腎精不足害白髮變多半夜抽筋　中醫師：避免久坐吃太鹹

今健康／郭家和

白頭髮變多是「腎精虧損」　久坐竟也是傷腎大忌

每過一年，白頭髮越來越多，染頭髮的頻率也越來越高？頭髮花白雖然是身體的自然變化之一，但如果過早出現頭髮花白的問題，該如何從飲食調理下手來改善？中國醫藥大學附設醫院台北分院黃奎祐中醫師指出，中醫認為腎藏精其華在髮，頭髮的光澤與灰白程度，反應了腎精的虧損與否。雖然人在歲月消逝中，腎精自然虧損會產生白髮，然而現代人的生活環境與壓力，易引發腎精提早虧損的狀態，如果沒有做好養腎的工夫，腎精不斷流逝，自然會加劇頭髮提早花白。

黃奎祐醫師並指出，會引發頭髮花白的生活習慣中，久坐是最普遍卻也最常被忽略的一項。久坐為何為引發腎精虧損？中醫師解釋，久坐易導致膀胱經阻塞，膀胱經和腎經相為表裏，會影響腎經之循行。另外，現代人工作壓力大，長時間缺水又憋尿，若再加上飲食不均、嗜吃高鹽份食物，更易加重腎臟負擔，產生腎精虧損。

思慮過度也會傷腎長白髮　睡覺前腳部保暖很重要

除此之外，思慮過度也是虧傷腎精的常見狀況。歷史上就有伍子胥一夜白頭的故事，也與思慮過度有關，因此最好要減少思慮過度的根源。黃奎祐指出，臨床上常有中、高齡患者抱怨夜晚睡眠時腿腳抽筋，也與腎精保養不佳有關。中醫師表示，腎的起源來自腳底的湧泉穴，因此睡覺前最好做到腳底保暖，有助於減少睡覺時抽筋以及提早老化和白髮產生。

飲食調理是否有助於減少白髮產生？黃奎祐醫師指出，可在日常飲食中添加黑色的食材，在中醫觀點之中「黑入腎」，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑葚、何首烏等等，適當補充都能有助於調理腎精。不過，中醫師強調，調理還是要須看個人體質而異，臨床上就有患者來求診，經問診發現是工作壓力過大，這時就須先從疏肝解鬱著手，再搭配養腎的方式，先調理身體再改善頭髮花白。