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  • 「養心」是夏季保健一大關鍵,中醫教「夏日養心操」動動雙手助養生!

    2023-08-14

    夏至是陽氣最旺的時節,運動也要順應夏季陽盛於外的特點,因為氣候炎熱,若長時閒在陽光下運動可能引起中暑,建議可以在清晨或傍晚天氣涼爽時,選擇合適的運動,透過運動以達到舒展筋骨,調暢氣血,養護陽氣的效果。

    夏季適度運動有助養生,
    中醫教3觀念、呼吸法促健康!

    適度流汗,有助養生!
    雲品中醫診所王敏穎中醫師表示,現代人大多長時間待在冷氣房裡,更需要適度的運動,運動出汗可以促進人體新陳代謝。從中醫的觀點來看,適度的流汗也可以達到熱隨汗出或調和營衛的效果。

    避免過度,氣津兩虧。
    不過這並不代表出汗越多運動效果就越好,大量的出汗會流失體內的水和鹽分,導致人體處於失水狀態,本身體質偏虛弱或汗孔開闔失調的人,甚至會因為氣隨汗泄,出現氣津兩虧(汗後覺乏力倦怠,口乾渴,頭暈,手足心熱,身燥熱)的症狀。

    夏季運動3觀念&呼吸法:
    因此夏季運動時,每次運動時間大約為半小時到一小時,每星期3次,在運動過程中一定要注意勿過度曝曬流汗,運動後可以調整呼吸,呼吸時速度和緩,感覺從腳底吸氣,從頭頂將氣吐出,每分鐘呼吸6-8次,讓運動後的心跳逐漸平緩,並適時補充水分。

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    游泳是相當適合夏天的運動,
    訓練心肺、促進代謝好處多!

    游泳的好處:
    王敏穎中醫師表示,游泳是相當適合在夏天從事的運動,不僅能訓練心肺功能,促進人體新陳代謝,降低膽固醇堆積和冠狀動脈硬化的機率,游泳同時也是一項全身性的運動,透過水中阻力,能夠達到鍛煉到全身的肌肉的效果,對於想雕塑身體曲線的減重族群來說,游泳也是最佳雕塑身材的運動。

    游泳前注意:
    夏季早晨的水溫較低,在游泳前要將暖身運動做徹底,使身體肌肉放鬆,較能適應水溫的變化,防止抽筋等意外的發生。游泳之前可適量飲食,空腹或過飽皆不適合游泳。若有減重計畫,切記游泳之後不要飲食,才能達到瘦身效果。

    游泳時注意:
    每次游泳時間不宜超過3小時,每游半小時最好休息10分鐘再繼續。游完泳後要用清水或沐浴乳沖澡,因為泳池中的氯氣容易刺激皮膚,為避免皮膚乾燥或過敏,可用較滋潤的沐浴乳清潔身體,並於洗澡後適量擦拭乳液。

    「養心」是夏季保健一大關鍵,
    「夏日養心操」動動雙手助養生!

    王敏穎中醫師表示,夏季對應的臟腑是「心」,「養心」是夏季保健的一大關鍵點,手少陰心經的經絡走向是由胸走手,經腋下,在手掌的內側(偏小指側),循小指而出。透過手部或手指的伸展運動,可以幫助經絡內的氣血運行,晨起或睡前做15-30分鐘具有養心安神的作用。

    【手臂養心操】

    動作1:十指相交
    雙膝與肩同寬站立,雙臂下垂,雙手十指相交,輕鬆置於小腹前。

    動作2:舉過頭頂
    相交的雙手向前舉起,過肩,高舉過頭頂。延伸軀幹內側膽經、手臂上的小腸經、心經循行肌群。

    動作3:彎至頭後
    保持幾個呼吸後,慢慢彎手肘向外打開,雙手繞過頭後抵住後腦枕骨的位置,輕微對枕骨處施力,感覺肩頸伸展,同時將手肘向外向後施力,將胸廓延伸。

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    【手指養心操】

    第一式:轉轉手腕
    放鬆手指,雙手十指互叉。以腕帶手,順時針轉60下,再逆時針轉60下。
      
    第二式:拇指繞圈
    雙手十指互叉,雙大拇指之間留稍微間距,雙手大拇指互相繞圈,前旋60下,後旋60下。
     
    第三式:手指互頂
    雙手十指指尖相對,十指放鬆,形如握球,左右手指尖互頂,反復做60下。

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