最多人關注

  • 三陰性乳癌
  • 武漢肺炎
  • 防癌
  • 高血壓
  • 糖尿病
  • 防範高血壓引腦中風、腎臟病,醫教準確測量及7招改善,40開始就要做

    2020-04-15

    三高中的高血壓是現在常見的慢性病之一,是心血管疾病、腦中風、腎臟病等重大慢性病的共同危險因子,若長期未加以改善,恐嚴重影響身體健康。究竟高血壓從何而來?要如何測量才準?又要如何改善?來看家醫科王威傑醫師怎麼說! 

    年齡、遺傳為高血壓風險因子,40開始要留意

    王威傑醫師表示,高血壓主要為本態性高血壓、次發性高血壓,一般民眾多為前者,通常為一般遺傳、年齡關係等逐漸出現的身體老化所產生,如台灣民眾常見在40歲左右開始出現的高血壓,而家中若有高血壓病史也是高風險族群。高血壓定義標準雖各國治療及指引不同,不過王威傑醫師表示,以中華民國目前最新的(2016年)高血壓定義140/90(收縮壓140毫米汞柱/舒張壓90毫米汞柱)來看,凡超過此定義者即為高血壓患者。

    一般而言高血壓不會有症狀,但若血壓常時間居高不下或如收縮壓至180數值極端時,就有可能傷害到器官影響健康,如腦部血管受到迫害所產生的腦中風、長時間高血壓所致的慢性腎臟病、因慢性腎臟病所引起的水腫、鉀離子失衡等,各種身體健康警訊就會陸續出現。

    在家量血壓要注意什麼?怎麼量才準?

    在家量血壓要注意什麼?怎麼量才準?

    高血壓的測量方式主要分「診間測量」、「隨身攜帶」、「居家測量」3種,診間測量和居家測量一般民眾不陌生,比較特別也較為少見的隨身測量,是一種可隨身攜帶固定在身上,約每30分鐘測量一次,並於一日取平均值,其因較不適和台灣民眾因此也較為少見。診間測量會由專業醫師、護理人員協助準確度高,但以血壓需每日測量的情況下,通常民眾較不可能每日前往醫療院所,因此相較之下若在醫療院所測量到血壓較高需在家測量監控時,居家測量的方式就是需要特別了解並注意的,以避免出現誤差影響準確度。

    不論是自主為健康把關,或於醫院診所測量後得知需居家測量,首先都需注意購買的血壓機是否有經過認證,3者擇1即可,包括美國醫學儀器協會、英國高血壓學會、歐洲高血壓學會。測量前30分鐘內不可有劇烈運動、情緒起伏、飲用咖啡、抽菸等。在測量前5分鐘就要開始靜坐讓心情進入沉澱的狀態,避免如廁、滑手機等動作。測量姿勢要注意平坐在椅子上,不可有翹腳、抬腳等各種怪異姿勢;血壓機的脈壓套與心臟同高,纏繞手臂時與手肘彎曲處留下約兩指幅寬,不可太緊也不能太鬆,應留下兩指寬的空間。測量時兩手都進行測量,取數值高的那一手,日後便測量數值較高的手即可;早晚各量一組,一組間隔2分鐘測量兩次取平均值,兩周後以此平均數值提供給醫師參考及討論,如此即為妥當的預防方式。

    7招改善高血壓,40開始就要做

    在改善方面王威傑醫師建議,有高血壓者飲食上可多以得舒飲食為主,即為以全榖為主、多攝取蔬菜水果營養、肉類以白肉為主、以及低脂奶、堅果及好油,而適當的飲用紅酒也助於改善,並且多以清淡、不沾醬為主。另外,維持良好運動習慣也有助於改善高血壓,一周做3~4次,每次做40分鐘,並且最好是以有氧運動、重量訓練、伸展運動三者輪替,其效果會比只做單一的運動來得好,例如慢跑、舉重、瑜珈三者輪替。而在健康的生活形態下,體重也容易隨之下降,正常情況下約體重下降一公斤血壓便會下降1毫米汞柱,下降10公斤便可能下降10毫米汞柱,對於降低血壓是相當有幫助的。

    7招改善高血壓,40開始就要做

    改善高血壓資訊眾多,執行前先與醫師討論為佳

    最後也提醒,網路發達的世代不少民眾都會在網路上獲得改善的方式,但不論如何都應先和醫師等專業人士進行討論。例如王威傑醫師就提醒,高鉀飲食就是常見據傳有利改善高血壓的其中一種方式之一,但尚未有足夠的證據能夠證實其為有用,且若有腎臟疾病者也不宜採取此方式,因此在執行前務必先與專家討論,以免適得其反。

    以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有,非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

    點擊 #關鍵字,看更多相關文章
    #高血壓 #腎臟病 #中風 #得舒飲食 #王威傑
    今健康New新聞
    氣炸鍋油煙爆表?毒物專家:不大可能,但小心其他風險
    毒物專家招名威教授表示,若以料理方式來說,氣炸鍋是一種主打「無油」的料理方式,先不論食材是否本身帶有油脂,在正常的操作情況下,一般而言氣炸鍋本身就不容易產生油煙。
    腦中風可預防?醫籲「三少一多」護血管 三高族群規律用藥
    雙和醫院中風中心主任陳龍醫師指出,腦中風分為梗塞性及出血性腦中風,研究資料顯示,高達4至5成以上的出血性腦中風患者,到院前已心跳停止、沒有血壓,來不及急救就已經死亡,尤其是腦幹出血,平均死亡率更高達6成以上。
    提升乳癌偵測率 3D乳房斷層精準偵測微小腫瘤
    亞東醫院影像醫學科醫師陳振德表示,因為生活型態、飲食習慣及環境之改變,台灣婦女乳癌的罹患率逐年攀升,且年齡層降低,罹癌的高峰族群落在四、五十歲區間,較歐美婦女年輕10歲,確診期數也較歐美晚期。
    走路手不動、肩膀痛治不好?帕金森氏症十大症狀中3項要注意
    台灣動作障礙協會列出的帕金森氏症十大症狀包括:手在休息放鬆時出現顫抖、走路時手不會擺動、站立時身體向前彎曲、走路時一隻腳拖在後面、步伐小常跌倒、覺得懶洋洋做事沒動力、頸部後方或肩膀常疼痛、刻意避開和聊不來的人相處、音調變小或沙啞、寫字變慢、字體變小等等。
    吃血糖藥配綠奶一驗指數嚇破表 腸泌素控血糖兼顧體重納健保給付
    糖尿病照護已從過去的血糖控制,逐步轉向血糖、心血管、體重管理的「三合一」趨勢,才能滿足病人需求,也能減少病人的併發症風險,降低未來的後端醫療支出。涂女士所用的腸泌素是最新控糖達標武器,能調節胰島素釋放,而且在血糖高時才會作用,等同於對血糖進行「智慧調控」。而且能減少胃排空,抑制過量食慾,同時讓血糖達標、體重控制、食慾也降低。
    今健康嚴選推薦
    腦中風可預防?醫籲「三少一多」護血管 三高族群規律用藥
    雙和醫院中風中心主任陳龍醫師指出,腦中風分為梗塞性及出血性腦中風,研究資料顯示,高達4至5成以上的出血性腦中風患者,到院前已心跳停止、沒有血壓,來不及急救就已經死亡,尤其是腦幹出血,平均死亡率更高達6成以上。
    秋天易過敏感冒、更年期症狀變多?中醫師教養肺降燥法:按摩、飲食、多喝水
    今年過完中秋後氣溫明顯下降,不少人覺得比往常更早迎接秋天,隨著入秋溫差大,季節性的疾病也開始出現,南崁風澤診所胡心瀕院長表示,自身調節能力弱的族群,容易受到氣候轉變影響,尤其在秋季最常發生鼻塞、打噴嚏、汗皰疹,還有自律神經失衡。
    主動脈剝離跟家族史有關?長庚研究:最高增6.82倍風險
    主動脈剝離雖少見但致死率高,屬於高危險性的心血管事件,而近年亦發生不少因主動脈剝離猝死案例。主動脈剝離好發於中老年,以男性居多。最重要的風險因子為高血壓、吸菸、主動脈疾病、懷孕以及劇烈運動等。
    防女性十大癌症之首:乳癌 醫:有年輕化趨勢,3種人更要定期檢查
    亞東醫院影像醫學科醫師陳振德表示,乳癌一直以來都位居於女性十大癌症之首,十大死因也從排行第四位往前邁進至第三位,且有逐漸年輕化的趨勢,其原因主要和基因遺傳、環境因素、飲食習慣以及生活壓力有關。