最多人關注

  • 三陰性乳癌
  • 武漢肺炎
  • 防癌
  • 高血壓
  • 糖尿病
  • 平定血糖.防胖.防糖尿病,良好飲食習慣非常重要!3個飲食觀念你一定要知道!

    2019-12-18

    你平常都先吃飯還是先吃菜呢?

    三餐是否定時定量?

    控制血糖對於身體健康相當重要,對於糖尿病患者更是如此。而控制血糖其時也可以在我們日常生活、飲食習慣中做調整,以達控制血糖的效果,包括了用餐的順序和時間等,來看營養師怎麼說!

    平定血糖、防胖、糖尿病,良好飲食習慣非常重要

    【平定血糖、防胖、糖尿病,良好飲食習慣非常重要】

    飲食習慣、肥胖、糖尿病三者的關係,其三者雖然沒有直接的關聯,但卻息息相關。

    台灣營養基金會執行長/吳映蓉 營養師就曾表示,在飲食不正常的情況下,血糖忽高忽低等,胰島素就容易變得無法正常運作;而當胰島素變得無法正常工作的情況時,例如分泌太多,就容易堆積脂肪引起肥胖;而肥胖、脂肪過高容易讓胰島素失去效用,無法將血糖推進細胞中,也就是常見的第二型糖尿病的起因。(第一型則為遺傳)。

    所以不論是平定血糖、避免肥胖、防範糖尿病、糖尿病的飲食,飲食的時間、飲食順序、血糖的平穩對於健康來說相當重要,應多加留意。

    戒糖

    【營養師3招平定血糖】

    而營養師也表示,想要控制血糖建議可以從三方面著手,糖尿病患者更要留意:

    <戒糖>

    想要平定血糖,那麼戒糖是絕對必要的,對於糖尿病患者來說更是如此。而其實對於糖尿病患者來說,可以吃的東西其實和一般人無異,但就是要控制量,而能不吃糖是最好的。

    三餐定時定量

    <三餐定時定量>

    這也是平穩血糖相當重要的一環,三餐每天都定時定量,血糖維持穩定,讓胰島素可以好好的正常運作。可以試想看看就像同一個時間昨天在休息,今天老闆突然打電話說要臨時加班趕工。而糖尿病患者本身的胰島素運作就已經不正常,若是不定時定量的飲食,胰島素更難以正常運作,道理就像生病的員工在休息時還一直接到老闆突然加班的電話一樣。

    飲食順序,先吃菜再吃飯

    <飲食順序,先吃菜再吃飯>

    控制血糖飲食順序也很重要,而對於減肥的飲食也是如此。營養師建議先吃菜、豆、魚、肉、蛋等再吃飯,如果有水果當然會是擺在最後位,以越甜的越後面再吃的方式進食為佳。讓前面的菜、豆、魚、肉、蛋等先在前面形成柵欄,以利放慢血糖上升的速度,使血糖處於平衡狀態,胰島素也能正常工作。

     

    以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有,非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

    點擊 #關鍵字,看更多相關文章
    #血糖 #糖尿病 #胰島素 #肥胖 #飲食習慣 #吳映蓉
    今健康New新聞
    氣炸鍋油煙爆表?毒物專家:不大可能,但小心其他風險
    毒物專家招名威教授表示,若以料理方式來說,氣炸鍋是一種主打「無油」的料理方式,先不論食材是否本身帶有油脂,在正常的操作情況下,一般而言氣炸鍋本身就不容易產生油煙。
    腦中風可預防?醫籲「三少一多」護血管 三高族群規律用藥
    雙和醫院中風中心主任陳龍醫師指出,腦中風分為梗塞性及出血性腦中風,研究資料顯示,高達4至5成以上的出血性腦中風患者,到院前已心跳停止、沒有血壓,來不及急救就已經死亡,尤其是腦幹出血,平均死亡率更高達6成以上。
    提升乳癌偵測率 3D乳房斷層精準偵測微小腫瘤
    亞東醫院影像醫學科醫師陳振德表示,因為生活型態、飲食習慣及環境之改變,台灣婦女乳癌的罹患率逐年攀升,且年齡層降低,罹癌的高峰族群落在四、五十歲區間,較歐美婦女年輕10歲,確診期數也較歐美晚期。
    走路手不動、肩膀痛治不好?帕金森氏症十大症狀中3項要注意
    台灣動作障礙協會列出的帕金森氏症十大症狀包括:手在休息放鬆時出現顫抖、走路時手不會擺動、站立時身體向前彎曲、走路時一隻腳拖在後面、步伐小常跌倒、覺得懶洋洋做事沒動力、頸部後方或肩膀常疼痛、刻意避開和聊不來的人相處、音調變小或沙啞、寫字變慢、字體變小等等。
    吃血糖藥配綠奶一驗指數嚇破表 腸泌素控血糖兼顧體重納健保給付
    糖尿病照護已從過去的血糖控制,逐步轉向血糖、心血管、體重管理的「三合一」趨勢,才能滿足病人需求,也能減少病人的併發症風險,降低未來的後端醫療支出。涂女士所用的腸泌素是最新控糖達標武器,能調節胰島素釋放,而且在血糖高時才會作用,等同於對血糖進行「智慧調控」。而且能減少胃排空,抑制過量食慾,同時讓血糖達標、體重控制、食慾也降低。
    今健康嚴選推薦
    腦中風可預防?醫籲「三少一多」護血管 三高族群規律用藥
    雙和醫院中風中心主任陳龍醫師指出,腦中風分為梗塞性及出血性腦中風,研究資料顯示,高達4至5成以上的出血性腦中風患者,到院前已心跳停止、沒有血壓,來不及急救就已經死亡,尤其是腦幹出血,平均死亡率更高達6成以上。
    秋天易過敏感冒、更年期症狀變多?中醫師教養肺降燥法:按摩、飲食、多喝水
    今年過完中秋後氣溫明顯下降,不少人覺得比往常更早迎接秋天,隨著入秋溫差大,季節性的疾病也開始出現,南崁風澤診所胡心瀕院長表示,自身調節能力弱的族群,容易受到氣候轉變影響,尤其在秋季最常發生鼻塞、打噴嚏、汗皰疹,還有自律神經失衡。
    主動脈剝離跟家族史有關?長庚研究:最高增6.82倍風險
    主動脈剝離雖少見但致死率高,屬於高危險性的心血管事件,而近年亦發生不少因主動脈剝離猝死案例。主動脈剝離好發於中老年,以男性居多。最重要的風險因子為高血壓、吸菸、主動脈疾病、懷孕以及劇烈運動等。
    防女性十大癌症之首:乳癌 醫:有年輕化趨勢,3種人更要定期檢查
    亞東醫院影像醫學科醫師陳振德表示,乳癌一直以來都位居於女性十大癌症之首,十大死因也從排行第四位往前邁進至第三位,且有逐漸年輕化的趨勢,其原因主要和基因遺傳、環境因素、飲食習慣以及生活壓力有關。