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  • 身體缺鎂會影響血壓?專家:血壓、血管等都會受影響,這4種顏色蔬果找得到!

    2019-12-02

    你平常會留意補充「鎂」嗎?

    鎂離子對人體來說相當重要,當鎂缺乏時生理、心理都將受到影響,而生理和心理又是息息相關,長期下來恐怕就會形成惡性循環。不過也不用太過擔心,因為鎂離子其實是相當常見的!那麼到底該怎麼吃、怎麼補才可以補到鎂離子?來看營養師怎麼說!

    缺乏鎂不僅影響情緒,血壓等也會受到影響

    【缺乏鎂不僅影響情緒,血壓等也會受到影響】

    王海玲營養師表示,當鎂離子缺乏時血壓也容易受到影響。鎂離子也是一種有利血管放鬆的營養成分,所以鎂離子缺乏者也會常見血壓較高的情況;而不只是血管,其他像是心臟、肌肉、神經、情緒等也會受到影響,如心臟無力、肌肉無力、神經疼痛、心情不佳等,而情緒又會影響血壓,就有可能產生惡性循環。

    生活壓力山大,更要注意營養補充

    【生活壓力山大,更要注意營養補充】

    而營養師表示,當生活壓力過大時,身體營養素的流失將會是平常的2~3倍,當然鎂離子也包含在其中。所以當自知身體缺乏鎂離子時,也要注意生活壓力;又或者說當生活壓力大時,更要注意營養補充。

    鎂離子相當好取得,綠、黃、黑、白的食物都常見到!

    【鎂離子相當好取得,綠、黃、黑、白的食物都常見到!】

    由此可見鎂離子對人體相當重要,所以當身體缺鎂的時候就應適時的檢視自己的飲食習慣,是否蔬菜量的攝取太少了?因為鎂其實是一種在食物中相當好取得的營養。

    營養師表示,如果把食物以綠、紅、黃、白、黑五種顏色做分類,除了紅色以外的食材幾乎都有鎂的存在,綠色如地瓜葉、青江菜、青花椰菜等;黃色像是小米也含有很多鎂離子;而白色像是薏仁所含有的鎂離子也相當豐富;黑色像是木耳、海帶、紫菜、黑豆等也都含有相當多的鎂離子。

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    #鎂 #情緒 #血管 #心臟 #肌肉 #神經 #王海玲
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