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  • 我的笑容是真的開心嗎?4徵兆留意「微笑憂鬱症」和自己站一起!

    2023-07-19

    日常生活總是不容易,憂鬱症已被視為現代文明病,其中也有更需要受到關注的族群,就是「微笑憂鬱症」,之所以這麼說,正是因為當事人往往也沒發現自己狀況不大好。看見心理諮商中心郭禺廷心理治療師指出常見徵兆及原因,並提醒好好陪伴自己,如有需要可尋求專業協助。

    我的笑容是真的開心嗎?
    4徵兆2周留意「微笑憂鬱症」!

    郭禺廷心理師表示,憂鬱症的定義除了可透過「憂鬱症量表」自我檢視,日常也可以簡單留意3大徵兆,超過兩周就要有所警覺,包括心理狀態、生理狀態、日常習慣改變。

    心理狀態:
    心理狀態可如心情低落,存在感、自我認同低落,或是自我否定的情況頻繁的出現。而這些也會影響到注意力、專注力無法集中,出現分神、恍神,進而影響生活。

    生理狀態:
    生理狀態改變則可如出現睡眠障礙,但未必是失眠,也有可能是嗜睡;食慾上也可能變大、暴食或變得沒食慾、不想吃東西,而這也就會影響到體態,可能上升或減少。

    生活影響:
    受到心理狀態和生理狀態的影響,日常生活不只是工作、就連原本喜好的事物也可能受到影響,可能不再感到興趣或覺得沒動力、也可能因為身體疲倦而不想執行。若有出現這3種情況建議留意自己的身心狀態。

    微笑憂鬱症:
    上述這些的狀態下,當事人往往還是以樂觀、開朗、正向的方式面對,就得留心是否有微笑憂鬱症。當事人甚至可能已經習慣了、不再自覺、無所察覺。

    #郭禺廷 #看見心理 #微笑憂鬱症 #憂鬱症 #自我探索

    我為什麼會有微笑憂鬱症?
    心理師:真的太勉強自己了。

    郭禺廷心理師表示,微笑憂鬱症正如其名,當事人在不好的狀態下往往還是試著正向的面對一切,背後的原因可能出自於如為了達到某個社會要求的期待、自我的期許,例如在大眾面前應該要保持完美形象、樂觀。也包括了世俗價值觀的影響,例如男兒有淚不輕彈、一家之主或較年長者要做為某關係的支柱。

    另外也可能出自於正想辦法用微笑擺脫憂鬱試著讓自己好起來,或為人著想不要給人添麻煩,或是認為不會有人接住自己的情緒,也可能是對方的回應或自己的預設立場等原因而退縮。

    例如郭禺廷心理師就曾遇過主述,在和對方述說困擾時,對方的回應是「蛤?!你怎麼會有這樣的想法?我不知道你是這樣子的人耶。」這樣的內外在形象不吻合,便會使當事人退縮,或甚至自己出現「對阿,我怎麼會這樣想?」。而像是許多朋友聚在一起常是以歡樂避免尷尬「啊呀!你想太多了啦!」也是同個道理。這些情況長期下來就可能使此族群漸漸只以微笑面對這個世界。但不論是哪一種原因,當事人往往真的太逞強、太勉強自己了。

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    情緒是個自我察覺的良好媒介,
    別過度壓抑聽不見自己的聲音!

    值得注意的是,不論是憂鬱情緒或是憂鬱症,即便是負面的情緒,任何情緒都是非常好的自我察覺媒介,正如身體感受到疼痛,可察覺身體某處正出現問題,就有機會治癒。憂鬱症患者的憂鬱情緒相較容易察覺,但微笑憂鬱症族群則可能因為某些因素而壓抑住情緒,連自己都沒察覺而無法治癒,長期影響甚大。

    雖說正向思考是好事,但過度就會使得變成壓抑,自己的聲音連自己都沒聽見或不被聽見,使得當事人孤立無援。但情緒並不會因為否定或壓抑就消失,反而可能逐漸膨脹或是以其他方式呈現,例如憤怒,或是以其他傷害自己、他人的方式表現。

    不用總是笑笑的,聽自己的聲音。
    和自己站一起,改善微笑憂鬱症。

    郭禺廷心理師建議,若有察覺自己可能正在「微笑憂鬱」甚至已經到了「微笑憂鬱症」,可以先試著靜下來多聽聽自己心裡的聲音、思考什麼樣的自己才是自己最真實的樣貌,並接受最真實的自己,在不影響他人為前提下真實地做自己,開心的時候就大笑、難過的時候就大哭,和自己站在同一陣線,好好擁抱自己的靈魂,陪自己說說話。

    替別人著想很好,但不必只站在他人的立場想、甚至和他人站在一起評論自己「你為什麼要這麼想?」、「為什麼這點小事你就這麼難過?」。反思是很好的事,但每個人的感受都不同,每個人的感受都很重要,包括自己。

    難過就是難過。

    不必認為自己應該扮成很溫暖、很開朗、很強悍、很值得依靠的樣子,每個人都是不完美的,自己也是需要幫助的,受傷時也是需要有人照顧、需要有人保護的。我也可以是我自己。

    如此一來,思考模式改變了,接下來行動的方向也可能會漸漸開始有所不同,包括能夠尋求協助、被人協助。各種行動所做出的結果,也會再回到自己身上影響情緒。雖然也可能差強人意,但這會是出自於真實的自己所做的決定,不論是好是壞,都是件值得開心的事。

    若真的不知道該怎麼做才好,或者已經嘗試過了,但就是不見改善,也可以尋求專業心理師協助,更有助找回真實的自己,不必時時刻刻帶著微笑的面具,讓自己好好放鬆,恢復身心健康。

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    《延伸閱讀》

    .6招改善憂鬱症,楊聰財:9大症狀超過兩週盡早治療。

    .學會課題分離生活更自在!心理師教3原則,別什麼事都背在身上。

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