最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 真實案例!從118公斤到46公斤,減重營養師分享成功4原則。

    2021-09-22

    現代人注重養生和體態,體重控制已成為現今主流生活型態。不過並不是每個人都能順利健康的降下體重,途中會遇到不少瓶頸。

    減重營養師倪曼婷在社群分享一名女性案例,從118公斤降至46公斤讓不少人稱羨的身材。她是怎麼做到的?來看營養師怎麼說!

    真實案例:從肥胖、多病,到減重成功恢復健康!

    倪曼婷營養師指出,該案例原本生活心跳過快、血糖過高、尿酸高、痛風發作數次、經期不正常,身體健康問題相當不理想。在持之以恆的努力、經過兩年半以上的時間,現已完全不用藥、一切恢復正常,體重也從118公斤降至46公斤,獲得的成果相當驚人。

    倪曼婷營養師認為她成功的關鍵,在於她的想法,「減肥不是一時,而是一輩子的生活態度,把正確的觀念融入生活,畢竟我們要的健康是一輩子的。」該案例這麼說。營養師非常欣賞這理念,改變生活習慣才是最長久且健康的減重方式,否則真的非常不容易。

    #倪曼婷 #減肥 #減重 #肥胖

    案例從118公斤到46公斤 減重營養師分享4原則!

    減肥的方式繁多,每個人適合的方式也不同,最重要的是其中的原則,方向對了,路自然好走,遇到瓶頸也有辦法突破。倪曼婷營養師整理該名案例的減重方式,分享給正在減重路上的民眾參考。主要重點包括了心理、運動、時間、飲食等調整。

    心理:
    從心理層面來看,例如暴飲暴食背後的原因是否因某種創傷或壓力而起、又或者是減重途中所面臨的壓力,如工作、生活等,亦可能出現失眠、躁鬱等問題。倪曼婷營養師指出,心理健康對於減重相當重要,不單單是降下體重而已,需真實的面對自己的身心狀況,慢慢找回生活的態度,讓自己生活成自己喜歡的樣子。

    運動:
    運動方面,倪曼婷營養師表示,面對不同的體重,會有不同的運動方式以及不同的目標,該名案例透過有氧運動及重量訓練做搭配,並持續增加強度,不定時的更換運動形式來訓練不同部位,且時時注意身體組成,如測量體脂肪、肌肉量等。

    運動時間為周一至周五、周末休息。在重訓方面選擇壺鈴,有氧運動使用橢圓機,每日40分鐘。待降至70公斤時,再改為跳繩或開合跳後原地跑步一分鐘,不斷循環直至超過目標每日8000步為止。

    運動時間也由5分鐘至10分鐘開始慢慢增加,避免太快容易放棄,例如空氣跳繩從原本5分鐘就累,到30分鐘也覺得可以負荷。

    時間:
    在時間上,執行減肥的民眾往往期待短時間內就看到體重下降,不過正如前述所提到的,減肥並非一朝一夕,就像現在所擁有的身材一樣,能夠持之以恆才是上上之策。因此倪曼婷營養師建議避免追求讓體重快速下降的激進減重法,找出適合自己的方式才是最重要的。

    飲食:
    在飲食方面,食材上以根莖類取代白飯,並適度的控制進食量。另外也設定自己的用餐時間,包括點心時間、娛樂日等等,讓自己還是可以和朋友出遊、放鬆心情,在減重和生活上取得平衡。並也建議養成看營養標示的習慣,注意飲食內容。

    舉例來說,以南瓜、地瓜取代白飯。垃圾食物有吃到就好、洋芋片一天控制在10片,下午之前食用完畢。晚餐要吃得健康,6點後不吃東西,絕對不吃消夜。朋友的聚餐盡量選擇在早上,可正常的吃、吃的開心。

    #倪曼婷 #減肥 #減重 #肥胖

    減肥持之以恆是關鍵,可尋求營養師協助!

    倪曼婷營養師表示,減重帶來的實際效益不單是體重計上的數字,對於健康的影響非常顯著,如同該案例原本心跳過快、血糖過高、尿酸高、痛風發作數次、經期不正常等,在開始減重之後會逐漸發現有所改善,到了降至60公斤時該名案例就發現以上問題漸漸恢復正常。

    倪曼婷營養師也呼籲,減重的成果美不美是其次,重要的是體態對健康的影響,別讓減重成為一輩子的口號,減重這樣的麻煩事一生一次就夠,雖然該名案例並不代表每一個人的實際狀況,也未必適用於每個想要減重的民眾,但可以將其視為參考,找出適合自己的減重方法。也建議若有執行困難的民眾,可尋求營養師的協助。

    《延伸閱讀》

    .激瘦飲食&常見20種激瘦食物。減重又健康,女星半年狂降19公斤!

    .減肥停滯期如何突破?營養師教「詐騙飲食法」等4招助改善!

    以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有,非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

    點擊 #關鍵字,看更多相關文章
    #倪曼婷 #減肥 #減重 #肥胖
    今健康New新聞
    骨質疏鬆症迷思大破解!醫籲及早治療防骨鬆、骨折
    骨質疏鬆症是個相當常見的疾病,但因為大多症狀不明顯,在真正發生問題前往往難以察覺,因此又被稱為銀髮族的隱形殺手。高雄榮民總醫院復健部主治醫師劉亦修醫師提醒,防範骨鬆要趁早,以避免骨折發生帶來不便,甚至久臥在床或間接提升死亡風險。
    醫教3大關鍵幫助預防HPV感染!9-14歲接種疫苗效果佳
    近年全球越來越多國家推動HPV疫苗男女共同接種計畫,不僅能幫助預防HPV相關疾病風險,台灣兒科醫學會也發出聲明稿呼籲,希望家長帶子女依醫囑接種HPV疫苗,特別是在9-14歲的黃金接種期,於未發生性行為前接種,可以讓孩子有較佳的保護力,幫助避免口咽癌及頭頸癌、子宮頸癌、肛門癌、陰道癌、外陰癌、菜花等對健康的威脅。
    智慧醫療成為趨勢!認識未來健康生活新日常 台灣國際醫療暨健康照護展觀展攻略
    除了天天戴口罩,疫情之下,還有哪些生活日常變得不一樣呢?由貿協舉辦的「台灣國際醫療暨健康照護展(Medical Taiwan)」於本月16日正式登場,今年展覽主打「疫情下的生活革新」,共有超過兩百家廠商,一連三天於南港展覽館二館展出台灣醫療週邊產業創新實力。
    3C玩不停當心夜間多尿!一夜尿2次成年輕男性文明病!
    當夜晚尿液製造過多,使睡覺時尿意強烈,需頻繁起床如廁2次以上,且夜間尿量超過全天尿量的1/3以上,就符合夜間多尿症的定義。台灣尿失禁防治協會理事長廖俊厚醫師指出,夜間多尿成因多,包含老化、腦下垂體功能失調、膀胱儲尿能力變差、慢性疾病、睡眠或情緒問題,然而近年又發現「睡前3C成癮」是夜間多尿症的新興危險因子。
    咳、喘、呼吸困難留意肺纖維化!自體免疫疾病更應定期檢查肺功能
    自新冠肺炎疫情爆發以來,大眾逐漸意識到肺纖維化的危險性,但除了肺炎後遺症與較為人所熟悉的成因不明之特發性肺纖維化(菜瓜布肺)外,更需當心自體免疫疾病患者也是肺纖維化的高危險族群!
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。