最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 減肥停滯期如何突破?營養師教「詐騙飲食法」等4招助改善!

    2021-09-09

    減肥最討厭遇到的就是停滯期,餐餐斤斤計較卻不見體重下降,讓人灰心。黃君聖SUNNY營養師建議,面對停滯期民眾除了要有耐心,也要能夠分辨「真的停滯期」,以免減重方法用錯瞎忙一場,甚至還賠上自己的健康。

    減肥出現停滯期?營養師指出常見2盲點

    SUNNY營養師說明,「真的停滯期」是人體運作中的正常保護機制,體重、體型會增加,主要來自於熱量攝取,目的在於生存。在減肥有成時體重不斷下降,即便是健康的減重方式,身體也會認為可能有狀況出現,為求生存、避免身體機能衰弱,便會降低基礎代謝率以求恆定,也就出現了停滯期。也因為基礎代謝率下降的關係,這段時間裡就算是更進一步的控制飲食,也很難看見有所成效,這就是所謂的「真的停滯期」。

    至於「假的停滯期」,SUNNY營養師指出常見2個盲點,一是方法錯誤根本沒減;二是有減了,但自我要求太高。是否為真,可從重量、時間初步自我辨別。

    #SUNNY #減肥 #停滯期 #詐騙飲食法

    減肥真的進入停滯期?營養師:從重量、時間辨別。

    SUNNY營養師表示,人體在正常且健康的減重方式下,約每個月能穩穩地下降1~4公斤,平均每周約0.25~1公斤左右,許多人所認為的停滯期,或許就是出自於減重者過度要求。

    從時間上來看,建議以周為單位進行評估,一般而言真的停滯期通常約會維持在一~兩周左右。觀察兩周後,若非前述要求太高,就要思考是否減重方式不佳,或先前的方式已經達到一定的門檻。例如原本吃五碗飯改吃三碗,對當下而言已經減少一半,但其實還是很多。

    SUNNY營養師也常遇到求好心切的民眾尋求協助,一問之下停滯期為三天。營養師表示,若停滯期小於一周,甚至只有短短的兩三天,除非用機密儀器測量,否則對民眾而言還不足以作為合理評估的標準,畢竟減重是一種持久賽,就像當初到達現在的這個體重也並非一朝一夕,且也有可能是有下降,但幅度並不明顯。建議將目標放遠來看,以健康為主要目的,飲食健康自然也有利體重穩穩地下降,也避免不良的減重方式反而賠上了自己的健康,甚至引起疾病。

    #SUNNY #減肥 #停滯期 #詐騙飲食法

    減肥如何突破停滯期?營養師4招有助改善!

    SUNNY營養師建議,遇到停滯期時,可先繼續原本的飲食方式,看是否為真的停滯期。若觀察下來是因為減重方式錯誤,改善的方式就是兩大方向,少吃和多動。減重的方式百百種,但大致上脫離不了熱量平衡原理,熱量攝取相對減少,以及消耗的比補充的還要多,體重自然會下降。

    飲食酌減

    具體說明,建議在營養均衡的前提下,先吃蔬菜再吃蛋白質,然後再吃澱粉,先讓蔬菜墊墊胃,並將現有的飲食份量,再酌減2成,例如原本吃一碗的飯改為8分滿,若想再更加強,可減至約3成降至7分滿,但不建議過度強烈,以避免報復性飲食,如前述所提,減肥是場持久戰,要放遠來看,能夠持之以恆才是重點。

    簡單運動

    運動上則建議以有氧運動、重量訓練輪流進行,有氧運動有助消耗熱量,重量訓練增加肌肉,肌肉增長也會使得熱量消耗更加順利。當然,也是要以自己能持之以恆的方式進行,建議選一個自己喜歡的運動為佳,若不喜歡慢跑,可以騎單車等。

    專家協助

    若真的一籌莫展,SUNNY營養師建議可尋求營養師協助,診上營養師會協助評估方法是否正確、是否適合自己,並量身打造減肥方式、減肥菜單。例如許多人認為多吃地瓜、南瓜、玉米等植物類食物有助於減肥,但其實這些屬於澱粉類,過多如同吃了好幾碗飯一樣,體重自然難以下降。一般而言,經營養師評估並設計餐點後,民眾也確實的執行,多數是可以有效的減輕體重。

    詐騙飲食法

    在經過良好的調整飲食後,如果又遇到停滯期,SUNNY營養師建議可以試試「欺騙飲食法」,方法很簡單,就是某一天吃的東西比較多,約為平常的1.5~2倍,偶爾為之的較大量進食,並不會影響體重,但可讓身體隔日出現進食相對較少的假象,也有助於更進一步減輕體重。不過要注意,這個方法約3~4周使用一次為佳,否則天天欺騙,騙到的是自己。

    #SUNNY #減肥 #停滯期 #詐騙飲食法

    《延伸閱讀》

    .激瘦飲食&常見20種激瘦食物。減重又健康,女星半年狂降19公斤!

    .醫推168減肥法+調整飲食順序,簡單、不復胖、有助健康!

    以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有,非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

    點擊 #關鍵字,看更多相關文章
    #SUNNY #減肥 #停滯期 #詐騙飲食法
    今健康New新聞
    思覺失調症秋冬易發作!長效針劑助攻翻轉人生
    中山醫學大學附設醫院蔡明哲總院長表示,思覺失調症是一種「大腦生病」的精神疾病,在台灣的病友預估14萬人,盛行率約0.6%。思覺失調症病友容易因為秋冬季節的日照縮短,影響褪黑激素與血清素分泌,以及氣溫明顯的變化,出現導致情緒波動、復發的症狀。呼籲民眾多留意周邊親友的情緒與行為變化,特別是思覺失調症、憂鬱症等精神疾病病友,若出現異常,應盡早協助就醫和診斷、及早治療。
    論文口試壓力破表 準博士潰瘍性結腸炎發作險切「腸」 醫師:治療不單控制症狀 黏膜修復才能降低癌化風險
    壓力大,不只爆肝,還會爆腸?!一名準博士生先前因為寫論文、準備論文口試,在圖書館昏倒、褲子還沾滿血,緊急就醫才知道是潰瘍性結腸炎發作,整條大腸幾乎都是潰瘍出血,還有一堆息肉,檢查的管子幾乎都快穿不過去。所幸緊急使用類固醇加上後續生物製劑接力治療後,病情穩定控制,順利出院。
    血糖控不好恐是C肝影響!?及早清零還能降肝癌風險!
    現在C肝已經有藥物可以治癒,是最有機會清零的疾病。對於糖尿病病友而言,血糖控制差可能也和C肝病毒有關。值得注意的是,合併C肝感染的糖尿病病友治癒後,不僅有助血糖控制,也可降低心血管疾病、腦中風、腎臟疾病等常見併發症,更能降低肝癌風險。
    試管嬰兒治療常見3迷思!了解AMH焦慮、取卵數量、副作用。
    AMH數值可顯示卵巢卵子的庫存量,此數值不可逆,隨年齡增加數值也會越來越低,是個評估重要指標,也因此對女性帶來不少壓力。陳美州醫師表示,AMH僅是幫助醫師決定治療方針和劑量,目的在預測取卵數,另也需參考體重,依據體重和AMH為標準,比單獨用AMH更精確。因此數值可以留意,但數值較低也不需恐慌。
    北醫校友總會生醫新創論壇重點一次看!次世代基因定序技術掀熱潮
    臺北醫學大學校友總會於12日舉辦第一屆校友生醫新創論壇,邀請來自生醫領域新創校友分享學研創業經驗,論壇除了聚焦近年生醫產業熱門領域,包括AI智慧醫療、精準醫療、次世代基因定序技術等最新進展與現況,同時解析如何讓研究與市場需求結合,從實驗室走向新創公司。
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。