肥胖、健檢紅字別當正常！防慢性發炎、心衰竭，醫教「減重金三角」融入日常

健檢報告有三高紅字、體重增加，只是正常老化不用緊張？大錯特錯。肥胖不僅是引發代謝症候群的核心因素，更會使心血管疾病的風險大幅增加；反之，若能有方法的落實減重，能有助降低各項風險。

別把肥胖當作正常、沒關係！
日久增心衰竭、中風等風險。

只是肥胖，沒關係？

台灣肥胖醫學會理事長林文元醫師表示，臨床上常見肥胖、健檢報告紅字的民眾，認為肥胖對健康、對生活並沒有造成影響，因此也沒有積極減重。事實上，脂肪細胞會導致人體慢性發炎，進一步誘發高血壓、高血脂、高血糖等代謝疾病，後續增加心衰竭、動脈硬化風險，並提升冠心病、中風等危險。

林文元醫師也進一步表示，代謝症候群是代謝失衡、發展成慢性病的警訊，源頭正是肥胖，包含了五大指標：腹部肥胖、血壓、空腹血糖、空腹三酸甘油酯、高密度脂蛋白膽固醇，只要符合三項超標即為代謝症候群。

代謝症候群五大指標（五中三即符合）：

腹部肥胖：男性腰圍≧90cm　女性腰圍≧80cm
血壓：收縮壓≧130mmHg　舒張壓≧85mmHg
空腹血糖：≧100mg/dL
空腹三酸甘油酯：≧150mg/dL
高密度脂蛋白膽固醇：男性＜40mg/dL　女性＜50mg/dL

提醒：若空腹血糖異常亦可留意糖化血色素，HbA1c 5.7-6.4%為糖尿病前期。

日常落實良好的體重控制，
下降一些就有助改善健康！

各降幅對健康的影響：

林文元醫師表示，即便肥胖是慢性發炎、代謝症候群、心血管疾病等問題的根源，但若能做好體重管理，便可打破惡性循環。據研究，體重降低5%便有助改善高血壓、高血糖；若能降低5-10%則有助防範第二型糖尿病、血脂異常等；降低10-15%則有助改善心血管疾病等；降低15%以上則有利改善心血管疾病、心衰竭死亡率。

減重要有方法，不要單靠意志力：

不過林文元醫師也提醒，肥胖成因非常多元，並非單靠意志力就好。根據調查，高達九成嘗試減重的民眾，採用運動與飲食控制，其中有高達七成陷入困境。林文元醫師建議，可透過專業醫療諮詢進行改善。

讓減重融入生活每一天！
醫推「體重管理金三角」

林文元醫師指出，體重管理要看長期，否則瘦下來但難以維持也會胖回去，因此長期的營養均衡、規律運動，並以醫療輔助，這樣的「體重管理金三角」是達到長期體重管理的關鍵。

每天都營養均衡：

可每日減少500-750大卡，並依性別維持最低熱量攝取，女性為1200大卡、男性為1500-1800大卡，可視情況間歇性斷食輔助。並優化飲食習慣，盡量避免糖及油炸物，可吃，但份量減少，例如一個月吃一次速食，也有利維持身心健康。

每週都規律運動：

每週固定150分鐘中等強度有氧運動，例如快走、單車等；或75分鐘的高強度運動，例如快跑、有氧舞蹈等，並將這些運動融入於日常。

可尋求醫療輔助：

在營養均衡、規律運動下，可諮詢專業醫師，透過檢查、個人化營養精準估算、量身訂製飲食及運動計畫，並可依照個人情況安全使用減重藥物或手術。

正確認識肥胖、代謝症候群，並瞭解其影響，進行良好的規劃並執行，融入生活當中長期維持，自然能健康控制體重，不論是對外貌、體態，或是整體身體健康都更有益處！

味全龍「吉力吉撈．鞏冠」邀請大家
一起健康逆轉勝、三振健檢紅字！

為了提升民眾對肥胖症的意識，台灣肥胖醫學會攜手國健署，邀請到魏璽倫副署長，以及跨界合體中華職棒「味全龍」，共同呼籲體重管理、代謝症候群及共病管理的重要性。

味全龍「重砲手」隊長吉力吉撈．鞏冠也邀請球迷，一起建立「營養均衡、規律運動」的健康生活，若健檢發現腹部肥胖、血壓、血糖、血脂等紅字，應及時諮詢醫師，一起健康逆轉勝、三振健檢紅字！

代謝症候群衛教記者會：味全龍隊長吉力吉撈·鞏冠隊長(左1)、衛生福利部國民健康署魏璽倫副署長(中)、台灣肥胖醫學會理事長林文元醫師(右1)

《延伸閱讀》

．60歲老饕邰智遠控體重３秘訣！別單靠意志力，不可控因素太多。

．手搖飲控必看！好喝又健康，營養師推最強組合＆「不發胖」黃金飲用時機

以上新聞文字、圖片皆屬《今健康》所有，網站、媒體、論壇引用請註明出處。