最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 養成發呆、放空好習慣助健康!心理師教3步驟,讓腦袋休息重新開機。

    2023-03-20

    生活中總有各種大大小小的事情需要處理,讓人腦袋不斷運轉,使人心煩或找不到突破方法。心煦心理治療所張雅詒心理師建議,每日可適度的讓自己發呆、放空,什麼事情都不做、都不想,不論是對身體健康、心靈平靜、尋找方法、處理事情都非常有幫助。

    腦袋不斷運轉有效利用時間?
    長期可能影響身體、心理健康。

    無時無刻都在想事情?
    張雅詒心理師表示,現代人生活壓力大,許多人不只是工作時間,其他不論是搭車、運動、做家事等空檔,腦袋也會不斷地在思考,這雖然是有效運用時間,但其實對腦和心理也都可能是個龐大的壓力,不論是否有自覺,生理、心理都會逐漸受到影響。

    對身體、心理影響?
    最常見直接的影響就是心理狀態,急躁、心煩、憂鬱、焦慮等。接下來也容易影響休息時間,例如日有所思夜有所夢,早上在想的事情在晚上睡覺時也容易繼續運轉,不論是以原貌呈現,或是換個方式呈現,且想得越久在夢裡越清晰,睡醒後就像沒睡過一樣,因為腦袋在夜裡還是在工作,身體漸漸易形成慢性疲勞、容易生病。接著日久下來就有可能影響生理,也就是常聽到的自律神經失調,頭痛、頭暈、胃痛、胸悶、肥胖等各種症狀都可能出現。上述也容易成惡性循環。

    用腦過度反而不利處理事情?
    另外,腦袋不斷運轉下,也容易讓人太過聚焦、急著處理、完成某一件事情,使人忽略真正關鍵,或者出現思緒疲勞而找不到真正的解套方式。廣義上來說與「鑽牛角尖」相似,且大多數人不會認為自己正過度聚焦,但確實很多人正經歷著。舉例來說,一段關係中許多人會思考怎樣過得幸福,會思考並準備非常多,但往往讓人倍感壓力、自己也過得辛苦,其實就忽略了彼此自在的重點。

    #張雅詒 #放空 #發呆 #腦袋 #腦部 #休息 #自律神經失調

    發呆、放空助身體.心理健康!
    心理師:讓腦袋休息、重新開機。

    發呆也可以和動腦共存?
    張雅詒心理師建議,民眾日常除了可以多動腦袋以外,也可以適度的讓自己發呆和放空,這看似浪費時間,但其實很重要,目的在找個時間放飛思緒、讓腦袋休息一下,讓心靈回歸自我。正如休息是為了走更長遠的路,這目的也正是為了善用腦袋,所以其實並不衝突,是可以共存的。

    放空優化生理、心理狀態!
    一天當中腦袋有個時間可以休息,可以讓自己暫時抽離原本聚焦的事情、跳脫出來,重新端看原本的事物,更能看到全局。心理狀態也可以稍作休息、放鬆,讓自己避免一直處於高壓。如此一來睡眠障礙、自律神經失調等問題,也就可以漸漸改善。

    有如換個身分重新看一件事:
    這有像是修照片時怎麼修都不滿意,放著休息一下,再重新打開後,往往會看出原本想修的地方在哪。同樣的情況也常發生在生活各種時刻,其實有很多事情就是因為疲勞而找不到解決方法,但放空靜下後,心理狀態平靜些,也會有如換個身分再重新看同一件事。

    #張雅詒 #放空 #發呆 #腦袋 #腦部 #休息 #自律神經失調

    養成發呆、放空的好習慣,
    更有助身體和心理健康!

    培養放空習慣:
    張雅詒心理師表示,發呆、放空雖然看似簡單,不過對初學者來說其實往往並不容易,畢竟思緒其實一直都是流動的,很難說停就停,因此建議可透過幾個簡單「停、看、聽」方式先培養發呆和放空的習慣。

    3步驟:停、看、聽!
    停,指得是先把正在思考、正在煩心的事情停下來放在一邊,讓自己安靜下來。這通常是最不容易的一步,建議可告訴自己「好,現在來發呆囉~」,並且想像發呆笨笨憨憨的模樣,目的在讓腦袋開始休息。看,指得是用靜下來的心去看看周遭的事物,可為天花板、天空、海浪、坐在咖啡廳中看著街道、來來去去的路人、路邊的小貓等,目的在真正開始休息,帶走注意力。聽,則指得是在靜下來後、原本的注意力被帶走後,聽聽自己心裡的感受,靜靜地坐在內心的自己身旁,目的在陪伴內在的自己。

    認識情緒更深層的樣貌:
    在放空之後,許多時候或許會觀察到自己當下情緒再更深層的樣貌,例如生氣之下其實是難過、悲傷的,可能因為自己沒被看見、自己的聲音沒被聽見等等的。接下來可能也會覺得想想也還好,好像也沒那麼重要。又或者如前述提到的,在了解當下所需之後,出現新的靈感或視野。

    這些時候都可以好好放空!
    張雅詒心理師建議,民眾日常可在上班通勤時、做簡單的家事時、午休時間、洗澡、運動、瑜珈、打坐等不需要動腦就能運作的事情,就真的試著不用去動腦,或者就直接大字型躺在床上,讓自己進入前述「停、看、聽」的狀態中,可每日放飛自己約10分鐘,也可以更久,過程當中不要使用手機、看電視等等,避免自己的注意力被新的事物帶走。日久下來腦袋就會漸漸習慣這樣的模式,也更容易處理、面對生活中的各種事情,身心狀態也會更健康。

    #張雅詒 #放空 #發呆 #腦袋 #腦部 #休息 #自律神經失調

    《延伸閱讀》

    .睡不好傷大腦記憶差?睡得多不如睡得好,簡單方法幫助深度睡眠

    .夢到掉牙、墜落、被追,10大常見夢境代表什麼?心理師1招解夢!

    以上新聞文字、圖片皆屬《今健康》所有,網站、媒體、論壇引用請註明出處。

    今健康New新聞
    疾管署推「LINE@性病匿名諮詢」上路!匿名聊聊+免費篩檢,健康不用猜
    國內愛滋病毒感染、淋病疫情皆呈下降趨勢,不過年輕族群梅毒疫情卻持續上升。為提升國人性病防治,疾管署在今年07/01啟動「性傳染病匿名諮詢服務」,為大家解決疑惑!
    瘦瘦針留意可能耳聾?醫籲3症狀停藥並轉診,風險族群更要小心。
    日前一名年約30歲男性,因肥胖前往醫美診所施打瘦瘦針,不料半年後兩耳逐漸聽到嗡嗡聲,持續三個月後前往耳鼻後科診所就醫,檢查發現兩耳已有輕微聽力障礙及廣泛性耳蝸病變。當時懷疑是瘦瘦針所致,在醫師建議下停止使用,一個月後案例聽力恢復正常,兩個月後耳鳴消失。
    早期阿茲海默症新藥迎曙光!發現異樣早檢查治療,有望延緩腦退化
    阿茲海默症新藥問世,治療出現新曙光。今年6月,台灣首位施打新型單株抗體藥物病人,治療邁入新里程。健保署署長石崇良也證實,已有藥廠申請納入健保給付並啟動相關評估,最快年底有望展開討論。
    她早期三陰性乳癌 為孩撐過 自費免疫輔療,感謝現納給付支持病友
    Amanda今年53歲,是一位罹患第二期三陰性乳癌的病友。在過去,像她這樣的病人即使處於高風險期,也無法獲得健保給付免疫治療。但今年六月,健保政策接軌國際,向前邁進一大步,將免疫藥物治療與PARP抑制劑正式納入早期三陰性乳癌的健保給付。對Amanda來說,這項政策的改變,不僅是一份德政,更是讓更多人「活得有希望」的重要關鍵。
    不只瘦身,還能護心!瘦瘦針成為新一代心血管保護用藥
    俗稱「瘦瘦針」的 GLP-1類藥物,過去主要用於糖尿病治療、體重控制,近年多項研究顯示,其「護心」潛力也不可小覷! 台大醫院心臟內科主治醫師李任光指出,大規模臨床試驗(SELECT trial)顯示,體重過重(BMI≧ 27) 合併有腦心血管病史的成年族群,即便沒有糖尿病,持續使用GLP-1 藥物,不僅可降低近10%體重,包括心臟病死亡、非致命性心肌梗塞與中風等三項重大心血管事件風險更是大幅降低 20%。
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。