最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 養骨補鈣也要補維生素D!吃菜也能補鈣?醫教「3多1少」補好補滿!

    2023-09-26

    成人想防範骨鬆、小孩想發育長高,補鈣是必須。不過光補鈣其實不夠,維生素D也很重要。國泰綜合醫院小兒科主任級醫師侯家瑋教大家如何「補鈣補D」,養骨長骨更事半功倍!

    「補鈣」養骨、長高不可或缺,
    醫:補得是否正確很重要!

    侯家瑋醫師表示,兒童、青少年的發育成長,還有老年人要預防骨質疏鬆,都會加強鈣質補充,不過鈣質補得正不正確將影響效果,值得重視。

    鈣的最好來源:
    鈣的攝取從天然飲食攝取最好,乳製品可說是首選,像牛奶、優酪乳、起司等乳製品都是很好的鈣質來源,可提供生長所需的蛋白質、醣類、脂肪和鈣質。

    吃菜也能補到鈣!
    若有乳糖不耐症或過敏的問題,像菠菜、花椰菜、芥藍菜、蛋黃、豆製品都是可考慮的替代品。坊間廣告高鈣產品可能會幫助鈣吸收,但對長高並無直接助益。

    補鈣就能長高?醫:未必
    補充鈣質或許有助於骨質密度的增加,但是單純補充鈣質卻不會直接增加身高。影響長高的因素很多,包括睡眠、運動、飲食、遺傳、足夠的生長激素與甲狀腺素等。家長常會問:「希望孩子長高,是不是要吃鈣片?」,缺鈣的確會真的長不高,但已吃足夠甚至更多鈣質可能不會長更高。

    鈣補過頭也有副作用?
    另也注意過量攝取鈣的副作用,如果一天的鈣攝取量超過2500毫克,可能就會過量,如果長期過量攝取鈣,不僅可能便秘,嚴重的話,還可以發生尿路結石,或是高尿鈣症出現血尿。

    #侯家瑋 #鈣 #維生素D #補鈣 #養骨 #骨鬆

    養骨補鈣也要能補得進去!
    醫:維生素D有助鈣吸收。

    侯家瑋醫師表示,要強健骨骼光吃鈣是不夠的,也要能吸收進去,維生素D可促進小腸壁吸收鈣質,是讓身體吸收鈣所必需的要素。

    日曬補D最佳時段:
    陽光可以為身體提供維生素D,透過皮膚自行合成。但是也得看時間,一般曬太陽效果最好的是太陽光紫外線中UVB 的280nm波長,此波長最強的時刻是上午10點到下午3點,需在沒有帽子等遮蔽、不擦防曬油的情形下,露出臉部、脖子和手臂,每次曬15分鐘、每週3至4次。大多人在早上或傍晚時外出活動曬太陽,但因波長不對、效果不強,可能曬1-2小時身體還是無法合成足夠的維生素D。

    多曬無益:
    醫師也提醒切記「多曬無益」,維生素D濃度並不會越曬越高,原因有兩個,一是因為維生素D需要血液運送到其它器官進行活化反應,不停的曬只會讓來不及被運走的轉換成其他沒作用的產物。二是曬越久皮膚會越黑,皮膚越黑陽光UVB也會被阻擋住。

    用吃的補維生素D:
    獲得維生素D除了曬太陽,也可以從飲食中得到,深海魚類如鮪魚、鮭魚,還有豬肝、魚肝等動物肝臟,以及蛋黃、菇類等食物中。如果還是不足,也可使用活性維生素D3製劑。

    #侯家瑋 #鈣 #維生素D #補鈣 #養骨 #骨鬆

    鈣會受部分藥物、食物影響,
    留意交互作用阻礙鈣質吸收!

    侯家瑋醫師也提醒,鈣會與部分藥物、食物有交互作用,例如四環黴素與鈣片一起服用,會減少四環黴素的吸收。降血壓藥或治療心絞痛的鈣離子拮抗劑,與鈣補充劑同時併用時藥效可能減弱。當食物中的磷過高時,會增加鈣質的流失,尤其碳酸飲料如汽水、可樂因為含有磷酸,會降低人體對鈣的吸收,喝多了也會造成缺鈣。茶與咖啡因為含單寧酸,也會阻礙腸道對鈣質的吸收,同時咖啡因的利尿特性,更增加尿中鈣質的排出。因此建議除了避免上述容易鈣流失的情況,也可以選擇內含維生素D3的複合鈣片製劑,將可增進鈣質的吸收率。

    #侯家瑋 #鈣 #維生素D #補鈣 #養骨 #骨鬆

    《延伸閱讀》

    .養骨如蓋房,防骨鬆別只補鈣!鎂、維生素D等7大營養也很重要。

    .防骨鬆、骨折別只補鈣、喝牛奶!營養師指6關鍵有助防範。

    以上新聞文字、圖片皆屬《今健康》所有,網站、媒體、論壇引用請註明出處。

    點擊 #關鍵字,看更多相關文章
    #侯家瑋 #鈣 #維生素D #補鈣 #養骨 #骨鬆
    今健康New新聞
    一張圖看懂感冒、流感、新冠。6危急徵兆盡速至大醫院就診!
    感冒、流感、新冠三種情況非常相似、民眾難以分辨,嚴重程度及威脅性往往也截然不同。提醒民眾雖可用症狀初步辨別、了解現況,但還是要留意病程發展,建議就診檢查,實際情況以醫師診斷為準,若出現危急徵兆更應立即至大醫院就診,把握黃金治療時間。
    怎麼流感肺炎,人就走了?胸腔醫:流感勿輕忽,6警訊速至大醫院。
    杜承哲醫師指出,肺炎可有高達40%甚至更高的死亡率,視患者的免疫力及風險因子。即便是在醫療發達的國家,能及早給予抗生素,也未必能100%存活,是個極度需要小心的嚴重疾病。
    女星大S流感併肺炎逝世。重症醫指4警訊速就醫,防重症風險。
    台灣女星大S(徐熙媛)近傳日本旅遊途中,因得流感併發肺炎逝世,享年48歲。妹妹小S(徐熙娣)於3號上午在社群發布聲明證實噩耗,消息令人驚訝、不捨及惋惜。
    圓一個夢、滿一個願:器官捐贈,讓生命與愛心無限循環
    在台灣,推動器官捐贈既慎重又充滿挑戰。財團法人器官捐贈移植登錄及病人自主推廣中心董事長暨雙和醫院院長李明哲醫師表示,儘管法規逐漸完善,仍須多方面的配合及完善的執行細節,但文化信仰依然是推動過程中的障礙。
    華航董座突傳心梗逝世。醫:心梗如土石流,察覺徵兆即刻就醫。
    華航董事長謝世謙傳於16日上午心肌梗塞逝世,享年73歲,消息震驚各界、令人惋惜。據悉,謝董離世前得了流感,曾向家人表示感覺不適,沒想到竟發生心肌梗塞。提醒民眾,流感、心肌梗塞都可能出現的不適:胸悶、胸痛,其感受有時相似,可能讓人混淆。呼籲日常留意防範;如遇警訊,即便不確定也應即刻就醫。
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。