提醒,目前疫情緊張,大多數民眾在家防疫更要留意防範高血脂找上門,除了平時應避免抽菸、酗酒等風險因子,平時也可多注意飲食習慣,如多喝水、多元多色的攝取蔬果營養、以白肉取代紅肉等,而飲食順序上也可以先吃菜再吃肉,最後再吃飯,這些都對預防高血脂很有幫助。

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    防範高血脂症纏身 簡單4動作在家動一動!

    在運動方面,雖然此時不宜外出運動,要戴口罩運動也可能會有缺氧的風險,建議民眾可以在家進行簡單的有氧運動及無氧運動,可配合333運動原則,每週3次、每次30分鐘、達心跳每分鐘130下。

    像是雙手平舉於腰部,將膝蓋頂向手掌就可以形成一個簡單又可原地執行的有氧運動,而開合跳也是很個很好的選擇。無氧運動則可做伏地挺身、仰臥起坐等,增加肌肉量也有助於血液循環。兩種運動皆有助預防或改善高血脂問題,建議民眾可日日輪流進行,再配合上良好的飲食習慣、生活型態,防疫的同時更能顧好身體健康、預防高血脂等慢性病產生。

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    《延伸閱讀》

    .膽固醇不是越低越好,營養師:有好壞之分,4招提升好的改善壞的

    .三高如何維持免疫力?專家:三高易同時有兩種,「3少1多」很重要

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