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養成超慢跑習慣助長壽！身心醫指好處多：護心血管、增幸福感。
2024-07-18慢跑負擔小又有助養生，甚至對身心健康也有所幫助，近年來蔚為風潮。不過超慢跑看似簡單，其實也有些細節需要留意，楊聰才身心診所院長楊聰財醫師分享觀點，助大家運動成效更佳也更安全。
「超慢跑」強度夠、負擔小、助養生！怎麼做？要注意什麼？復健醫詳解。
2023-10-13江研壹醫師表示，超慢跑是屬於三大基礎體適能當中「心肺適能」的一種，也稱有氧適能，顧名思義可以促進心肺功能，除此之外也有利身體循環，有助控制各種慢性疾病，例如高血壓、高血脂、高血糖、糖尿病等，也對減肥有所幫助。
吹氣球增肺活量、助肺健康！胸腔醫教４招簡單養肺，在家就能作！
2022-07-04一般身體健康的民眾若要訓練肺活量，黃軒醫師建議，最好的方式還是鼓勵多作慢跑、舞蹈、跳繩等有氧運動，這類運動不僅有助增強肺活量，也有利於心情愉悅、新陳代謝、防心血管疾病等，好處相當多。不過若是平時較繁忙、原本的心肺健康欠佳較難作有氧運動的族群，日常也可以透過其他的方式進行訓練，例如吹氣球。
快走、競走也助防三高、癌症！醫教簡單走，省時、省力、促健康！
2021-12-14快走雖然只差一點就要跑起來，強度夠，但沒有像慢跑這麼高，對身體負擔較低，一般民眾普遍可執行，也可以藉此通勤妥善運用時間，且一樣也可以達到民眾對於有氧運動所預期的目的，包括有助減肥、提升心肺功能、提升新陳代謝，也有利防範憂鬱症等精神疾病、三高、癌症、失智症、肌少症、退化性關節炎等常見疾病，對於身體的好處非常多。而在培養出長期快走的情況下，也有可能提升身體的耐受力，進階至慢跑也是很好的發展。
突破減肥停滯期這樣吃！營養充足才有力氣減肥！
2021-06-02許多人嘗試減重，會先從節食開始執行，剛開始往往很有效，在短時間內，就能減重2至3公斤，甚至更多。經過一段時間後，就會遇到「撞牆期」，尤其，飲食開始恢復正常，體重反彈，甚至可能創新高。
工時長增高血壓風險？心臟科醫師教你調整運動飲食，避免「白袍效應」如何居家量血壓？
2019-12-25康研診所心臟科林俊忠醫師接受《今健康》採訪指出，壓力確實是影響高血壓的危險因子之一，工作壓力會造成身體交感神經過度興奮和血管收縮，不利於血壓健康。此外，上班族若通宵工作、日夜顛倒，或有睡眠呼吸中止症問題，導致睡眠品質不佳，也會干擾自律神經正常運作，進而對血壓產生影響，一旦真正進入高血壓恐有併發症風險，平日應多檢視生活作息。
練有氧還是無氧運動更能減脂？營養師提醒運動前後「正確吃法」更重要
2019-12-24張佩蓉營養師指出，有氧運動和無氧運動搭配進行，其實才是幫助減脂最好的策略。一般人在最初減重時採取有氧運動，的確能讓體重下降，惟在適應期之後需要進行調整。張佩蓉說明，坊間有些說法指出訓練有氧運動時是先消耗葡萄糖再消耗脂肪，其實並不正確，葡萄糖和脂肪會在運動過程中同步燃燒，只是佔比不同，在進行高強度運動時葡萄糖運用較多，低強度運動時脂肪消耗比例則略高，不過這並非表示低強運動對減脂最有效，還是要考量到總卡路里消耗量。
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