最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 【名家專欄】曾郁文醫師/中斷排尿能改善漏尿問題?凱格爾運動全方位鍛鍊骨盆肌!

    2020-09-24

    文/婦產科 曾郁文醫師

    尿失禁是多數產後婦女的困擾,但是根據統計只有二成婦女會主動就醫,或許因為風俗習性因素,婦女求醫意願偏低,除了宿命的認為尿失禁是自然現象,抱持著忍受心態,再來是覺得丟臉、不好意思去看醫生,還有就是認為看醫生也不會好,種種原因讓尿失禁成為很多婦女揮之不去的陰影,現在有最新高能量聚焦磁場治療方式,可以有效便利改善尿失禁。

    造成尿失禁的原因

    不論是生活型態或是因為生產等因素,都是有可能是造成尿失禁的原因,根據臨床統計,大致上分成:體重上升:根據統計BMI每上升1kg/m2 尿失禁的機率增高百分之七。停經後女性荷爾蒙缺乏:膠原蛋白流失。腹部壓力增加:肥胖、粗重工作者、長期咳嗽或便秘。吸煙:膠原蛋白流失更快。

    產後骨盆肌鬆弛是尿失禁的主要因素,骨盆底肌肉是環繞在直腸與肛門、陰道周圍的肌肉群,用來支撐子宮、陰道、尿道等器官。當肚子一用力,膀胱頸與尿道會受到腹壓推擠下墜,如果骨盆底肌肉力量足夠,可以支撐尿道對抗腹壓,尿液才不會被擠出來。因此,尿失禁原因之一可說是骨盆底肌鬆弛的現象。

    #凱格爾運動 #漏尿 #頻尿 #骨盆底肌 #骨盆底肌鬆弛 #膀胱 #膀胱無力 #曾郁文

    避免腹部壓力增加

    腹部壓力增加會讓骨盆肌鬆弛持續惡化,尤其是歷經生產後產後媽媽,腹壓增加的活動都要儘量減少,例如搬重物時,千萬不要徒手搬起重物,因為彎腰搬起重物時,整個施力點都在肚子上,讓腹部突然間承受莫大壓力,所以要選擇適合的工具與方法,搬貨用推車,買菜使用菜籃車等方式。

    還有些生活上要注意的事項,包括工作檯面不要過低,盡量不要彎腰出力工作,也不要坐在比膝蓋低的板凳或椅子,減少腹部用力,甚至產後媽媽幫寶寶洗澡時,會習慣坐矮板凳,這個姿勢會把全身的力氣壓迫在下半身,也是造成腹部壓力過大的原因。

    另外產後婦女急著想要瘦身,吃得少又喜歡使用束腹束衣,束腹太緊不但無法瘦身,反而將壓力往下拉,對骨盆腔恢復實在不好。使用束腹重點在於幫助骨盆復位,不要因為瘦身而緊緊纏住,導致骨盆腔的器官都全部擠到歷經生產撐開的陰道增加腹部壓力。

    #凱格爾運動 #漏尿 #頻尿 #骨盆底肌 #骨盆底肌鬆弛 #膀胱 #膀胱無力 #曾郁文 #凱格爾運動

    產後媽媽生活細節

    很多生活上的動作姿勢,都在無形中增加腹部壓力,尤其是歷經生產過程媽媽,陰道極為脆弱,骨盆肌也還是鬆弛等待復原的狀態,如果經常讓腹部壓力過大,鬆弛的骨盆肌不但無法得到修養復原,甚至還可能讓鬆弛情形更加惡化,連帶的出現尿失禁問題。

    認識尿失禁型態

    依據尿失禁發生原因大致上分為三種型態,最常見的尿失禁是「應力性尿失禁」,也就是只要咳嗽、打噴嚏、跑跳、放聲大笑或提重物,就會漏尿。另外還有「急迫性尿失禁」、「滿溢性尿失禁」,還有應力性與急迫性尿失禁同時混合發生的「混和性尿失禁」。

    產後婦女發生漏尿問題,多屬於「應力性尿失禁」及「混合型尿失禁」,原因在於骨盆底肌肉鬆弛,肚子一用力,尿道縮不住,尿液就會滲出。

    凱格爾運動鍛鍊骨盆肌

    一般來說對於產後媽媽漏尿問題,多會建議「凱格爾運動」,專門鍛鍊骨盆底肌群,讓肌肉訓練做到「全方位」。

    凱格爾運動(Kegel exercise),是由一位美國的婦產科醫師—凱格爾醫師在1948年發明的運動,又稱骨盆底肌群收縮運動(pelvic floor exercise),原本的目的是為了要降低產後尿失禁、預防子宮脫垂以及改善陰道鬆弛。

    練習時,可在上小號的過程中突然中止憋住,憋住尿液的情況就是骨盆底肌群施力造成的。接著嘗試慢慢讓那些肌肉放鬆,繼續進尿液排放,此過程就能感覺骨盆底肌群了。每次收縮維持5-10 秒,放鬆 5-10 秒。但是,不需要每次上小號的過程都憋住尿,只要把憋住尿的感覺記下來就可以了。建議每天都要練習 10 分鐘以上。

    所謂預防勝於治療。長期練習可以維持骨盆腔底肌肉群的健康,減緩骨盆腔肌肉鬆弛老化,現代女性運動風氣愈來愈盛行,除了戶外、健身房的運動,別忘了,學會「全方位」的肌肉訓練,尤其「骨盆腔肌肉的重訓運動」更是重要。

    #凱格爾運動 #漏尿 #頻尿 #骨盆底肌 #骨盆底肌鬆弛 #膀胱 #膀胱無力 #曾郁文

    高能量聚焦治療方式

    「凱格爾運動」需要長時間每日持續進行,加上有些動作無法確實到位的話,強化骨盆肌的效果會大大降低,沒時間還有姿勢不正確等因素,讓許多忙碌的上班族產後媽媽更加挫敗。

    現在針對尿失禁問題有新的選擇,專利技術高能量聚焦磁場,觸發盆底肌持續進行收緊提升運動。採用突破性HIFEM科技,以非入侵性及無創傷性技術,不必擔心會有輻射損傷,不會引起任何不適,效果是凱格爾運動的數十倍。

    根據臨床統計,30位患者(平均年齡53.05歲),包含三種類型的尿失禁,95%的患者六次治療後生活品質改善;另外,20位患者(平均年齡58.63歲),包含三種類型的尿失禁,經過治療6次後,尿失禁狀況顯著改善,生活品質提升,75%的患者顯著減少漏尿次數。

    高聚焦電磁能量逐漸廣泛運用在尿失禁治療,像是去年新上市的G動椅,能在有效的時間內達到高效能骨盆運動,省時方便幫助強化骨盆肌。提供有漏尿困擾的產後婦女另一項治療方式。

    《延伸閱讀》

    【名家專欄】曾郁文/漏尿免驚!醫師教妳遠離骨盆肌鬆弛四大原則

    今健康New新聞
    打完新冠疫苗 5%「腋下淋巴結腫大」! 醫師建議:乳癌病人施打健側手臂
    桃園一名女性日前打完莫德納疫苗兩週後、摸到腋下有顆粒般的腫塊,就醫意外發現罹患乳癌。醫師指出,腋下淋巴結腫已知是新冠疫苗可能副作用之一,研究顯示約5%女性接種後出現此一症狀。為避免影響疾病判斷,建議乳癌病人於接種新冠疫苗時、選擇打在健康乳房那一側的手臂上!
    龍劭華逝世,醫籲糖尿病積極治療,心肌梗塞是常見死因!
    洪暐傑醫師表示,因疾病逝世最大的問題往往就是出自於心臟,例如心肌梗塞、心臟驟停等,糖尿病就是常見的原因之一。糖尿病未妥善控制,易使得心臟血管長期浸泡在糖份過高的血液當中形成病變,進而引發心臟相關疾病。
    乾癬性關節炎治療不再有「四」!搭配疫苗接種防疫防關節變形
    黎子豪醫師說明,乾癬是一種全身性發炎疾病,不僅會出現皮膚病灶,甚至可能合併關節炎等共病發生,當關節發生不適,無論是手、腳抑或背部,都有可能是乾癬性關節炎之表現。
    新冠、流感、肺炎鏈球菌疫苗 都打助防重症死亡!6種人建議早打。
    黃軒醫師以較為常見的流感病毒比喻,其有如先遣部隊,一般而言殺傷力不高,但一樣有可能致命,通常在進入呼吸道後會一路破壞呼吸道,後續若染上新冠病毒或肺炎鏈球菌,將有如重裝部隊、特種部隊一般大舉入侵,病菌的侵害將易如反掌,重症、死亡的機會將大幅提升。反之也是如此。
    持續有嘿咻、就是不受孕?醫師:超過1年應尋求醫療協助
    不知精蟲出狀況、夫妻白努力兩年險誤「生」機!台中一對李姓夫妻原以為太太做了子宮肌瘤手術就能正常懷孕,沒想到手術完後、嘗試兩年仍舊沒有好消息;再度就醫才發現其實是先生精蟲品質有狀況,根本難以自然受孕,所幸積極接受人工生殖技術、試了三次,終於在36歲這年成功懷孕。
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。