最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 工時長增高血壓風險?心臟科醫師教你調整運動飲食,避免「白袍效應」如何居家量血壓?

    2019-12-25

    今健康/郭家和

    工時長壓力大會高血壓?交感神經失調小心血管收縮

    工時長壓力大會高血壓?交感神經失調小心血管收縮

    長時間窩在辦公室工作,可能也會增加高血壓風險?一項刊登於《Hypertension》期刊的研究宣稱,每周工時達41至48小時間,持續高血壓的風險會上升42%,工時超過49小時以上,高血壓可能性增加至66%。工作壓力對身體健康造成的影響不可小覷,專科醫師建議應定時量測血壓,透過平日運動與生活方式,適當調節壓力。

    康研診所心臟科林俊忠醫師接受《今健康》採訪指出,壓力確實是影響高血壓的危險因子之一,工作壓力會造成身體交感神經過度興奮和血管收縮,不利於血壓健康。此外,上班族若通宵工作、日夜顛倒,或有睡眠呼吸中止症問題,導致睡眠品質不佳,也會干擾自律神經正常運作,進而對血壓產生影響,一旦真正進入高血壓恐有併發症風險,平日應多檢視生活作息。

    調節血壓練有氧比重訓好?睡不好也會血壓高如何改善

    調節血壓練有氧比重訓好?睡不好也會血壓高如何改善

    適當運動有助於調節血壓,惟須注意運動的強度與類型。林俊忠說明,一般建議採取「中強度運動」即最大預測心跳的60%至90%為準。以40歲成人最大預測心跳180為例,運動時心跳介於180的60%至90%之間即屬中強度運動。建議每周中強度運動達到150分鐘,也可採每次運動50分鐘、每周3次的訓練頻率。運動種類以跑步、游泳、跳舞、自行車、羽毛球等有氧運動為佳。重量訓練因會練大肌肉,反而容易升高血壓。醫師表示,身體質量過度拉高,血管長度及阻力會隨之增加,因此健美肌肉選手容易有高血壓性的心臟變化。

    現代人處於高度壓力下,或因工作日夜顛倒、睡眠品質低落,如何調整生活型態來預防高血壓?林俊忠建議,一般人想改善睡眠品質,可採取適當舒壓管道,例如運動、瑜珈、禪修等等。飲食上選擇具安定神經效果的花草茶、高鈣食物,或含有色胺酸的牛奶、香蕉等等,都有助於增進睡眠品質。倘若生活方式改變仍無法改善睡眠狀況,可至睡眠中心做進一步的分析檢測,找出影響睡眠的原因加以處理。

    高血壓標準下修該吃藥嗎?在家如何量測血壓最準

    高血壓標準下修該吃藥嗎?在家如何量測血壓最準

    近年美國心臟協會將高血壓定義下修為130/80 mmHg,不少人發現自己的血壓值已界臨高血壓範圍,是否表示從此必須吃藥治療?林俊忠醫師指出,當初下修高血壓標準目的是提醒人們,一旦收縮壓超過120以上,就會導致心血管疾病風險增加。至於收縮壓介於130至140之間,被新定義為高血壓第一期的族群,應該正視必須減重、減鹽、多運動等作息調整,而非表示需要立刻吃藥治療。醫師強調,讓高血壓族群及早採取預防性的作息調節,才是下修數值的目標。但若是心臟病、糖尿病、腎臟病族群,血壓太高可能導致器官受損,控制血壓的標準要比一般人更嚴格。

    血壓數值忽高忽低也是不少民眾的困擾,尤其在醫院診所量測血壓易出現「白袍效應」,也就是人們處於醫療環境而過度緊張導致血壓異常上升,致令無法測出正確血壓值,建議民眾可採取居家量測血壓。林俊忠表示,早晚各量一次血壓,晨間梳洗完畢後以坐姿空腹量測,晚上6、7點間再量測一次,這是目前建議的量血壓方式。醫師解釋,人體血壓高峰落在日間6點至9點以及傍晚時段,固定檢測兩個時段的血壓值,可相對減少偏離數值。如果對量測血壓或自己的血壓狀況有任何疑問,應至醫療院所諮詢心臟專科醫師。

    以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有,非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

    今健康New新聞
    N95、KN95、KF94口罩該怎麼選?戴哪一種?重症醫詳解!
    近日民眾詢問度高的N95、KN95、KF94口罩,較顯著的差異在於認證國家、過濾效率及配戴方式。N95口罩認證國家來自美國,KN95則是中國,KF94則來自韓國,隨過濾效率賦予不同的數字,95代表著可過濾95%低於3微米的顆粒,94則代表為94%。
    Omicron會腦霧、終身影響?後遺症有哪些?醫籲:還是要小心!
    黃軒醫師指出,Omicron病毒確實可能留下腦霧的後遺症,使得人出現疲倦、遲鈍、健忘、難以專注等情況,據英國研究指出Omicron患者約有1/4的機會出現腦霧,這確實可以參考,不過醫師認為,這是因為此病毒是現在正在全世界大流行的病毒,所以特別聚焦在此事件上,但其實不只是Omicron,日前的原始株、Delta等都有可能引起腦霧。
    淋巴癌來得又快又猛!及時確診是治療關鍵!出現6大症狀速就醫
    非何杰金氏淋巴瘤男女發病率約略相同,但好發於中高年族群,隨著人口老化,發生率逐年增長,108年癌症登記報告顯示,我國全年度新發個案數將近3000名。因為其病程發展快速且無規律,治療難度高,存活期較短,109年在我國男性與女性癌症死亡排行中排名第九。
    打新冠疫苗皮膚竟變好?醫:確實可能,部分皮膚疾病可能改善。
    曾奕騰醫師也指出,其實不只是mRNA疫苗,其他的新冠疫苗也是有可能有機會有此附帶效果,因為一樣是提升免疫系統功能。同樣的,像是流感疫苗、肺炎鏈球菌疫苗等,可提升免疫的疫苗皆有可能出現此效果。
    胃腸道基質瘤是什麼?確診多已是晚期?醫:及早治療迎向新「胃」來
    胃腸道基質瘤可能發生在胃腸道任何部位,由於無明顯症狀,透過一般癌症篩檢或內視鏡不易察覺,多數病友確診往往已是晚期且併發轉移,隨著腫瘤長大產生阻塞,容易引發部位出血及食慾下降,若伴隨著吐血、解黑便及疼痛等症狀,此時情況就相當棘手。
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。