中醫談骨鬆：先養腎才能留住鈣，吃對黑色食物加穴位按摩

防範骨質疏鬆最重要的課題就是保養骨骼，而多數人第一個想到的就是補鈣，牛奶則是眾所皆知的補鈣來源之一。不過在台灣乳糖不適症的人口較多，有辦法或有意願喝牛奶的人相對較少，如此該如何保養骨骼？特別是女性進入更年期後少了雌激素的保護，骨質便會更容易脆弱，骨質疏鬆症的風險更加提升。諸多問題究竟該如何保養？來看徐慧茵中醫師怎麼說。

骨質流失意味著什麼？對生活會有什麼影響？

徐慧茵中醫師表示，若飲食、生活等保養得宜，通常女性在35歲時骨骼密度便會達到顛峰，其後則會因為荷爾蒙流失等原因逐漸開始走下坡，而當進入更年期時更會如溜滑梯一般快速流失；男性雖然流失的速度沒有像女性這麼快，但也會有明顯下滑的趨勢。

而骨質流失最直接的影響就是骨質疏鬆，其最大的問題便是骨骼無法承受外來的衝擊，如撞到、敲到等便容易骨折、斷裂，甚至上了年紀因行動不便而滑倒，更有髖骨等各處骨骼破裂、斷裂的危險。而此時若以鋼釘固定，其也會因為骨骼已相當脆弱造成崩裂而難以固定；若是以骨漿固定也得需要長時間良好的修養，不論何種治療方式，對經濟、生活品質、人力照護等都將會帶來一定程度的困擾。

腎主骨，養骨先養腎，黑色食物利入腎

以中醫的觀點看，腎主骨，人老腎氣衰，骨骼的健康不單是關係鈣質，養骨先養腎，鈣才留得住。而對女性而言，女性荷爾蒙有助於造骨細胞和破骨細胞平衡，使骨質雖每日都在流失，但同時也在不斷的補充。若所以當女性進入更年期後，女性荷爾蒙缺乏，此平衡就會受到影響，骨質流失的情況便可能日趨增加，骨質疏鬆的風險便會提升。

中醫師表示，補鈣並不難，重要的是要留住鈣，想留住鈣補腎就相當重要。而若要攝取補腎的營養，中醫師建議可以適量的多吃黑色食物，如黑芝麻，早餐可搭配塗抹在吐司上一起食用，而芝麻糊加上紫米粥也是相當不錯的選擇；而小蝦米的蝦殼，也有利於補鈣，其和芝麻糊、紫米粥加在一起食用，不僅色香味俱全，也對養骨、補腎、補鈣相當有幫助。

三陰交穴、足三里穴，按摩兩穴有利補腎

除了養腎的食物，中醫師也建議可以適時的按摩對補腎有利的穴位，如三陰交穴為最理想的穴位，此穴位大，位於從內踝尖算起約4指幅寬的脛骨後緣凹陷處；而如果腸胃較差、吸收不良者，可按摩足三里穴，其位於膝蓋下方約4指幅寬的脛骨外側處。而這兩穴位也被稱為養老穴，顧名思義對於養老、保養身體相當有利。

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