最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 保養膝蓋樓梯爬不爬?許嘉麟醫師:養好膝蓋「動」、「吃」都是關鍵。

    2020-02-13

    隨著年齡增長,人人都可能遇到膝蓋無力或疼痛的問題,許多認為主要就是因為上了年紀還經常上下樓梯、趴趴走、爬山等。然而實際上卻正好與此相反,長期沒運動竟然才是膝蓋退化的主因?究竟是為什麼?又該怎麼吃怎麼保養膝蓋才好?看輝馥診所許嘉麟醫師怎麼說。

    爬山是傷膝蓋還是保養膝蓋?

    許嘉麟醫師表示,目前高強度的爬樓梯運動,也是目前相當主流的中老年運動:爬山,關於此是否傷膝蓋也是門診患者常見的疑問。以一般膝蓋無受傷、疾病的民眾來說,對於中老年人保養膝蓋,長期規律的登山健行,尤其在強度大的登高山運動,能夠預防老化造成的初期肌力衰退,而過程中大量膕膀肌肌力訓練,更能幫助膝蓋穩定,更具有心肺強化及社交功能,是非常好的運動。

    許嘉麟醫師更指出,在陽明大學與榮總發表的【登山活動對運動傷害、身體組成與大腿肌肉形態功能之探討】發現,在費力活動及大腿肌力方面,有爬山習慣的中年人竟與年輕人在統計上相差不多,反觀在無規律運動的人,只有一成多的受試者能達到同樣的活動等級。由此可見運動與否對膝蓋影響的差異

    爬山是傷膝蓋還是保養膝蓋?

    運動不足,肌力逐漸下降;肌力不足,沒爬山也傷膝蓋

    許多人會認為膝蓋退化是因為爬樓梯或登山等運動所致,對此許嘉麟醫師表示,膝關節退化和登山沒有太大的關係,跟年齡的相關性較大,也就是說膝蓋用久了一律都會有狀況。反之,若是都不活動,肌力不足,就會常常這裡怪怪那裡不順。

    正常老化的狀況下肌肉力量會隨著年齡增加而減少,40歲開始每年會降低8%;到了50至60歲平均會減少15%;若都不多保養,往後每10年遞減直至30~50%。也就是說,覺得越來越沒力是因為老化造成的肌肉萎縮,不是關節的問題。而只要肌力不足,其實不用到爬山或爬樓梯,每一步都會造成關節損傷,這才是傷害膝關節最常見,但最容易被忽略的主因。

    運動不足,肌力逐漸下降;肌力不足,沒爬山也傷膝蓋

    運動是保養關節最佳方式,蛋白質是最好的保養原料

    許嘉麟醫師表示,關節最好的保養品是肌肉,而比起營養品補充,「運動」是更好的保養。臨床上常發現,即便是關節磨損,也不一定會有關節疼痛的問題,差別在於肌肉強度。強而有力的肌群可以穩定膝關節,在活動上更為靈活。

    而肌肉除了靠運動,還必須有適度的「蛋白質」做為原料補充。對於無腎臟疾病的高齡者來說,每日的蛋白質攝取量可以增加為體重(公斤)X 1.2~1.5公克。舉個例來說,以體重60公斤計算,應該攝取72~90克的蛋白質。這樣的份量來說,每100克的雞胸肉只含27克蛋白質,差不多每天至少要吃300克這麼多的雞胸肉,才會及格。

    *腎功能不全者,請依醫師建議,高蛋白,記得多喝水!

    運動是保養關節最佳方式,蛋白質是最好的保養原料

    若真想以營養品養膝蓋,要注意什麼?

    許嘉麟醫師也表示,雖然不斷提倡運動及正常飲食就能夠顧健康,但我國民情確實很希望能夠透過「營養品」能夠增強體魄,臨床上也許多病人會問,通常會建議患者營養品「333」原則:

    1.第一個「3」是服用的種類不超過3種。

    市面上流行的產品就是這幾種成分,超過3種容易重複而過量,嚴重會有致死危險。

    2.第二個「3」則是價錢不超過3000元。

    若超過3000元就太貴了。因為這些藥品都是化學合成的,化學成分與結構式都一樣,臨床效果也沒有廣告說的A牌和B牌差別那麼大。

    3.最後一個「3」則是3個月的時間。

    有效的話,3個月內就會感覺到效果,若服用3個月沒有特別感覺,也就不用再花錢、花時間做更久的嘗試了。

    若真想以營養品養膝蓋,要注意什麼?

    以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有,非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

    今健康New新聞
    漏尿尷尬別隱忍!!了解女性尿失禁 對症治療「止漏」有望
    一名熟齡女性因為肺部腫瘤就醫治療,治療期間除了咳嗽咳不停,每次伴隨咳嗽而來、不自主滲漏的尿液,也讓她十分難受。她原本以為只能隱忍、跟漏尿共存,結果經過胸腔科醫師轉介接受懸吊手術治療後,終於擺脫上面咳不停、下面漏不停的窘境!
    心臟病友、腎臟病友小心!心腎會互相影響,3警訊注意心腎症候群!
    心、腎兩者關係密切,心臟疾病造成對腎臟供血不足會引起腎臟病變,腎臟疾病也會因體液及電解質失衡而增加心臟負擔,心腎症候群正是民眾較不熟悉的共病。據「2020台灣腎病年報」資料,新發透析病友中,三年內的併發症比率前三名,分別是佔21.3%的缺血性心臟病、佔19.5%的消化性潰瘍、佔19.3%的心臟衰竭。
    妄想遭排擠竟因思覺失調症!長效針劑助職場菜鳥變身專業保險員
    進入職場沒多久,小蔡開始覺得公司同事凡事都像是針對他來的,搭公車時也覺得司機一直在注意他,不時跟旁人發生衝突,耳旁總聽到有人在批評他,甚至開始對著空氣說話,家人意識到狀況不對帶他就醫,最後確診罹患「思覺失調症」。
    【世界心臟日專題報導】心臟亂跳沒症狀!?揪出心房顫動防中風
    心房顫動除了容易發生在年紀較大的族群,其他像是肥胖、高血壓、心衰竭、糖尿病、甲狀腺機能亢進等病人,也是心房顫動好發族群。因為心臟不規則跳動,血液無法順利流動,導致患者可能會胸悶、心悸,嚴重甚至會有腦中風的威脅。但也有部分患者完全沒有症狀,可能在看診或心電圖檢查才意外發現心房顫動。李聰明內科診所李聰明教授建議,民眾自身若為高風險族群務必及早揪出心房顫動,並認識急性腦中風的正確處置FAST,才是正確護心關鍵!
    【世界心臟日專題報導】拒絕腦中風先認識心房顫動!及早發現還能防心衰竭!
    心房顫動造成不規律的心臟跳動,容易導致血液在心臟內凝滯而形成血栓。但是本身症狀並不明顯。隨著年齡增長,發生率隨之高漲。但是高老年族群常認為自然的老化現象,疏忽相關警訊,直到發生腦中風後才發覺原來是心房顫動惹的禍!心房顫動患者,併發腦中風的機會比一般人增加數倍、甚至十數倍之高,及早發現心房顫動加以治療、成為預防腦中風的重要關鍵!
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。