最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 打疫苗前後這樣吃增強保護力!營養師:接種前要睡飽、避免空腹!

    2021-07-01

    資訊來源/嫚嫚營養師

    台灣持續追趕疫苗施打進度,拚早日進入群體免疫階段。為幫助大家身體早日恢復並增強保護力,嫚嫚營養師也在粉專上分享施打疫苗前、中、後的作息及飲食方式,提供參考。

    疫苗接種前,飲食、作息3重點。

    嫚嫚營養師建議,在施打疫苗前,因為交通、評估、觀察等時間較長,可能會需要到一個小時,也不能在外飲食,為了避免空腹造成低血糖或引起胃部不適,出門前應先吃點東西,並補充足夠的水份250-300ml。除此之外,也建議睡眠時間達6~8小時,維持正常作息,過去對其他的疫苗接種研究表示,充足的睡眠也有助增加疫苗的保護效果。

    #武漢肺炎 #新冠肺炎 #新冠疫苗 #疫苗 #嫚嫚營養師

    疫苗接種後的兩個星期,飲食、作息3重點。

    在接種疫苗後的兩個星期,因為可能會有發燒、頭痛、肌肉痛、腹瀉等副作用,嫚嫚營養師則建議,可透過適當的飲食調整、營養攝取,幫助身體度過這段不適期。

    飲食上建議,一週可吃兩次魚,魚屬於優質的蛋白質來源,且可補充Omega-3脂肪酸,有助降低發炎反應。並且也建議每餐至少都能吃到一個掌心大小的蛋白質食物,有助身體修復、恢復體力。

    除此之外,也建議每天攝取蔬菜3份及水果2份,以補充維生素C、植化素等營養,增加抗氧化能力。根據美國研究,多攝取蔬果有助預防病毒,並且降低死亡率。

    另外,施打疫苗後一樣每天都應補充充足的水分,特別是天氣熱、身體排汗量增加更要注意。嫚嫚營養師建議,水份補充每日以自身體重乘以40為佳,並每小時補充250~300ml,換句話說體重60者,一日建議補充2400ml的水份,每小時若以300ml補充,一日喝約8次左右。不過要注意的是,有心臟疾病、腎臟疾病、肝硬化族群,飲水量需要限制,應遵照醫囑為佳。

    #武漢肺炎 #新冠肺炎 #新冠疫苗 #疫苗 #嫚嫚營養師

    疫苗接種兩週過後,飲食、作息3重點

    至於接種疫苗兩週過後的生活,必須了解到打完疫苗並不代表無敵、並不代表不會染疫、並不代表從此不用怕病毒,仍然要持續維持好的保護力。

    嫚嫚營養師建議,飲食上可多以地中海飲食為主,地中海飲食已蟬聯4年最健康的飲食方式,主要的飲食特色包括了大量的蔬果,以及堅果、橄欖油、全穀類、豆類、魚類等,並且少吃紅肉、以及白飯、一般麵條等精緻澱粉、加工食品,對於健康而言是非常好的飲食方式。

    除此之外也建議多曬太陽、多作運動,每天可在陽台或窗邊曬曬太陽,透過日曬補充維生素D,其也是重要的營養素之一,透過日曬是效益最高的方式,再加上適度的運動,也有助提升保護力。

    為了更進一步提升保護力,嫚嫚營養師也建議多補充益生菌、益生元,提升消化道機能、維持腸道健康,人體有7成的免疫細胞在腸道周圍,如此也有利維持免疫力。

    最後嫚嫚營養師也提醒,豬肉、羊肉、牛肉這類的紅肉,以及精緻澱粉、加工食品等,這三種食物屬於高飽和脂肪、高糖食物,容易造成身體的發炎反應,對於健康的恢復產生阻礙,少吃為佳。

    #武漢肺炎 #新冠肺炎 #新冠疫苗 #疫苗 #嫚嫚營養師

    #武漢肺炎 #新冠肺炎 #新冠疫苗 #疫苗 #嫚嫚營養師

    《延伸閱讀》

    .是疫苗副作用還是染疫?重症醫:注意「一疲二發四疼痛」

    .打疫苗後猝死事件頻傳,重症醫師解析背後真相!

    以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有,非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

    點擊 #關鍵字,看更多相關文章
    #武漢肺炎 #新冠肺炎 #新冠疫苗 #疫苗 #嫚嫚營養師
    今健康New新聞
    新生兒慎防RSV超危險!醫籲打好「孕期疫苗」大幅降低風險!
    寶寶來到這個世界總讓人喜悅,不過同時也得開始面對各種病菌挑戰,「呼吸道融合病毒(RSV)」更是對新生兒而言最危險的病毒。醫師指出其不只是危害寶寶生命安全,也可能帶來長期影響,呼籲打好疫苗,讓寶寶從一出生就有完整防護!
    轉移性HER2乳癌治療新突破!新ADC納健保接軌國際,6旬姐穩控病況!
    為提高乳癌病友存活率,健保署已陸續新增、擴增給付不同的乳癌藥物。衛生福利部中央健康保險署署長石崇良表示,今年2月也已將新一代ADC藥物二適應症納入給付,用於(1)轉移性HER2陽性乳癌第二線治療、(2)手術無法切除之局部晚期或轉移性ER、PR陰性且HER2弱陽性乳癌的第二線治療,鼓勵民眾早篩早治療。
    生命之火將熄之際,讓愛延續。「器捐協調師」道出不為人知的感人歷程
    器官捐贈的情節時常出現在影視作品中,捐贈者以自己的生命作為最後一份禮物,為受贈者帶來重生的機會。受贈者懷抱感激與希望,並延續著捐贈者的愛與生命。 這樣動人故事的背後,其實有著很多不為人知的感人細節,器官捐贈協調師正是其中關鍵的推手。臺北榮民總醫院擔任器捐協調師的廖麗鳳道出她所見的感人歷程,也鼓勵若有器官捐贈意願,誠摯邀請您一同參與,讓自己將來生命之火將熄之際也能讓愛延續。
    北榮腹膜透析植管新技術,緊急洗腎不用等!腹膜透析FIRST助腎友延續夢想人生
    臺北榮總內科部唐德成主任表示,根據2022年國際腎臟病統計資料,臺灣「末期腎臟病發生率」與「透析盛行率」,雙雙居全球排名之冠,而隨著人口老化,臺灣自今2025年起正式邁向「超高齡社會」,65歲以上老年人口占比達20%以上,末期腎臟病與透析(洗腎)治療照護,儼然成為國家的一大健康議題。
    肥胖該知道的100+件事!我這不算胖?胖得很健康?專家詳解
    電子書【一起聊聊肥胖症,你該問的100+件事】,是由國健署、臺灣肥胖醫學會、臺灣兒科醫學會攜手合作,於世界肥胖日前更新上線,盼與民眾一同關注肥胖、解決肥胖問題。肥胖是世界衛生組織明確定義的慢性疾病,台灣成人約每2人就有1人體重超標,認識正確肥胖資訊相當重要。
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。