最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 睡不好傷大腦記憶差?睡得多不如睡得好,簡單方法幫助深度睡眠

    2019-12-26

    你平常常常忘東忘西嗎?你的睡眠品質好嗎?

    如果你常常容易忘東忘西,或覺得自己腦袋好像有點不好使,不妨檢視一下自己的睡眠品質。想要強健大腦、鞏固記憶,深沉的睡眠可是非常重要的唷。

    【大腦清除廢物時段:深沉睡眠】

    腦科學博士暨腦神經科臨床醫師/鄭淳予醫師 就表示,想要消除腦霧、強健大腦、鞏固記憶等,深沉的睡眠非常重要。大腦會在睡眠的時候進行廢物清除的動作,就像是電腦軟體更新一樣,特別是在深沉睡眠的階段時,所以深沉的睡眠很重要。

    【淺眠沒有修復大腦的效果】

    而正如前述所說,也因此如果人體有睡眠,但都是在淺眠的階段,那就只會是一個休息的方式,淺眠對大腦的修復是沒有效果的。

    【良好的睡眠品質】

    我們都聽過「一天的睡眠時間最好是落在8個小時左右,前後不差一小時,這樣是最好的」的說法。不過有些人即使睡得很久,卻起床上了好幾次廁所、醒來很多次,這樣子的睡眠其實很不好。

    醫師表示,睡眠不僅時間要夠,品質也很重要,所謂的良好睡眠品質是在一個晚上睡眠中醒來少於2次,而醒來上個廁所後回到床上約十分鐘又可以睡著,這樣的睡眠品質才是好的。

    【良好深眠從早培養】

    而若想進入良好的深沉睡眠,醫師則表示需要從早上就開始培養,別到晚上才開始臨時抱佛腳。

    <早上多運動、曬太陽>

    從早上開始就可以多做些運動,並且多曬太陽,這不僅有利於晚上的睡眠,也對身體的健康有很好的幫助。

    <易淺眠者,睡前別運動>

    運動雖然對睡眠有幫助,但醫師也提醒並不是每個人都適用。如果本身是容易進入睡眠狀態的人,睡前做些簡單的運動是對睡眠有幫助的。但如果本身就是淺眠、不易入睡的人,就要避免睡前運動,以免讓腦內啡大量增加、心情變好、變得亢奮等會更難入睡。

    <傍晚後不要喝有咖啡因的飲料>

    而許多人平常都會以咖啡、茶等有咖啡因的飲料做提神,醫師建議到了傍晚就不要再喝了。

    許多人因為沒抓好時間,到了晚上還是在喝茶,影響了睡眠造成隔天疲倦,而隔天早上精神渙散又喝了一大堆的咖啡因飲料,容易造成咖啡因存留在體內過多,這又會影響下一晚的睡眠形成惡性循環。

    【睡前喝酒有助睡眠?醫:那只是假象】

    而我們也常看到有許多人會在睡前喝點酒,利用酒精來助眠。對此醫師表示,這其實只是個假象。睡前喝酒確實會讓人體進入比較昏沉的狀態,似乎較好入睡。

    但酒精會讓人體無法深眠,就會使腦袋無法進入修復、維護的狀態,也可能會有酒精量越用越大的問題在。所以醫師建議喝酒主要還是以小酌為佳,千萬不要當做睡眠手段。

    以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有,非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

    點擊 #關鍵字,看更多相關文章
    #大腦 #睡眠 #淺眠 #深眠 #咖啡 #茶 #酒 #鄭淳予
    今健康New新聞
    晚期肝癌治療搶先機!高風險族群必做檢查有哪些?
    中國醫藥大學附設醫院內科部消化系王鴻偉醫師指出,肝臟是個無聲的器官,因為沒有神經,人們感覺不到痛,因此,肝癌初期不易察覺,往往到了病患自覺容易倦怠、黃疸、肚子脹痛、檢查發現腹水或摸到硬塊等症狀出現時,多半都已經是中晚期肝癌,也增加治療的難度。
    滑鼠手?類風濕性關節炎?傻傻分不清楚 小心關節變形不可逆
    手腕疼痛未必是3C使用過度!一名年輕女性電腦繪圖師,手腕疼痛超過一年,她原以為是滑鼠使用過度所致,多次尋求民俗療法、復健治療……情況卻越來愈糟,進一步就醫才發現原來她罹患了「類風濕性關節炎」,且因長期反覆發炎、手腕關節已遭破壞,無法完全恢復原狀。所幸治療後,病情獲得控制,也保住了她繪圖的工作能力。
    過馬路喘吁吁是口罩惹的禍?走輸小綠人當心肺動脈高壓!
    COVID-19新疫情時代,過馬路喘吁吁不一定是戴口罩的自然反應!高雄一名護理師,本身患有少見的自體免疫疾病「多發性肌炎」,去年接種完COVID-19疫苗之後,呼吸狀態突然改變,洗完澡或如廁後感覺呼吸困難,睡覺時需墊3顆枕頭保持端坐呼吸,且時常咳血咳痰,原以為是副作用,進一步檢查才發現,竟是自體免疫疾病併發了續發性肺動脈高壓。
    依賴緩解吸入劑增死亡風險?醫教氣喘正確用藥觀念!
    根據 2021 年台灣胸腔暨重症加護醫學會「台灣氣喘緩解用吸入劑(急救)使用與住院急診風險」的研究發現,氣喘患者一年使用超過 3 支以上「緩解用吸入劑(急救)」,急診住院風險會增加72%,死亡風險更是高出9成!
    異位性皮膚炎反覆發作癢到骨頭!影響我國68億生產力!醫教治療新趨勢
    異位性皮膚炎是DALY(失能調整生命年)評估皮膚疾病中最嚴重的病症,不僅影響個人生活品質和健康,更會影響整體國家生產力!台灣最新一份針對就業中異位性皮膚炎病友的調查顯示,約9成病友工作表現受到影響,且約1/3病友曾因病情須請假就醫,而造成每年約68億元國家生產力的損失。
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。