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  • 中醫談骨鬆:先養腎才能留住鈣,吃對黑色食物加穴位按摩

    2019-12-31

    防範骨質疏鬆最重要的課題就是保養骨骼,而多數人第一個想到的就是補鈣,牛奶則是眾所皆知的補鈣來源之一。不過在台灣乳糖不適症的人口較多,有辦法或有意願喝牛奶的人相對較少,如此該如何保養骨骼?特別是女性進入更年期後少了雌激素的保護,骨質便會更容易脆弱,骨質疏鬆症的風險更加提升。諸多問題究竟該如何保養?來看徐慧茵中醫師怎麼說。

    骨質流失意味著什麼?對生活會有什麼影響?

    徐慧茵中醫師表示,若飲食、生活等保養得宜,通常女性在35歲時骨骼密度便會達到顛峰,其後則會因為荷爾蒙流失等原因逐漸開始走下坡,而當進入更年期時更會如溜滑梯一般快速流失;男性雖然流失的速度沒有像女性這麼快,但也會有明顯下滑的趨勢。

    而骨質流失最直接的影響就是骨質疏鬆,其最大的問題便是骨骼無法承受外來的衝擊,如撞到、敲到等便容易骨折、斷裂,甚至上了年紀因行動不便而滑倒,更有髖骨等各處骨骼破裂、斷裂的危險。而此時若以鋼釘固定,其也會因為骨骼已相當脆弱造成崩裂而難以固定;若是以骨漿固定也得需要長時間良好的修養,不論何種治療方式,對經濟、生活品質、人力照護等都將會帶來一定程度的困擾。

    腎主骨,養骨先養腎,黑色食物利入腎

    腎主骨,養骨先養腎,黑色食物利入腎

    以中醫的觀點看,腎主骨,人老腎氣衰,骨骼的健康不單是關係鈣質,養骨先養腎,鈣才留得住。而對女性而言,女性荷爾蒙有助於造骨細胞和破骨細胞平衡,使骨質雖每日都在流失,但同時也在不斷的補充。若所以當女性進入更年期後,女性荷爾蒙缺乏,此平衡就會受到影響,骨質流失的情況便可能日趨增加,骨質疏鬆的風險便會提升。

    中醫師表示,補鈣並不難,重要的是要留住鈣,想留住鈣補腎就相當重要。而若要攝取補腎的營養,中醫師建議可以適量的多吃黑色食物,如黑芝麻,早餐可搭配塗抹在吐司上一起食用,而芝麻糊加上紫米粥也是相當不錯的選擇;而小蝦米的蝦殼,也有利於補鈣,其和芝麻糊、紫米粥加在一起食用,不僅色香味俱全,也對養骨、補腎、補鈣相當有幫助。

    三陰交穴、足三里穴,按摩兩穴有利補腎

    三陰交穴、足三里穴,按摩兩穴有利補腎

    除了養腎的食物,中醫師也建議可以適時的按摩對補腎有利的穴位,如三陰交穴為最理想的穴位,此穴位大,位於從內踝尖算起約4指幅寬的脛骨後緣凹陷處;而如果腸胃較差、吸收不良者,可按摩足三里穴,其位於膝蓋下方約4指幅寬的脛骨外側處。而這兩穴位也被稱為養老穴,顧名思義對於養老、保養身體相當有利。

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