最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 一天沒喝咖啡鬱悶又易怒?當心咖啡因過量心律不整

    2021-05-10

    一杯充滿香氣的咖啡,是許多人上班或唸書時的良伴,更是日常生活的享受。然而,你是否因為持續喝咖啡,一天沒喝就出現不舒服的狀況,像是頭痛、疲勞或昏昏欲睡、心情鬱悶或易怒、難以專心、類似感冒的症狀?臺北市聯合醫院吳尚樺藥師提醒,若自我評估發現上述症狀同時存在三種,就要小心可能有「咖啡因戒斷症狀」。

    咖啡因攝取過量會有哪些症狀?

    吳尚樺藥師指出,咖啡因對身體的影響,會因為個體差異、攝取量與持續時間而有不同。通常攝取30至300毫克的咖啡因,在休息狀態下,可提高警覺性與縮短反應時間,但重度攝取對較敏感族群,則可能觸發心律不整。

    此外,咖啡因會刺激腸胃道平滑肌蠕動,可能有助於改善便秘情況。不過女性攝取過多咖啡因,可能會降低骨密度、增加骨折風險,特別是鈣質補充不足的族群。咖啡因也會增加排尿量與次數,若有頻尿困擾建議減少攝取。

    每天可攝取多少咖啡因?成人不超過300毫克

    吳尚樺藥師說明,每個人代謝咖啡因的肝臟酵素能力強若不同,加上身體狀況差異,對於咖啡因攝取量也大不同。歐盟建議成人每日不超過300毫克,孕婦不超過200毫克;若有心臟病史、腸胃不適、失眠等問題,則應避免或減少。

    民眾可以透過市售現煮咖啡的紅黃綠標示,區分一杯的咖啡因含量。

    紅色:一杯含201毫克以上

    黃色:101-200毫克

    綠色:100毫克以下

    除咖啡以外,紅茶、綠茶、能量飲、熱可可、可樂、巧克力棒也都含有咖啡因,若合併使用,需注意總攝取量。此外,綜合感冒藥常添加咖啡因來改善頭痛症狀。

    咖啡因好難戒?從攝取量開始計算

    吳尚樺表示,避免咖啡因成癮及對抗戒斷症狀最佳辦法,就是閱讀咖啡因含量標示並加以計算。一般戒斷症狀會發生在停用或攝取量降低至每天100毫克後1天內,且持續2至9天,過去攝取愈高,不舒服症狀將會愈嚴重。

    當戒斷症狀發生時,可使用低咖啡因咖啡、花草茶等飲品替代,或是每週降低10%咖啡因,並用日記記錄。食藥署提醒民眾,面對戒斷症狀,找出適合調節自身情緒壓力的方法,像運動、聽音樂,加上充分休息、養足精神,一定能逐漸降低戒斷症狀帶來的煩躁與疲倦感。

    《延伸閱讀》

    .【名家專欄】盧泰潤醫師/喝咖啡會骨鬆?胃食道逆流?一張圖看懂咖啡常見迷思!

    .喝咖啡有助對抗自由基?營養師教這樣咖啡更健康

    以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有,非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

    今健康New新聞
    咳喘痰三周應注意肺阻塞!愛肺專車認識自己的肺年齡
    為呼籲民眾正視肺阻塞(COPD)與肺部健康,今年台灣胸腔暨重症加護醫學會於10/3日(一)至10/14日(五),首度於台北、台中、高雄三地巡迴舉辦「愛肺功能衛教專車」體驗活動,邀請肺阻塞(COPD)的高風險族群上車免費檢測肺功能。
    別等健康拉頸報!公費HPV 9價疫苗+抹片檢查有效防治子宮頸癌
    世界衛生組織日前公布延燒全球三年的COVID-19疫情大流行結束在望,不過,因為疫情造成的額外公共衛生衝擊,恐怕是接下來的重要議題!我國在COVID-19疫情期間,不僅子宮頸抹片篩檢人數一年降低13萬人;自107年啟動的國中女生公費接種HPV疫苗政策,109年接種率也較前一年低。
    漏尿尷尬別隱忍!!了解女性尿失禁 對症治療「止漏」有望
    一名熟齡女性因為肺部腫瘤就醫治療,治療期間除了咳嗽咳不停,每次伴隨咳嗽而來、不自主滲漏的尿液,也讓她十分難受。她原本以為只能隱忍、跟漏尿共存,結果經過胸腔科醫師轉介接受懸吊手術治療後,終於擺脫上面咳不停、下面漏不停的窘境!
    心臟病友、腎臟病友小心!心腎會互相影響,3警訊注意心腎症候群!
    心、腎兩者關係密切,心臟疾病造成對腎臟供血不足會引起腎臟病變,腎臟疾病也會因體液及電解質失衡而增加心臟負擔,心腎症候群正是民眾較不熟悉的共病。據「2020台灣腎病年報」資料,新發透析病友中,三年內的併發症比率前三名,分別是佔21.3%的缺血性心臟病、佔19.5%的消化性潰瘍、佔19.3%的心臟衰竭。
    妄想遭排擠竟因思覺失調症!長效針劑助職場菜鳥變身專業保險員
    進入職場沒多久,小蔡開始覺得公司同事凡事都像是針對他來的,搭公車時也覺得司機一直在注意他,不時跟旁人發生衝突,耳旁總聽到有人在批評他,甚至開始對著空氣說話,家人意識到狀況不對帶他就醫,最後確診罹患「思覺失調症」。
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。