睡不好傷大腦記憶差？睡得多不如睡得好，簡單方法幫助深度睡眠

你平常常常忘東忘西嗎？你的睡眠品質好嗎？

如果你常常容易忘東忘西，或覺得自己腦袋好像有點不好使，不妨檢視一下自己的睡眠品質。想要強健大腦、鞏固記憶，深沉的睡眠可是非常重要的唷。

【大腦清除廢物時段：深沉睡眠】

腦科學博士暨腦神經科臨床醫師/鄭淳予醫師 就表示，想要消除腦霧、強健大腦、鞏固記憶等，深沉的睡眠非常重要。大腦會在睡眠的時候進行廢物清除的動作，就像是電腦軟體更新一樣，特別是在深沉睡眠的階段時，所以深沉的睡眠很重要。

【淺眠沒有修復大腦的效果】

而正如前述所說，也因此如果人體有睡眠，但都是在淺眠的階段，那就只會是一個休息的方式，淺眠對大腦的修復是沒有效果的。

【良好的睡眠品質】

我們都聽過「一天的睡眠時間最好是落在８個小時左右，前後不差一小時，這樣是最好的」的說法。不過有些人即使睡得很久，卻起床上了好幾次廁所、醒來很多次，這樣子的睡眠其實很不好。

醫師表示，睡眠不僅時間要夠，品質也很重要，所謂的良好睡眠品質是在一個晚上睡眠中醒來少於２次，而醒來上個廁所後回到床上約十分鐘又可以睡著，這樣的睡眠品質才是好的。

【良好深眠從早培養】

而若想進入良好的深沉睡眠，醫師則表示需要從早上就開始培養，別到晚上才開始臨時抱佛腳。

＜早上多運動、曬太陽＞

從早上開始就可以多做些運動，並且多曬太陽，這不僅有利於晚上的睡眠，也對身體的健康有很好的幫助。

＜易淺眠者，睡前別運動＞

運動雖然對睡眠有幫助，但醫師也提醒並不是每個人都適用。如果本身是容易進入睡眠狀態的人，睡前做些簡單的運動是對睡眠有幫助的。但如果本身就是淺眠、不易入睡的人，就要避免睡前運動，以免讓腦內啡大量增加、心情變好、變得亢奮等會更難入睡。

＜傍晚後不要喝有咖啡因的飲料＞

而許多人平常都會以咖啡、茶等有咖啡因的飲料做提神，醫師建議到了傍晚就不要再喝了。

許多人因為沒抓好時間，到了晚上還是在喝茶，影響了睡眠造成隔天疲倦，而隔天早上精神渙散又喝了一大堆的咖啡因飲料，容易造成咖啡因存留在體內過多，這又會影響下一晚的睡眠形成惡性循環。

【睡前喝酒有助睡眠？醫：那只是假象】

而我們也常看到有許多人會在睡前喝點酒，利用酒精來助眠。對此醫師表示，這其實只是個假象。睡前喝酒確實會讓人體進入比較昏沉的狀態，似乎較好入睡。

但酒精會讓人體無法深眠，就會使腦袋無法進入修復、維護的狀態，也可能會有酒精量越用越大的問題在。所以醫師建議喝酒主要還是以小酌為佳，千萬不要當做睡眠手段。

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