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  • 睡不好傷大腦記憶差?睡得多不如睡得好,簡單方法幫助深度睡眠

    2019-12-26

    你平常常常忘東忘西嗎?你的睡眠品質好嗎?

    如果你常常容易忘東忘西,或覺得自己腦袋好像有點不好使,不妨檢視一下自己的睡眠品質。想要強健大腦、鞏固記憶,深沉的睡眠可是非常重要的唷。

    【大腦清除廢物時段:深沉睡眠】

    腦科學博士暨腦神經科臨床醫師/鄭淳予醫師 就表示,想要消除腦霧、強健大腦、鞏固記憶等,深沉的睡眠非常重要。大腦會在睡眠的時候進行廢物清除的動作,就像是電腦軟體更新一樣,特別是在深沉睡眠的階段時,所以深沉的睡眠很重要。

    【淺眠沒有修復大腦的效果】

    而正如前述所說,也因此如果人體有睡眠,但都是在淺眠的階段,那就只會是一個休息的方式,淺眠對大腦的修復是沒有效果的。

    【良好的睡眠品質】

    我們都聽過「一天的睡眠時間最好是落在8個小時左右,前後不差一小時,這樣是最好的」的說法。不過有些人即使睡得很久,卻起床上了好幾次廁所、醒來很多次,這樣子的睡眠其實很不好。

    醫師表示,睡眠不僅時間要夠,品質也很重要,所謂的良好睡眠品質是在一個晚上睡眠中醒來少於2次,而醒來上個廁所後回到床上約十分鐘又可以睡著,這樣的睡眠品質才是好的。

    【良好深眠從早培養】

    而若想進入良好的深沉睡眠,醫師則表示需要從早上就開始培養,別到晚上才開始臨時抱佛腳。

    <早上多運動、曬太陽>

    從早上開始就可以多做些運動,並且多曬太陽,這不僅有利於晚上的睡眠,也對身體的健康有很好的幫助。

    <易淺眠者,睡前別運動>

    運動雖然對睡眠有幫助,但醫師也提醒並不是每個人都適用。如果本身是容易進入睡眠狀態的人,睡前做些簡單的運動是對睡眠有幫助的。但如果本身就是淺眠、不易入睡的人,就要避免睡前運動,以免讓腦內啡大量增加、心情變好、變得亢奮等會更難入睡。

    <傍晚後不要喝有咖啡因的飲料>

    而許多人平常都會以咖啡、茶等有咖啡因的飲料做提神,醫師建議到了傍晚就不要再喝了。

    許多人因為沒抓好時間,到了晚上還是在喝茶,影響了睡眠造成隔天疲倦,而隔天早上精神渙散又喝了一大堆的咖啡因飲料,容易造成咖啡因存留在體內過多,這又會影響下一晚的睡眠形成惡性循環。

    【睡前喝酒有助睡眠?醫:那只是假象】

    而我們也常看到有許多人會在睡前喝點酒,利用酒精來助眠。對此醫師表示,這其實只是個假象。睡前喝酒確實會讓人體進入比較昏沉的狀態,似乎較好入睡。

    但酒精會讓人體無法深眠,就會使腦袋無法進入修復、維護的狀態,也可能會有酒精量越用越大的問題在。所以醫師建議喝酒主要還是以小酌為佳,千萬不要當做睡眠手段。

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