最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 常常失眠、睡不著?營養師推熱牛奶等5飲品有助改善!

    2021-07-06

    生活中總有不少壓力,影響情緒也間接影響睡眠,像是近年受疫情的影響,不少人就出現了睡眠障礙的問題。睡眠品質及狀態影響情緒,也影響免疫系統的健全,嫚嫚營養師也在粉專上分享有助睡眠的飲品,提供給讀者參考。

    改善失眠問題,4招有助提升睡眠品質!

    嫚嫚營養師指出,根據國外疫情期間失眠調查,失眠的盛行率已提升至23.87%!約等同於5人當中就有1人有失眠問題,其中醫療人員的比例又再更高。而國人的調查中則發現,年長者和女性特別容易出現失眠的問題。

    睡眠狀態與情緒、免疫系統相關,想要有健康的身體,良好的睡眠非常重要,嫚嫚營養師建議有睡眠障礙的民眾,可適度的調整睡眠環境及行為,有助幫助入睡。例如將室內的溫度及濕度調整舒適、並且睡前1小時建議停止使用3C產品,避免阻礙幫助睡眠的褪黑激素分泌、白天清醒時也可以多曬曬太陽等。而不論是在平常或是睡前2小時,也可以從不同飲品攝取相關的營養幫助睡眠。不過提醒讀者,睡前要記得刷牙!

    #失眠 #睡不著 #睡眠障礙 #牛奶 #豆漿 #堅果飲 #燕麥飲 #番茄汁 #嫚嫚營養師

    翻來覆去睡不著,營養師推5飲品助入睡!

    有失眠問題的朋友,嫚嫚營養師建議可以在睡前2小時飲用熱牛奶、溫豆漿、堅果飲、番茄汁、燕麥飲等飲品,約240ml即可,平時也可以持續喝,幫助身體維持營養攝取。

    熱牛奶當中含有色胺酸,可作為褪黑激素的製造原料,幫助產生睡意,也有助於喚醒幼兒時期睡前喝奶的記憶,幫助放鬆入睡。

    溫豆漿適合乳糖不適症或茄素的族群,作為補充色胺酸的來源。不過要注意的是,豆漿為食用豆製品,容易產氣,因此容易脹氣的族群較不適合。

    堅果飲可為身體補充鈣、鎂等營養,有助安定神經、放鬆肌肉,進而提升睡眠品質,且當中也含有微量礦物質鋅、硒,充足的補充有助於縮短入睡的時間。

    番茄汁和睡眠的關聯較少人注意到,但也對睡眠有所幫助,研究發現睡不好與身體缺乏茄紅素和維生素C也有所關連,飲用番茄汁可同時補充這兩種營養素,有助於提升睡眠品質。

    燕麥飲含有維生素B群,有助神經系統正常運作、減少焦慮。維生素B6也能幫助色胺酸轉換成血清素及褪黑激素,對睡眠而言也是非常有幫助。

    #失眠 #睡不著 #睡眠障礙 #牛奶 #豆漿 #堅果飲 #燕麥飲 #番茄汁 #嫚嫚營養師

    充足睡眠有助提升疫苗保護力!

    近日民眾陸續施打疫苗,嫚嫚營養師提醒,除了注意水份補充避免中暑等相關風險,以及營養均衡維持免疫力外,也要留意睡眠品質,良好且充足的睡眠也有助於提升疫苗的保護力,建議施打疫苗前應睡足6~8小時,平時也保持這樣的習慣,有助身體健康。

    《延伸閱讀》

    .打疫苗前後這樣吃增強保護力!營養師:接種前要睡飽、避免空腹!

    .7類營養素助防疫、提升保護力!營養師:有助抗病毒、抗發炎、抗氧化

    以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有,非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

    今健康New新聞
    一張圖看懂Omicron變種病毒!重症醫:不可輕忽。
    黃軒醫師表示,從症狀來看,以往Delta的症狀主要以重症呈現,包括了嚴重疼痛、流鼻水、咽喉痛等,甚至是死亡;Omicron則據發現的南非醫師Dr Coetzee描述,案例症狀都相當輕微,只有疲倦、頭痛、喉嚨癢。因此目前各界專家普遍認為,新冠病毒正持續流感化。
    精準治療「同病」未必「同治」!智慧好幫手導航腸癌治療不走冤枉路
    大腸癌症連續12年蟬聯10大癌症之首,平均每37分鐘就新增1名病人!部分患者因錯誤資訊、延誤治療,甚至有40歲三期腸癌男子,因擔憂開刀風險、拒絕開刀,採用坊間自然排毒療法,每月花費數十萬、最終卻肚破腸流、抱憾離世。
    高齡糖尿病患控糖易卡關?智慧醫療增進治療成效與便利性
    心安診所楊宗衡院長表示,65歲以上高齡糖尿病患者約占總糖尿病人數的5成,這類型患者不僅容易因病識感與對疾病認知不足,而影響就醫與治療順從性;也比年輕族群更容易發生糖尿病併發症與低血糖問題,加上肝腎功能相對較差、經常合併多種慢性病藥物使用,應及早與醫師討論使用胰島素減少併發症風險,避免低血糖副作用的發生。
    新冠又變種!常態篩檢成必要?唾液PCR無痛檢測神助攻!
    Delta病毒疫情才趨緩、Omicron變異株又來襲!面對不斷演化變異的新冠病毒,很多人都在問,何時才能回歸正常生活? 專家表示,進入「新冠新常態社會」後,需要的不光是提高疫苗覆蓋率、做好藥物儲備,頻繁檢測也有其必要性。
    搭機莫名呼吸困難竟是肺動脈高壓?醫:留意5症狀及早就醫!
    臺中榮民總醫院過敏免疫風濕科科主任黃文男表示,肺動脈高壓就是「肺動脈的高血壓」,因為壓力過大導致心臟必須更努力工作,才能將血液送出,當壓力越來越高,心臟負荷就會更重。當肺部血液供給不足,患者容易因缺氧而呼吸急促、疲倦。
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。