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  • 清除腦霧、重回清晰靈敏的腦袋!醫:3關鍵應持續把關。

    2021-07-02

    文/星幸福美學診所 王德生醫師

    有鑒於最近有越來越多的門診患者,在做了自我評量表之後,開始詢問:

    該如何治療腦霧?
    該如何預防腦霧?

    不外乎長期的不良生活飲食習慣,而腦霧或許是其中一個表現,因此在調理的過程中,千萬別陷入“見樹不見林” 的盲點,只把眼光放在單一症狀,反而忽略了更重要、更容易影響全體的核心病機,症狀可能會跟著治療反覆出現,那就失去全身調理的意義,所以藉由種種小症狀,圍繞出一個核心問題,就著核心問題去處理,才能真正阻擋疾病的到來。

    就像武俠小說裡的絕世武功一樣,先練心法、後練劍法,先有了正確觀念,再確實執行策略,接下來我們先說說心法吧!

    清除腦霧心法

    想要在重回清晰、明亮又靈敏的腦袋,下面這三件事是我們必須持續把關的。

    • 促進神經再生
    • 減少慢性神經發炎
    • 保護血腦屏障

    接下來,我們就依照這三個主軸心法,開始逐一分析實際上該怎麼做!

    #王德生 #腦霧 #腦袋 #大腦 #小腦 #失智症 #腦退化

    清除腦霧執行策略

    基礎策略:

    一、食用讓腦袋清晰的好食物:
    如海菜類(馬尾藻)、優質的油品(初榨橄欖油、酪梨、堅果等)、薑黃、膳食纖維、富含益生質的食物(如味增)、避免酒精、避免含麩質類食物。

    二、訓練大腦灰質:
    - 重量運鍊:一週三次左右,可以增進海馬迴的體積。
    - 健走、慢跑:其實不只健走,任何身體的運動都可以增強腦部組織的效能。
    - 冥想:每天冥想十分鐘,有助於海馬迴及右腦,讓情緒更平穩。
    - 瑜伽:瑜伽運動可以減少因年齡增加,造成的灰質萎縮。
    - 睡眠債: 除了睡眠時間需要足夠之外,規律的就寢時間、良好的睡眠環境也很重要,另外一點是要避免睡眠時張口呼吸(因為空氣無法獲得足夠的溫煦),長期睡眠剝奪的患者,不僅在毒素的排除上會受阻,長久下來也會造成大腦灰質的減損。

    三、保持能量水位:
    隨時注意精神及身體狀況,一但發現有些微疲勞感襲來,就可以檢視是否有哪些不良飲食及習慣介入了。

    四、多動少坐:除了盡量避免久站久坐之外,在站立或者坐下時,保持良好、正確、符合人體工學的姿勢,一方面避免錯誤姿勢造成骨骼筋膜損傷外,也可以讓身體保持循環暢通,增加排除毒素的效率。

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    進階策略:

    一、專業全面檢測:
    包含環境毒素、賀爾蒙濃度、感染源等容易造成慢性發炎的因子。

    二、專一性營養素的使用:
    透過檢測結果以及臨床判斷,可以使用口服或者點滴營養素,一方面補充缺失的營養素,一方面可以阻止慢性發炎的情形加重,至於要使用哪些營養素及使用劑量,就必須由專業醫師來處方了。

    三、減少懷孕時的過度消耗:
    婦女在懷孕時有特定的營養素會大量消耗,造成短期內腦部供給嚴重不足,進而造成腦部發炎,維持下列營養素濃度的便顯得很重要了!
    - 鐵、銅、鋅
    - 維他命D及B6
    - 其他巨量營養素,如蛋白質、脂質、碳水化合物等。

    四、加強並增長深度睡眠:
    除了就寢環境、時間的調整之外,也可以使用一些營養素及賀爾蒙來協助。
    - 南非醉茄
    - 鎂離子
    - 褪黑激素

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    內外兼施的重要

    上述的基礎策略是每個人可以自己嘗試、努力,只需要有專業人士指導即可,而進階策略部分,則需要專業醫師評估、治療,並追蹤每階段治療的反應,千萬別自己取得後使用,有時候錯誤的調理方式,甚至比不調理還傷身!

    透過外在排除致霧因子,以及內在減少發炎、保護腦部組織,是目前處理腦霧的最佳方式,如果發現自己已經完成了基礎策略後,腦霧的情況改善幅度仍不如預期,請趕緊尋求專業醫師的協助喔!

    《延伸閱讀》

    .講話常忘詞?8症狀小心腦退化!醫:高壓、慢性病等族群要注意。

    .吃魚真能變聰明?防失智?專家指5大好處:還能降心血管疾病風險

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