常焦慮、一直滑手機？心理師教３招擺脫「錯失恐懼症」！

生活中常常感到焦慮、一直滑手機、檢查通知？怕自己的人生進度落後、怕錯過了資訊、活動、話題…？禾覓心理諮商所長/予愛諮商所心理師 黃鼎益提醒，這很可能是「錯失恐懼症」，而這種現象常根基於社群平台，也稱為「社群恐慌」(Fear of Missing Out,FOMO）

常焦慮、一直滑手機？
留意可能是「錯失恐懼症」

錯失恐懼症對身心的影響：
黃鼎益心理師表示，錯失恐懼症是一種擔心錯過他人精彩生活或重要活動的焦慮感，會讓人忍不住不斷滑手機、關注他人動態，害怕自己被遺忘。也可能進而出現睡眠障礙、自律神經失調、肌肉緊繃等。更嚴重感到孤獨時，甚至也可能引起胸悶、呼吸急促、冒汗、顫抖等生理症狀。

為什麼會出現錯失恐懼症？
黃鼎益心理師表示，會有錯失恐懼症，原因可能往往在於，當事人過度把自我價值放在外界，不斷尋求外界讚賞，
需要一直證明自己的深層焦慮。人都會需要與人交流，錯過時偶有失落相當自然，但若太過頻繁而影響自己的生活步調就得留意。

社群軟體與錯失恐懼症
常見形成的惡性循環！

短暫愉悅＋焦慮內容？
值得注意的是，社群軟體和錯失恐懼症常會形成一種惡性循環。人的滿足多會需要深層體驗，而社群軟體多是隨手可及的短文、短影音內容，常常一個一個滑，但沒有深層的滿足；看到他人過得如何、30歲該如何、育兒該如何等等標準，又回頭刺激我們的焦慮。

現代幾乎人人都有自己的社群帳號，人們大多想被看見、被按讚，也多是分享人生，也有各式各樣「爆紅方法」的資訊，就像個賽場。

滿足的時間被這些占據，獲得短暫的愉悅，卻也同時一直浸泡在容易讓自己焦慮的內容中，錯失恐懼症自然也很常從此出現。並在沒什麼時間的狀態下，回到社群獲得短暫愉悅。

３招擺脫「錯失恐懼症」！
減少關注，享受自己的人生。

若發現自己可能有錯失恐懼症或社群恐慌，黃鼎益心理師建議可透過三種方式幫助改善，讓自己減少關注他人而焦慮，好好享受自己的人生。

觀察自己：
首先建立自我觀察，觀察自己的行為目的、過程、結果，目的是為了關注某些事？過程是否感到心情越來越不好？結果是否獲得平靜或越來越焦慮？

觀察外界：
觀察外界的刺激源，情緒都會有刺激源，可能是直接的、也可能是間接的。例如滑社群時，看到他人精彩生活而開始低落；或關閉手機了，腦中卻開始回想到，社群軟體上說三十歲必須要做到…而開始焦慮。幫助自己辨認激起情緒的源頭，並自評情緒強度1-10分為幾分？造成困擾背後的想法可能是什麼？

延遲＆轉移：
當前的焦慮，對自己一定很重要，焦慮一定有它想說的話，可能出自某種渴望，可能是某種衝動。但這並非人生的全部。延遲能幫助消緩當前高漲的情緒，自己在「刺激到反應」有個空間緩衝，這個延緩空間能讓我們將動作停下，做出有意識的選擇，而非依著焦慮本能行動。

我們可以刻意練習做其他的事情，鼓勵多元培養興趣，培養與自己的連結，大方向而言可以是「就算沒有發文、沒有人知道，我也想做的事」。

舉例：從沉迷社群到享受人生：
例如可觀察自己滑手機的目的是放鬆、還是怕錯過？過程中是不是越來越焦慮？結果是不是真的影響到心情？如此便能反其道而行，滑手機約10分鐘左右時，便能下意識的停止這動作。甚至養成減少使用社群、不用社群、關閉通知的習慣。減少關注其他人。

好好享受自己的人生，這未必是一件大事，再簡單的事都可以享受，都是人生的一部份。例如閱讀、品嚐下午茶、運動、好好看一部電影、在公園抬起頭仰望天空、來場旅遊等等，都可以是。沒有人知道沒關係，但能讓自己有一種「阿～這就是享受生活～」的感覺。有時，一杯熱咖啡也能很享受。

生活不用那麼用力沒關係。
焦慮遲遲難解？讓專業協助！

改善其實也有細節：
改善不僅需要從行動著手，也包含了想法、思維、認知等細節。若遲遲無法解除焦慮，也可以尋求心理諮商協助，透過專業訓練的心理師，協助分析這份焦慮來源出自於何處、幫助新的認知出現。

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