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  • 生日快到了,越心煩焦躁?心理師6招解除「生日壓力症候群」!

    2024-02-23

    許多人越接近生日,越容易感到低潮、焦躁、恐慌,彷彿就像在為自己的目標倒數、或像在提醒自己依舊一事無成一般,還沒結婚、沒有小孩、工作一般等等,甚至更進一步失眠等,女性似乎又更加明顯。

    立翎心理諮商所郭禺廷諮商心理師指出影響及可能原因,也鼓勵可試試為自己好好的慶祝,也用更多實際的方法讓自己更享受生日、享受生活。

    為什麼會「生日壓力症候群」?
    心理師指關鍵:被賦予的意義。

    你之前會焦慮過生日嗎?
    郭禺廷心理師表示,生日壓力症候群的可能原因繁多,首先可先了解,人的煩惱會隨時間、年齡層而有所不同或變化,18歲時可能煩惱著要怎麼慶祝生日;28歲可能開始煩惱著柴米油鹽醬醋茶,是否有車、有房、有錢、有結婚、有小孩等。

    你正在揹著別人感受過生日?
    另一方面,也例如對許多人而言生日代表責任,要扛更多責任了、要更厲害了。也有人是不在預期之內被生下的,進而出現自我懷疑。或者身邊的親友所表現出的感受,對當事人而言是感到不被祝福的。

    這個生日不知道該不該過?
    也有一種情況是生日和某個特殊日子在同一天,而這個特殊日子未必是讓人歡慶的,這種情況也可能讓人感到沮喪、是不是不要過生日比較好等。例如和某個重要的人忌日、某個災難紀念日、某件不好的事情在同一天。

    上面這些煩惱是你的?還是世界給你的?
    上述不論是什麼原因,綜合來看,關鍵或許就在釐清這階段的煩惱,是自己的煩惱,還是身邊的人、這個世界給我們的煩惱,因為沒有符合這個社會的價值觀或期待,或正逼迫自己符合。

    關鍵:被賦予的意義
    現階段沒有車、沒有錢、沒有房、沒結婚、沒小孩、沒成就,真的會為自己感到慌張?如果真的是,就可再探索下一步原因,例如自我認同。又或者其實沒有也沒關係?那就有可能是受這個世界影響。

    也就是「生日所被賦予的意義」,也可以說是生活被賦予的意義,生日僅是個提醒,不論是好是壞。而這意義是正在被世界所賦予的?還是自己所賦予的?

    #郭禺廷 #生日壓力症候群 #生日 #自我認同 #原生家庭

    「生日壓力症候群」影響身心,
    但別怕,這也是解鎖的線索!

    生理症狀&心理症狀:
    郭禺廷心理師表示,上述不論是基於自己的煩惱或社會價值觀,都可能受生日影響而產生例如焦慮、憂鬱、緊張、躁鬱、慌張、情緒起伏、沒有意義感等心理症狀,也可能更進一步出現失眠、無法專注、食慾暴漲或食不下嚥等生理症狀,甚至可能更進一步影響社交、影響生活。也可能生日前常感到莫名的不舒服。

    壓力也可以是把鑰匙:
    「不好的感受」其實也是一個很好觀察自己的方式之一。壓力症候群的症狀,人通常會先明顯感受到的是生理症狀,其次是心理症狀,因為可能自欺欺人或被壓抑下來,例如「明明生日就是要開心啊」。

    觀察>調整>舒服:
    因此可以從生理症狀、心理症狀依序觀察,再往前推測自己怎麼了,更深入觀察自己正在受到什麼事情影響,找到影響的關鍵,也就有可能找到解鎖的鑰匙,生活也就可能調整成自己所想要的樣子。

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    6招改善「生日壓力症候群」
    心理師:為自己好好慶祝一番!

    習慣鼓勵自己+接觸正面能量!
    郭禺廷心理師建議,有生日壓力症候群的朋友,不論如何可以先多用各種方式鼓勵自己、多接觸可以鼓勵自己的人,增添各種「慶祝感」例如讓自己知道自己是被愛的、自己的人格特質是美好的,也為自己好好慶祝「祝我生日快樂!」。

    遠離負面能量:
    相反的,可先盡量避免和可能為自己帶來負面影響接觸,例如「你都幾歲了?怎麼還像個小朋友。」而且是讓人感到不舒服的。畢竟對方並不懂你的生活,若懂也不會這麼說。

    自己定義自己:
    再來,可重新定義自己的生日、生活,從世界、從社會回歸到自己,回到自己的感受,正如前面提到的,為自己的煩惱而煩惱就好,沒車無所謂,那就無所謂。

    創造更多可能:
    接著,若是真的是自己煩惱,可釐清來龍去脈後放進更多更多可能性。例如真的想要有錢,因為要買車接送小孩,但工作又一直不順。這情況就看到了3層可調整的事物,包括工作是否可換,或者兼差;接送小孩是否可能和另一伴、家人討論;或者是否有其他方式可使用到交通工具,而未必一定需要錢。

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    更多的儀式感!
    並且也為自己放進儀式感,也就是用實際可行的方式實現自我,把自己的生活也放進各種可能性,真的做任何自己想做的事情,而不是世界要自己做的事情。還不知道,可以慢慢嘗試。若當中遇到挫折,除了堅持,也可以再回到前一段所說的調整。累了就休息一下再走。失敗了,就再放進新的目標,讓生活有著盼望或期待。如此也就能為自己的生活和生日增加更多的自我認同,減少壓力症候群。

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    對生日甚至生活感到恐慌?
    遲遲解不開?試試交給心理師!

    若是生日壓力症候群沒有影響到自己的生活,也有點想受挑戰著壓力等等,不用調整也無妨,人總能找到自己適合的出路。但若是已經憂鬱、焦慮、失眠等,生理、心理症狀感到不適許久,甚至已經達兩周、一個月、半年等,可尋求心理諮商、心理治療、身心科等協助。

    《延伸閱讀》

    .「人生好難」是出自原生家庭?如何探索?找到了,然後呢?

    .學會課題分離生活更自在!心理師教3原則,別什麼事都背在身上。

    以上新聞文字、圖片皆屬《今健康》所有,網站、媒體、論壇引用請註明出處。

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