最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 高壓防疫生活引頭痛、失眠、胃痛 楊聰財5招改善「新冠壓力症候群」!

    2021-05-21

    武漢肺炎(新冠肺炎)在台灣爆發,確診數日日破百,疫情幾乎延燒全台各地,即便不少人已在家工作、確實作好防疫,但內心還是相當恐懼,甚至已經嚴重影響到心理狀態,健康也亮起紅燈。

    救護車不斷呼嘯而過,女子高壓防疫生活引失常

    今健康編輯團隊透過通訊採訪的方式,聯繫到住在萬華區的友人上班族S小姐。S小姐為確保自身及他人安全,已向公司申請在家工作。她透露,現在萬華區有如災難電影一般,路上幾乎看不到什麼人影,時不時就會有救護車經過,就連大半夜戴著耳塞也聽得到救護車鳴笛的聲音。加上新聞不斷的報導萬華的消息、當日確診數又增加多少,而家人為了生活還是得外出,就算全面作好防疫,還是擔心百密一疏,種種累積下來不堪負荷。近日她發現自己已經擔憂到出現了頭痛、失眠、胃痛等狀況,甚至比以往更不斷的洗手、噴酒精,日前還出現了皮膚發炎的情況。如此高強度的警戒心、個人防疫讓人尊敬,但面對看不見的敵人,也已讓她身心俱疲,嚴重影響生活,讓人十分心疼。

    #武漢肺炎 #新冠肺炎 #武肺壓力症後群 #新冠壓力症後群 #壓力 #憂慮 #焦慮 #躁鬱 #楊聰財

    「害怕」是人類生存本能,高壓影響健康恐為全面性。

    面對疫情嚴峻的恐懼形成的壓力,不單僅僅發生在S小姐身上。楊聰才診所院長/精神科楊聰財醫師表示,害怕和恐懼是人類與生俱來的生存本能,為的是防備周遭可能發生的危險得以生存,這波疫情災難稍有不慎足以致命,對人所帶來的壓力自然也會有別於以往。而這樣的高壓生活往往不僅影響情緒和行為改變,讓人出現焦慮、躁鬱、甚至是出現強迫症等心理疾病,也容易造成荷爾蒙失調、引起頭痛、失眠、食慾不振、免疫力下降等各種健康問題,影響層面非常廣泛,可謂全面性的影響。更讓人擔心的是,許多民眾不善於「坦承」自己的壓力,認為自己沒問題、不該有問題,壓抑的情緒無法得到妥善的處理,往往讓狀況愈加嚴重。

    防疫也得做好心理消毒,5招改善武肺壓力症候群

    面對嚴峻疫情,防疫不能鬆懈,但也不能讓自己持續過著高強度的壓力生活,從中取得平衡並有效面對很重要,楊聰財醫師建議可從「P.E.A.C.E」(平靜)5個方向著手改善。

    1.遵守政策(Policy follower)

    楊聰財醫師表示,沒有任何一場戰爭是穩贏不輸的,取勝的關鍵在團結,作戰時聽從同一位指揮官的指令顯得格外重要,可降低恐懼、避免手足無措。建議確實遵守防疫政策,政策宣布到哪就遵守到哪,避免自己胡亂作為破壞防疫,或是自己超前部署讓自己身心俱疲。

    2.促進安全感(Enhance the safety)

    民眾心中的恐懼往往出自於不斷報導同樣的負面消息,但其實在這疫情不斷升溫之際,過多同樣的負面消息僅會帶來壓力,無助於防疫,建議民眾日常以指揮中心發布的消息為主作更新即可,如當日確診人數以及實名制、如何購買口罩等實際作為公布為佳。

    3.接納情緒(Accept your emotion)

    接納情緒是高壓生活中最重要的步驟,允許並接納,了解情緒來源,更有助調整負面情緒。建議在緊張的當下立即告訴自己停下來、深呼吸、轉念,以協助安定身心。而日常與信賴的人閒聊、討論也有助於更了解自己的情緒、來源、改善方法。若還是不舒服,可撥打免費諮詢專線1925(依舊愛我)尋求專家協助。

    4.改變習慣(Change the habits)

    改變習慣讓心理保持彈性,更有助於身心正向發展,建議可將改變習慣視為重要的事情,並邀請親友一同響應。例如將滑手機的習慣改變為與家人互動、親友聯繫,或是分享口罩穿搭等同時兼具防疫與時尚的作法,任何不起眼的小事都能變得有趣。

    5.投入生活(Engage in life)

    專注在目前的生活,不僅能引導自己更順利度過疫情,也能轉移對於未來過度注視反帶來的恐慌。建議可多培養其他興趣,如看繪畫、看電影、分享心情撰寫文章等興趣,避免過度專注及討論疫情狀況。

    楊聰財醫師提醒,對抗疫情不僅僅是對抗現實的病毒災難,心理也要作好消毒工作,適度的掌握資訊並執行,好好的過生活,才是有效應對的良好方法。

    #武漢肺炎 #新冠肺炎 #武肺壓力症後群 #新冠壓力症後群 #壓力 #憂慮 #焦慮 #躁鬱 #楊聰財

    《延伸閱讀》

    .疫情爆發壓力山大?中醫:泡腳、4穴位緩解「新冠壓力症候群」

    .防疫在家動一動,防椎間盤突出!醫教簡單3伸展有助防範

    以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有,非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

    今健康New新聞
    心臟病友、腎臟病友小心!心腎會互相影響,3警訊注意心腎症候群!
    心、腎兩者關係密切,心臟疾病造成對腎臟供血不足會引起腎臟病變,腎臟疾病也會因體液及電解質失衡而增加心臟負擔,心腎症候群正是民眾較不熟悉的共病。據「2020台灣腎病年報」資料,新發透析病友中,三年內的併發症比率前三名,分別是佔21.3%的缺血性心臟病、佔19.5%的消化性潰瘍、佔19.3%的心臟衰竭。
    妄想遭排擠竟因思覺失調症!長效針劑助職場菜鳥變身專業保險員
    進入職場沒多久,小蔡開始覺得公司同事凡事都像是針對他來的,搭公車時也覺得司機一直在注意他,不時跟旁人發生衝突,耳旁總聽到有人在批評他,甚至開始對著空氣說話,家人意識到狀況不對帶他就醫,最後確診罹患「思覺失調症」。
    【世界心臟日專題報導】心臟亂跳沒症狀!?揪出心房顫動防中風
    心房顫動除了容易發生在年紀較大的族群,其他像是肥胖、高血壓、心衰竭、糖尿病、甲狀腺機能亢進等病人,也是心房顫動好發族群。因為心臟不規則跳動,血液無法順利流動,導致患者可能會胸悶、心悸,嚴重甚至會有腦中風的威脅。但也有部分患者完全沒有症狀,可能在看診或心電圖檢查才意外發現心房顫動。李聰明內科診所李聰明教授建議,民眾自身若為高風險族群務必及早揪出心房顫動,並認識急性腦中風的正確處置FAST,才是正確護心關鍵!
    【世界心臟日專題報導】拒絕腦中風先認識心房顫動!及早發現還能防心衰竭!
    心房顫動造成不規律的心臟跳動,容易導致血液在心臟內凝滯而形成血栓。但是本身症狀並不明顯。隨著年齡增長,發生率隨之高漲。但是高老年族群常認為自然的老化現象,疏忽相關警訊,直到發生腦中風後才發覺原來是心房顫動惹的禍!心房顫動患者,併發腦中風的機會比一般人增加數倍、甚至十數倍之高,及早發現心房顫動加以治療、成為預防腦中風的重要關鍵!
    大腸癌檢查大躍進!結合AI偵測率近達96%,降死亡率、發生率!
    不少民眾認為,大腸癌是隨老化等各項因素難以避免的癌症,其實不然,醫界常呼籲有大腸癌風險、上了年紀等族群應定期作的大腸鏡檢查,原因就在於兩大目標,一是偵測並切除癌前病變,減少大腸癌發生;二是偵測早期癌,減少大腸癌造成的死亡。偵測率就會是其中關鍵。
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。